Om du är intresserad av att pumpa sneda muskler i buken, låt oss först ta reda på vad det är och varför de behövs. Så först lite anatomi. Skill mellan inre och yttre muskler.
De yttre musklerna är en av de största ochvisuellt påtagliga magmuskler, så att en tunn person lätt kan märka sin plats på sidorna. När de högra och vänstra grupperna av dessa muskler arbetar tillsammans, böjs kroppen framåt och huvudet närmar sig benen. Om bara en grupp arbetar, vänder en persons överkropp i motsatt riktning från den.
De inre musklerna fästs upptill i ribborna ochdärmed fortsätter andningsmuskeln i bröstet. Från botten ansluter de till thoracolumbar fascia och ilium. Arten av deras arbete bestäms av det faktum att de ligger uppåt mot huvudet vinkelrätt mot de yttre sneda musklerna. Det är därför som kroppen arbetar med höger muskelgrupp lutar kroppen till höger, och när man arbetar med vänster till vänster, provocerar de, som nämnts ovan, rörelser på överkroppens motsatta sida med sitt arbete. Om de inre sneda musklerna på båda sidorna drar sig, böjs kroppen framåt.
Således ser vi att dessa muskler spelarstabiliserande roll. Samtidigt kan man inte beakta att rörelser som man kan lära sig att pumpa upp den yttre sneda muskeln sällan utförs av en person i vardagen. Därför, med en ökning av belastningen på dem, blir de snabbt trötta och under lång tid återhämtar sig sin styrka. Tränade magmuskler är särskilt nödvändiga i de sporter där ofta framåt böjningar och vridning av överkroppen, eftersom de gör det möjligt att förhindra skador i dessa rörelser, samt att skydda sig i sporter som hockey, boxning och andra kampsporter.
Följande serie enkla övningar visar hur du pumpar upp de sneda musklerna i buken.
Första övningen.För att göra detta, ta följande ställning: placera benen breda isär, placera händerna på baksidan av huvudet, räta överkroppen och böja något framåt. Tippa kroppen ytterligare, utan att vrida och luta tillbaka.
Andra övningen.Ligg på ryggen, lägg höger fot på golvet och sätt vänster på den. Placera den andra handen på baksidan av huvudet, och sträck ut vänster hand åt sidan, palm upp. Det är nödvändigt att flytta bröstet till vänster knä tills det högra skulderbladet slutar röra golvet. Därefter går du långsamt tillbaka till startpositionen. Med korrekt utförande bör bäckenet ständigt pressas mot golvet, armbågen ut, huvudets baksida pressar på höger hand och magmusklerna är anspända.
Följande övningar är för sneda muskler.Ligg på ryggen, böj benen i knäleden, lägg fötterna på golvet. Riv av den ena eller en annan scapula från golvet medan du anstränger magmusklerna och riktar motsvarande arm mot taket.
Den fjärde övningen för dig som vill ta reda på dethur man pumpar sneda muskler i buken. Ligg på ryggen, lyft upp torso lätt och dra ut armarna. Sedan sakta tillbaka till utgångsläget. När de utförs korrekt kommer axelbladen från golvet, axlarna dras fram och tillbaka, och magmusklerna är spända.
Femte övningen.Ta följande position: betoning på sidan, armbågen under axeln, böj knäna, räta överkroppen, mellan händerna dra gummibandet. Försök att dra båda axlarna mot bäckenet medan du lyfter höfterna så långt du kan. Dra tejpen samtidigt och sträck ut längden. Första gången denna övning görs bäst utan tejp och vila med den andra handen på golvet framför. Och för dig som förstår hur man pumpar sneda muskler i buken kan du använda tejpen.
Under träningen måste du korrektbestämma det optimala antalet övningar baserat på din fysiska förberedelse, därför rekommenderas det att nybörjare börjar utföra alla dessa övningar för 4-8 rörelser två till tre gånger om dagen, om din träning redan är tillräcklig kan du gå till 12-24 rörelser från tre till fyra gånger om dagen. Det är känt att magmusklerna fungerar både när de squatting med en skivstång och när man trycker från axlarna, men samtidigt drar de inte helt samman, utan fungerar som stabilisatorer, därför övningar som består i att luta och vrida torso, det vill säga de som beskrivs ovan, har företräde. De verkar på muskeln och kompakterar den, men utan att göra den för massiv, eftersom dess överdrivna ökning bryter mot kroppens estetiska form.
