I den moderna världen har en person inte alltid detmöjligheten att gå på gymmet. Men om han vill bli stark, frisk och ha väl utvecklade muskler, är han ganska kapabel att göra de nödvändiga övningarna hemma. Eftersom nybörjare ofta är intresserade av frågan om hur man bygger axlar hemma, kommer konversationen i artikeln att fokusera på utvecklingen av just denna kroppsdel.
Действительно, красивые плечи делают фигуру не bara attraktivt, men också mer perfekt. Och detta gäller inte bara män, utan också för kvinnor. Tillsammans med en tunn midja och vackra höfter, ger väldefinierade axlar den kvinnliga figuren nåd och nåd.
Vad är deltoider?
Moderna tekniker erbjuder en mängd olika övningar för axelbandet. Därför, för att välja det mest optimala av dem, är det nödvändigt att förstå principen om denna muskelgrupps arbete.
Grunden för axelbanden är deltoidmusklerna. I gymnastik benämns de ofta bara "deltor" eller "deltoider". Väl utvecklade, de kommer att bli ett prydnad av alla muskler.
Dessa muskler är ansvariga för all viktlyftning underifrån.upp. Följaktligen bygger övningar för deltor på samma princip. Tänk på de som kräver sportutrustning i hushållet - kettlebells, hantlar eller skivstång. Därför, om du undrade hur du bygger axlarna hemma, är det tillrådligt för dig att förbereda dig för klasser i förväg och få åtminstone hantlar från mezzaninen eller i sportartiklar.
Bänktryck
Den första och huvudövningen för utjämningdeltoider - bänkpress. Placera skivstången bakom huvudet så att stången rör vid baksidan av huvudet. Eller placera hantlar över axlarna. Starta bänkpressen. Samtidigt ska kroppen förbli jämn, bara händerna ska fungera.
Kläm ut baren, sänk den långsamt ner ochgör 10-12 reps i den takt. Dessutom är det bättre att börja klasser med en metod, efter en eller två veckor byta till två metoder med 12 repetitioner och efter en månad - tre. Det är också värt att tänka på att proffsen gör ett till fem till sju tillvägagångssätt på en träningssession.
Denna övning hjälper dig att förstå hur du byggerhusets axlar - nämligen deras mellersta del. Det har också en sekundär effekt på triceps och trapezius muskel, som fungerar som en övergång från musklerna i ryggen till musklerna i nacken. Och om du trycker på stången inte från baksidan av huvudet, utan från bröstet, kommer de främre deltorna att få mer spänning. Dessutom pumpas de främre delarna av deltoiderna väl av den vanliga bänkpressen.
Hakstång
Det finns en annan mycket effektiv övning.med en skivstång. Det kallas "dra till hakan". Du måste ta halsen i mitten så att mellan armarna finns ett avstånd på högst en handflata. Håll ryggen rakt.
Börja lyfta stången upp längs kroppen tillbetoning - till hakan, och om möjligt, sedan till nässpetsen. Denna övning bygger alla deltoider och trapezius muskler och har också en god effekt på biceps och underarmar.
Hantelövningar
Särskilt populära övningar föraxelmuskler utförs med hantlar. Stå rakt med hantlarna i raka armar under höfterna. Lyft dem, utan att böja armbågarna, framför dig och sänk dem långsamt. Denna övning pumpar framhuvudet på deltoiderna.
Om från samma position för att höja handen inhand, då kommer de mellersta delarna av deltoidmusklerna att påverkas mer. Med hjälp av hantlar är det dessutom möjligt att pumpa bakhuvudena på deltoiderna ganska bra.
För att göra detta, luta dig framåt, sänk armarna vinkelrätt mot golvet och börja ledningar i olika riktningar. Du bör försöka göra övningen så att axelbladen tenderar att röra varandra.
I den här artikeln undersökte vi frågan om hur man pumparaxlar hemma till en nybörjare. Dessa övningar kommer att vara tillräckligt för att göra din figur mer attraktiv om några månader, din kropp blir stark och du själv får en ny laddning av kraft och självförtroende.
