Tricepsövningar för kvinnor. Bli av med slapp

Triceps är en av de muskler som alltidger besvär för någon kvinna. Knappast någon gillar att triceps sjunker mer och mer med åldern och börjar se helt formlös ut. Under tiden är triceps ansvarig för armarnas och axlarnas rörelser fram och tillbaka och deltar också i att böja armbågen, varför det inte fungerar för att hålla den i form endast med hjälp av hushållssyslor. Ett annat problem med triceps är att det reagerar mycket dåligt på kosten och därför kommer det att kräva en ansträngning att göra det vackrare. Det är därför tricepsövningar för kvinnor har utvecklats som kommer att få en av de mest problematiska musklerna i form. Genom att använda ett antal av dessa övningar i kombination med andra, till exempel för ben, mag eller armar, kan du uppnå bra resultat på mycket kort tid.

Triceps träningsutrustning (kvinnor)

Huvudattributet i övningenär en fitball (detta är en så stor gymnastikboll), den är involverad i ett antal övningar. Du kommer också att behöva ett steg (en låg bänk eller stol, men du kan ansluta fantasi och, om det är helt tätt, använd ett par volymer viktiga böcker) och några viktade bollar och ett par hantlar (du kan använda baren från baren - det här är den huvudsakliga simulatorn för triceps, eftersom utan viktning omöjligt att uppnå resultat).

Triceps träningsteknik (kvinnor)

Huvudprincipen för alla tricepsövningarför kvinnor är något som inte bör överbelastas. Ta inte ut dig själv, gör flera hundra repetitioner av samma rörelse varje dag. Det räcker med att genomföra 2-3 komplexa träningspassar per vecka, förstärka dem med rätt näring och problemområdena kommer omedelbart att avdunsta, vilket ger plats för vackra, designade muskler utan en droppe överskott av fett. Varje övning utförs utan plötsliga rörelser, lugnt och uppmätt. Detta förhindrar leder och ligament från helt oönskade skador.

Det finns grundläggande övningar för triceps och alla verkar på olika buntar av denna muskel, så att man inte får rekommendera minst en av dem.

1. I den första övningen måste du ligga med ryggen påfitball, håller en hantel eller bar från en skivstång. När startpositionen är upptagen, bör hantlarna eller stången sänkas ned på stången och höjas rakt upp framför dig och sträcka ut dina armar helt. Denna övning ska utföras 10-15 gånger, upprepas två gånger.
2. Startposition i den andra övningenliknar den första - ligger med ryggen på fitballen. I varje hand måste du ta hantlar och höja dem högt över bröstet och trycka ihop dem. Nu bör du börja späda åt sidan och föra ner tills du helt rör hantlarna. Två uppsättningar med 10-15 repetitioner är klara.
3. Startposition - sitta på fitbollen, hållen hantel eller annat viktmaterial bakom ryggen. Armbågarna är nära huvudet. Förlängning utförs i armbågsleden (hanteln stiger upp från baksidan, medan armbågarna förblir på samma plats). Denna övning görs i två uppsättningar 10-20 gånger vardera.
4. Denna övning kräver ett steg därdu borde vila händerna med ryggen mot honom. Benen förlängs framåt. Därefter utförs böjning i armbågsleden när man sänker ner, men utan att vidröra golvet. Händerna måste förlängas helt och upprepa övningen 10-15 gånger, med två tillvägagångssätt.
5. Det är dags för de bekanta push-ups. Händerna vilar på trappan och sprider dem något bredare än axlarna, benen är förlängda. Vi upprepar böjning och förlängning (utan att vidröra steget med bröstet) 10-15 gånger, efter en kort vila måste övningen upprepas.
6. Den sista övningen kräver ett band.- en expander och något liknande en tvärstång som du kan kasta vår projektil över. Efter förberedelserna bör du ta ena änden av tejpen i varje hand och sätt händerna på bröstnivån (expanderaren ska dras), sedan rätas armarna ner utan att lyfta armbågarna från kroppen. Vi upprepar 10-15 gånger, två tillvägagångssätt.

Således utföra dessa övningar förtriceps för kvinnor, kan resultatet ses på ett par månader. Detta kommer bara att uppmuntra dig till ytterligare åtgärder och snart kommer det inte att finnas några spår av den slappa och hjälplösa muskeln.