Jaggade muskler, lämnar latissimus dorsi,är parallella med revbenen. De förbinder de interkostala musklerna med de bröstkorgen och sträcker sig ner till de sneda musklerna i buken. Om dessa muskler utvecklas korrekt ser de ut som fingrar - varje bunt är separerat från de andra och samtidigt tydligt sticker ut. En särskiljande egenskap hos dessa muskler är att deras utvecklingsnivå inte kan mätas, det viktigaste måttet är visuell utvärdering.
En betydande del av nybörjare kroppsbyggarede försummar tandmuskler under träning, vilket är en stark missuppfattning. Det är praktiskt taget omöjligt att pumpa över tandmusklerna under processen med allmän muskelpumpning, eftersom detta är en mycket mödosam process. För deras pumpning krävs en speciell uppsättning övningar. Även professionella idrottare behöver flera säsonger för att ge tandmusklerna nödvändig lättnad och volym.
Utvecklingen av dessa muskler är mycket viktig för en kroppsbyggare av flera skäl:
- tandmuskler är en indikator på att idrottaren har uppnått verkligt behärskande i detaljerad träning;
- dessa muskler hjälper till att separera pectoral musklerna från latissimus dorsi och sneda muskler i buken;
- Välutvecklade tandmuskler ger din kropp större symmetri och friidrott.
Vissa människor är lite lyckligare i dem frånnaturen gav stora potentialer för utveckling av dentatmuskler. Men inte alla har denna naturliga talang och många idrottare krävs medvetna ansträngningar för att utveckla tandmuskler. Jag föreslår att du bekantar dig med uppsättningen övningar, där det beskrivs i detalj hur du pumpar upp den främre tandmuskeln. Välutvecklade tandmuskler gör att du kan visa många olika poser mycket mer effektivt, särskilt när armarna finns bakom huvudet.
Instruktioner: hur man pumpar upp den främre tandmuskeln.
1. Den första övningen utförs på den horisontella fältet.Efter att ha hängit höjer vi vänster ben diagonalt till bagagerummet, medan det vänstra knäet måste nå det högra bröstet. Då är det nödvändigt att frysa i ett par sekunder och sedan sänka benet till sitt ursprungliga läge tills det är helt rakt. Vi gör samma sak med höger fot. Upprepa denna övning fem, sex gånger.
Obs! Om möjligt komplicera övningen genom att försöka nå med knäet på motsatt axel.
2. Nästa övning liknar den första, vi når också motsatt bröst med knäet. Den skiljer sig från den föregående endast genom att den utförs på en sportbänk, i liggande läge.
Obs: Med varje tillvägagångssätt är det nödvändigt att ändra bänkens vinkel.
3.Den tredje övningen förklarar hur man pumpar trånga muskler med en skivstång. För att göra detta, lägg skivstången på axlarna, bakom huvudet. Och vi börjar flytta hela kroppen och säkerställa att stavens ändar dras i luften av imaginära korrekta åttor. Under körningen ändrar vi riktningen för åttorna, det vill säga fyra åtta medurs och fyra åtter i motsatt riktning.
Notera:I denna övning bör barns vikt vara optimal. Om du bestämmer dig för att öka belastningen, be din partner att hjälpa dig att sätta skivstången på axlarna och försäkra dig i slutet av övningen.
Du bör uppmärksamma det faktum attalla små muskelgrupper, utformade för långvarig belastning (tandmuskler gäller också för dem) gillar inte ett litet antal tillvägagångssätt och maximal vikt. Det bästa alternativet skulle vara att komponera ett separat program för dig själv, med 30-50 repetitioner av denna övning under tillvägagångssättet. Du ska inte bli generad av den låga vikten, det är i dessa övningar, oavsett hur mängden är lämplig och inte "kvaliteten". Vilket kommer att fungera som huvudfaktorn för att pumpa dessa muskler.
Pressade muskler i pressen bör inte pumpas mertvå gånger i månaden. Tandade muskelövningar måste utföras i den sista delen av klasserna och före den planerade vilodagen från träningen. Dessa tillstånd bör inte försummas, eftersom dessa muskler är benägna att skada som kommer att störa arbetet med maximal vikt när pumpa andra muskelgrupper.
