Alternativt tvåstegsdrag (bilder,som illustrerar det kommer att presenteras nedan) anses vara det huvudsakliga sättet att förflytta sig på skidor i olika terräng- och glidförhållanden. Den är mest effektiv på mjuka (upp till 2°) och branta (upp till 5°) sluttningar med utmärkta och bra snögrepp. Alternativ tvåstegsåkning är av stor praktisk betydelse. Den används också ganska ofta under medel till dåliga förhållanden på slätten. På sluttningar med stor branthet (ca 8 °) används en alternerande tvåstegsskridskoåkning. Denna metod är också effektiv vid dåliga glidförhållanden, på mjuka spår och i mindre branta sluttningar. Vad är den alternerande tvåstegstekniken? Mer om detta senare i artikeln.
Sammanfattningen låter dig bygga ett diagram över rörelsecykeln.Tekniken för att utföra ett alternativt tvåstegsdrag inkluderar 2 glidsteg. Samtidigt utförs knuffar med hjälp av motsatta pinnar. I början av friglidfasen slutar avskjutningen med höger fot, medan skidan ska slitas av snön. Därefter utförs övergången till enkelstödsglidning med vänster fot. Vid slutförandet av avstötningen av höger och början av glidningen, bör skenbenet på vänster nedre extremitet ha en vertikal position. Trycket riktas i en rak linje. Med höger hand bärs pinnen framåt. Vid glidning med vänster skida ska rörelsen av höger ben, lätt böjd i knät i back-up riktning, vara fri, avslappnad.
Det högra benet ska vara lätt böjtknä, avslappnat och i extremt ryggläge. Detta skapar gynnsamma förutsättningar för dess svänghjul att bära framåt. Pinnens nedre ände förs fram med höger hand. Den vänstra övre extremiteten är i ett avslappnat tillstånd i det yttersta bakre läget. I slutet av den fria glidningen börjar svängningen framåt av höger ben. Pinnen till höger placeras på snön, och den vänstra ska föras fram. Knuffen börjar med en nästan rätad arm. För att starta effektiv avstötning placeras pinnen i vinkel. Vänster hand förs fram, stödbenet rätas ut och det högra benet bärs framåt.
Den första fasen av avstötning innebär förstärkningtryck av höger arm, böjd i armbågen. Den vänstra övre extremiteten ska föras fram kraftigt. På grund av det starka trycket på pinnen med höger hand, trots att stödbenet är uträtat, ökar inte trycket på stödskidan, och kan till och med minska. Detta hjälper till att hålla hastigheten. Samtidigt börjar kroppen luta framåt.
I ögonblicket för slutförandet av glidningen, nästanfull förlängning av stödbenet. Svänghjulets nedre extremitet närmar sig den, skidan sänks ner på snön. Som ett resultat bildas ett styvt stöd "arm-kroppsstödben". Bäckenet rör sig inte framåt. Detta förhindrar tidig rullning. Kroppen ska lutas framåt så mycket som möjligt. För att öka den horisontella komponenten av avstötningskraften minskar tryckvinkeln med höger hand. Tillsammans med detta fortsätter den vänstra spaken att röra sig framåt.
Med en kraftig rörelse ska vänster hand tas utfram. Tillsammans med detta får flugbenet en gradvis belastning. Medan höger hand fullbordar avstötningen måste den vänstra föras fram. Sedan fortsätter trycket på vänster nedre extremitet. Efter att avstötningen är avslutad kastas den högra handen, avslappnad av tröghet, tillbaka. Slutar med en spark.
Repulsionens riktning "ben-lår-kropp"får kroppen att röra sig fram och tillbaka. Som ett resultat bibehålls rörelsehastigheten i skedet av enkelstödsglidning. Så här utförs det alternerande klassiska draget i två steg under den första halvan av cykeln. I dess andra del upprepas alla rörelser av de nedre och övre extremiteterna i samma sekvens.
Trots det vanliga, som i vanlig trafikfot, korskoordination, denna metod anses vara ganska svår. Det tar ganska lång tid att bemästra det. Vissa svårigheter som ett alternerande tvåstegsdrag innebär orsakas av närvaron av en glidfas, en förändring i rytmen när man förflyttar sig när man övervinner klättringar, och kontroll av arbetstiden för ben och armar. I detta avseende introduceras studien av denna metod i de primära betygen efter restaurering och upprepning av färdigheterna i glidrörelse.
Alternativ tvåstegs undervisningsmetodikinnebär praktiska övningar, där läraren visar rörelse i olika hastigheter två eller tre gånger. Samtidigt uppmärksammar han eleverna på samordningen av rörelser i armar och ben. Efter att kort ha förklarat för eleverna vad den alternativa tvåstegstekniken är, föreslår läraren att ta landningspositionen på plats flera gånger och börja träningen.
Alla rörelser som inkluderaralternerande tvåstegsdrag, bör utföras i nedförsbacke och med ett stadigt stöd under pinnarna. Elever under ledning av en lärare börjar glida. Skidspåret ska vara väl åkt. Varje elev tar i sin tur fram en pinne, sätter den snett i snön med en ring bakåt. Genom att trycka på den med handen som ett resultat av bålens rörelse fullbordar eleverna avstötningen. Efter att denna övning är klar görs samma sak med den andra handen. Vidare utförs övningarna utan att stanna kontinuerligt. Samtidigt utförs avstötning med pinnar och deras avlägsnande växelvis: en hand tar ut, den andra stöts bort.
Det alternerande tvåstegsdraget bör studeras medbra glid. I det här fallet behöver eleverna inte anstränga sig mycket för att stöta undan. Under dåliga förhållanden finns det stor chans att göra misstag. Bland de viktigaste bör det noteras en svag inställning och otillräckligt tryck eller avlägsnande av pinnen med ringen framåt, otillräcklig lutning på överkroppen och fel riktning av trycket. I detta avseende bör utvecklingen av den övervägda metoden för skidåkning utföras under ledning av en lärare. Korrigering av brister och fel sker efter upprepad förklaring och upprepning, samt korrekt demonstration av rörelser av läraren.
Förbättring av det alternerande tvåstegsslagetinnebär studiet av svängningen av den nedre extremiteten, sätter sig på huk på det frånstötande benet och trycker med det. Övningarna börjar med en lugn bortförande av benet bakåt och pendelrörelser (fram och tillbaka). På grund av en lätt rotation av bäckenet ökar amplituden. Övningar utförs sex till åtta gånger. Samtidigt hjälper händer med käppar till att upprätthålla balansen och är i sänkt läge.
Sedan börjar rörelsen med kortglida steg framåt. Samtidigt fokuseras uppmärksamheten på benets svängande rörelser och inte på styrkan i pushen. På grund av svingen ökar glidningen. Pinnarna ska hållas i mitten och göra lätta pendelrörelser. Sedan går de över till att glida på en skida. Uppmärksamheten under denna övning är inriktad på att trycka av benet.
På nästa steg när du glider snabbt kortrörelse böjer den nedre extremiteten vid knät. Som ett resultat utförs en knäböj och trycket överförs till tån på stöveln. Avståndet mellan benen bör vara ungefär en halv fot. Med ökande tryck nedåt utförs en kraftig knuff med foten.
Att bemästra den alternerande tvåstegsskidbanan,eleverna utför rörelser med det ena och sedan med det andra benet flera gånger. Därefter måste du vara uppmärksam på koordineringen av svingen av motsatta händer och ett snabbt utfall. Samtidigt är en lång upprepning av denna övning inte tillrådlig, eftersom eleverna i allmänhet vid den här tiden har studerat glidsteget, och upprepningar kan bryta mot den dynamiska stereotyp de har utvecklat.
I förbättringsprocessen kan elevernavissa fel uppstår. De mest populära bland dem är följande: avvikelse bakåt i höften, långsamt hukande, otillräckligt bensving, felaktig tryckriktning på skidan, oavslutad avstötning av foten, för tidig separation av pjäxans häl från skidan och andra.
Att studera vidare det alternerande tvåstegsdraget, en specielluppmärksamhet ägnas åt koordineringen av arbetet med ben och armar. Utöver ovanstående övningar tillämpas en allmän undervisningsmetod med rättelse och rättelse av fel längs med kurscykeln. Klasser hålls både på platt terräng och i områden som inkluderar svaga sluttningar (upp till 3 eller 4 °). Rörelsen på sådana spår och träningscirklar gör att du kan uppnå den bästa konsistensen i arbetet med ben och armar.
Det är bäst att dela in eleverna i grupperberoende på graden av rörelsebehärskning. Den svaga gruppen är placerad på den inre cirkeln av träningsplanen. Fler tränade skidåkare rör sig på utsidan. Läraren stoppar som regel inte alla (såvida inte majoriteten gör grova misstag). Läraren begränsar sig till individuella anmärkningar av en specifik elev. Alla grupper stannar vid felaktigt utförande av rörelser av många elever eller när man förklarar och visar en ny rörelse.
Studerar växelvis tvåstegsskidor, oftareTotalt utför eleverna en svag knuff med ett nästan uträtat ben, en kort rutschkana. För att rätta till detta misstag bör du upprepa landningen, studera kroppens nedre position. Särskild uppmärksamhet ägnas åt knäböjet innan du trycker av och en kraftig roll över foten.
Ett annat misstag - dubbelstöd glidande - kanorsakas av dåligt balanssinne eller tidig belastning av benet, utförande av en svängrörelse, vilket i sin tur är förknippat med otillräcklig assimilering av träningen. För korrigering används rörelser som bidrar till utvecklingen av balans, en mer aktiv överföring av massa från ett ben till ett annat. Samtidigt används olika simuleringsövningar – både på plats och hjälper till att bemästra glidsteget i rörelse utan pinnar.
vertikala svängningar ("studsanderörelse") orsakas av fel avstötningsriktning (inte framåt, men mest uppåt). Detta fel kan korrigeras genom mer aktiv rullning framåt. Ofullständig avstötning med en sticka kan orsakas av felaktig förberedelse av dess ögla. Om det är för lång eller mycket kort, greppet förändras.som ett resultat kläms pinnen av en knytnäve, och den övre extremiteten själv rätas inte helt.I det här fallet är det nödvändigt att korrigera längden på slingan.
När man gör övningar ska läraren följa medför att säkerställa att belastningen av musklerna i början var gradvis och mjuk. Onödigt långa utfall och sättningsskidor med "slag" är inte tillåtna. Svängande rörelser bör utföras med nästan uträtade armar och ben och snabbt. Det är nödvändigt att starta dem när du sätter den motsatta pinnen på snön. Med rotationen av bäckenet ökar benets svängning.
Squatting före avstötning med den nedre extremitetenutförs kraftfullt samtidigt som trycket på pinnen ökade. Dessa och andra krav förklaras av läraren under förbättringen av flytten av eleverna. Samtidigt är det tillåtet att under en separat lektion peka ut två eller tre moment som utförs med fel. Det är opraktiskt att rätta till alla, särskilt mindre, brister på en gång, eftersom detta kan leda till att elevernas uppmärksamhet distraheras.
Det bör noteras att de flesta barnkommer till skolan vet inte hur man åker skidor. Framgångsrik behärskning av det underlättar avsevärt studiet av andra rörelsesätt. Detta beror främst på det faktum att glidsteget är huvudkomponenten i andra metoder (med undantag för steglösa). Studiens framgång och den korrekta uppfattningen av alla rörelser beror i första hand på läraren. Ju tydligare och mer uppmärksamt han kommer att leda klasser, förklara och visa den eller den övningen, desto snabbare och lättare kommer eleverna att förstå tekniken.
