Женщинам, стремящимся с помощью фитнес-тренировок inte bara gå ner i vikt, utan också yngre, bör du vara uppmärksam på en riktning som callanetics. Tekniken, utvecklad av den amerikanska Kalan Pinckney, är ett komplex av statiska övningar. Callanetics för nybörjare är ett bra sätt att stärka dina muskler och tappa extra kilo.
Callanetics för nybörjare inkluderar ungefär30 övningar för avkoppling och muskelsträckning samt kraftbelastning. Tack vare detta förekommer viktminskning och kroppsformning. Klasserna är designade för personer i alla åldrar och kön, övningar utförs i en lugn, långsam takt, vilket bara ökar belastningen på muskelgrupperna som utarbetas. Regelbunden träning leder till förbättrad vaskulär ton och stärker immuniteten. Denna fintesriktning är perfekt för dig som inte gillar dynamiska, aktiva klasser. Callanetics för nybörjare innehåller individuella element av yoga i kombination med gymnastiska övningar. Enligt K. Pinckney kommer konstant träning inte bara att återställa kroppstonen utan också väsentligt föryngra kroppen.
principer
Du kan utföra övningar nästan överallt (påstuga, hemma, i gymmet) och i alla kläder. Callanetics för viktminskning för nybörjare tillåter inte plötsliga rörelser, hopp, ryck etc. Allt görs smidigt och spänningen stiger gradvis. På grund av detta är muskelgrupperna utarbetade jämnt, vilket påverkar de djupa fettlagren. Bör inte övas med våld. Du måste utföra lasten så mycket som din kropp tål. Callanetics för nybörjare möjliggör ofta pauser för avkoppling och vila. Om smärta plötsligt dyker upp ska träningen stoppas. Det rekommenderas att träna framför spegeln och kontrollera din kropps korrekta position. Du bör andas utan dröjsmål, jämnt.
Callanetics för nybörjare. övningar
Lektionen rekommenderas att börja med en litenuppvärmningar. Sitt på en stol och luta dig mot ryggen. Dra hakan framåt. Börja långsamt att stiga, håll ryggen rak. Återgå till föregående position. Upprepa 8 gånger.
Rygg och armar
Dra i magen.Ben - axelbredden isär, höj raka armar. Andas ut framåt. Armarna förblir utsträckta, hakan ska höjas något. Lås det här läget i 30 sekunder och återgå sedan till det ursprungliga läget. Upprepa 5 gånger.
Höfter och midja
Lyft upp höger hand, sätt vänster påhöft. Vinkla mycket långsamt till vänster. I detta fall bör ryggen vara platt, magen och skinkorna dras åt. Återgå till föregående position. Upprepa sedan övningen, men lut dig samtidigt i den andra riktningen. Utför 20 gånger.
fot
Denna övning kräver maximaltkoncentration av krafter. Placera benen tillräckligt breda. Böj ner, ta tag i insidan av vristen eller vaden. Vänd axlarna bakåt, armbågarna - i sidled. Fixa poseringen ett tag (hur mycket kommer att bli). Dra ryggen och hakan framåt, och sänk huvudet ner igen när du andas ut. Nybörjare kan göra denna övning endast 6 gånger och gradvis öka antalet cykler till 40.
