Innan vi diskuterar vilkaövningar avser viktlyft, det är värt att bestämma vem som ska göra detta. Sport, utan tvekan, tar den viktigaste platsen i varje människas liv. Om du vill vara frisk måste du spela sport. Det viktigaste är att välja din riktning på rätt sätt. Och kom ihåg att du behöver hjälpa dig själv och inte skada.
Tyvärr är människors hälsa bräcklig ochfiffiga koncept. Vår kropp är benägen att många sjukdomar och problem. Men det finns några regler som hjälper alla personer att hålla styrka och energi så länge som möjligt. För att upprätthålla hälsan behöver vi ett friskt hjärta, korrekt metabolism och god blodcirkulation. Sedan barndomen har vi kört på gatan, spelat utomhuslekar, andat frisk luft. Samtidigt utvecklas våra muskler och blir starkare, växer, hjärtat driver syrrikt blod. Efter spelen vill barnen äta, och hälsosam mat bidrar till tillväxten och utvecklingen av kroppen. Allt fungerar korrekt.
Men när vi blir äldre börjar vi ofta ledamindre mobil livsstil, särskilt i medelåldern. Stillasittande arbete, brist på syre och rörelse gör oss svaga. Kroppen fryser, blodet levererar inte användbara spårelement till alla organ, särskilt till hjärnan. Som ett resultat - svaghet, dåligt humör och sjukdom. Därför är det oerhört viktigt att spela sport. Varje lämplig vy för dig.
Tyngdlyftning är en sport baserad pålyfta vikter som en skivstång eller kettlebell. Tyngdlyftare kallas ibland kroppsbyggare. Professionellt började idrott utvecklas under 1900-talet. 1920 skapades International Federation of Weightlifters. Sport är fortfarande populärt bland både män och kvinnor.
Det finns kategorier som främst beror på deltagarens vikt och kön. För män:
För kvinnor:
Ryssland är en av världens ledare idenna sport. Tyngdlyftning är baserad på bara två övningar: ett ryck i baren och dess tryck. Reglerna har förändrats under hela sportens liv. Från 1920 till 1928 såg tyngdlyftning ut som en femkamp. Komplexet med övningar inkluderade: ryck och tryck med en hand, bänkpress, ryck och tryck med båda händerna. 1928-1972 var det triatlon: bänkpress, tvåhånds push, ryck. Vidare förenklades komplexet till skidskytte: ryck och tryck med båda händerna. Under tävlingen får idrottaren tre tillvägagångssätt i varje övning. Tyngdlyftning ingår i de flesta fall i programmet för de olympiska spelen.
Sport, trots namnet, inte mindretung. Till skillnad från tyngdlyftningsövningar finns det en mängd olika. Idrottare väljer att springa, gå, hoppa och kasta. Det kräver inte bara fysisk styrka, utan också hastighet och noggrannhet. Denna sport ingår också i OS-programmet. Till skillnad från viktlyftövningar har nästan ingenting förändrats här.
Liksom alla sporter hjälper viktlyftninghålla vår kropp i god form, vilket är en användbar faktor. Klassiska viktlyftare är tuffa och hälsosamma om de tränar och äter rätt. Men förutom fördelarna finns det betydande skador. Vid lyft av vikter kan artros och artrit i lederna börja utvecklas. Det finns en fara att tjäna ett mellanväxtsbråck, "riva" ryggen. Skada på hjärtat är möjligt, eftersom det under ökade belastningar inte fungerar som vanligt, vilket ökar dess slitage. Det är värt att notera att dessa faktorer är individuella och beror på hälsotillståndet för en viss person och deras efterlevnad av säkerhetsåtgärder.
Tyngdlyftningsövningar kategorisktförbjudet för nedsatt syn, såsom närsynthet eller lossning av näthinnan, interna blodtrycksstörningar, hjärtsjukdomar, problem med en fysisk utveckling av en person. Du kan inte heller delta i denna sport för kroniska åkommor, hjärnskador, några psykiska och nervsjukdomar, epilepsi. Allt relaterat till tyngdlyftningsövningar innebär att lyfta tunga vikter, så åldern upp till 7 år är också en kontraindikation.
Alla sporter är farliga om tekniken inte följssäkerhet. Genom att träna med en erfaren instruktör och följa hans krav och regler minimerar du eventuella skador. För att förhindra ledproblem, drick vitaminer regelbundet och ät rätt. Sträckövningar efter varje styrka är användbara för muskler och senor. Det kommer också att hålla dina leder säkra. Det rekommenderas inte att bli lurad med användning av proteiner och relaterad sportkemi. Återigen kommer en erfaren tränare att berätta rätt sätt att använda sportnäring, vilket inte skadar levern och magen. En daglig massage efter tyngdlyftning hindrar dig från onödig smärta. Det kommer också att främja snabb muskelåterhämtning.
Skidskytteprogrammet för de olympiska spelen innehåller två övningar. Men för att slutföra tyngdlyftningsprogrammet måste du komma ihåg alla tre enkla element:
En mycket viktig punkt är dold i kärnan i dessaflera begrepp. Ordet "bodybuilding" kommer från den engelska body - "body", och build - "to build", det vill säga "bodybuilding", som också inkluderar bodybuilding. Kärnan i dessa sporter är att pumpa och träna de nödvändiga kroppsmusklerna och demonstrera dem i tävlingar. Idrottare-kroppsbyggare har en mycket strukturerad, strukturerad kropp och kan inte lyfta tunga vikter.
Tyngdlyftning handlar om arbeteöver kroppens styrka och en idrottares förmåga att snabbt lyfta en enorm vikt. Tyngdlyftare har ofta mycket breda ryggmuskler och skryter inte alls med perfekta magmuskler. Starka muskler i nedre delen av ryggen och buken skyddar dem mot skador.
Kraftlyftning är närmare betydelsen av tyngdlyftning,men det är annorlunda. För att förstå dem måste du veta vilka övningar i tyngdlyftning och vilka i kraftlyftning som äger rum. Kraftlyftningsprogrammet innehåller fler övningar än skidskytte med tyngdlyftning. Det här är skivstångs squats, marklyft och bänkpress. Ordet "kraftlyftning" kommer från den engelska makten - "styrka" och lyft - "att lyfta". Denna sport ingår inte i det olympiska programmet.
