Akrobatik anses vara en av de svåraste typerna.sporter. Att uppnå perfektion i det är en person med lång och smärtsam träning. När allt kommer omkring är det nödvändigt att förbereda kroppen ordentligt, förvärva de enklaste färdigheterna för att utföra komplexa hopp- och styrkelement och skydda dig mot möjliga skador. Om du funderar på att göra denna sport på allvar, överväg akrobatiska knep för nybörjare.
Innan du tränar bör du värma upp din kropp.Uppvärmningskomplexet inkluderar vanliga övningar: rotation av huvudet, cirkulära rörelser i axlar och händer, svängande armar (synkront framåt, bakåt och isär). För att värma musklerna i korsryggen kan du utföra rotationer, svängar och lutningar. Och slutligen kan du sträcka benmusklerna med att springa på plats eller i en cirkel, "gåssteg", sidhopp. Att komplettera ett sådant komplex bör vara ett lugnt steg. Sammanfattningsvis måste du stå på tårna och sträcka upp armarna. Detta hjälper till att få andningen tillbaka till det normala.
Uppvärmning gör en persons muskler mer elastiska och lederna är rörliga. Detta hjälper dig att enkelt utföra akrobatiska stunts utan smärta och minskar risken för skador betydligt.
prestanda teknik: Från en stående position, hukar vi ner.Knän är lite skilda. Handflatorna ligger på golvet framför dig. Tryck lätt framåt, böj armbågarna. Vi rullar över huvudet, medan hakan sträcker sig till bröstet, knäna till axlarna. I liggande ställning riva vi handflatorna från golvet och flyttar dem till underbenen från utsidan. Nu tar vi startpositionen på huk.
Samma element kan utföras tillbaka.I detta fall ligger handflatorna i utgångsläget framför dig för att trycka. Vi skjuter oss från golvet, flyttar handflatorna till underbenen och drar dem till vårt bröst. Vi gör en rulle på baksidan. Hakan pressas mot bröstet. Vi lägger händerna för stöd under axlarna på golvet, tryck igen och anta startpositionen.
Kulbit (eller somersault) är universell, såhur man utbildar förmågan att gruppera och ligger till grund för implementeringen av hoppelement. Det svåraste akrobatiska knepet av dessa är svårigheter med en, två eller till och med tre varv. Dessutom knävlar klyftor ryggraden perfekt.
Bekant för alla sedan barndomen, elementet "björk" ocksåhänvisar till en uppsättning akrobatiska knep för nybörjare. Det utförs från en liggande position. Benen är anslutna, strumporna är snäva. Genom grupperingarna sträcker sig benen uppåt, medan armarna är ett stöd. Handflatorna kan hållas på korsryggen för en "halv björk", eller något högre, under axelbladen för en "full björk". Knappar är spända.
Detta element är nödvändigt för att stärka musklerna i nacken, armarna, ryggen. Det används i parakrobatik för att utföra komplexa ledstunts.
prestanda teknik: Startpositionen är sidostativet.Händerna sträcker sig upp och benen står från axlarnas bredd. Lite från golvet gör vi en sidled. Lägg först en hand på golvet och lyft det motsatta benet. Sedan når vi golvet med den andra handen, och stödbenet stiger upp i luften. I detta fall rör sig kroppsvikten till motsatt sida. Lägg alternativt fötterna på golvet och återgå till utgångsläget.
Detta trick kallas också "solen".Det är en del av det akrobatiska baskomplexet och är beredningen av andra element (till exempel randat, fly-back flip). Hjulet kräver att en person har en lätt fysisk form. Så även ett barn kan behärska det.
Akrobatiska trick för nybörjare inkluderar ochett sådant element som en bro. Ja, det hoppar inte, snarare gymnastiskt. Men dess periodiska implementering och förbättring utvecklar flexibilitet, stärker musklerna i armar och ben. Detta är användbart när du byter till komplexa akrobatiska trick: vända fram och tillbaka, kolvar etc.
prestanda teknik: detta element kan göras mot väggen eller medanvänder gymbollen. I det första fallet måste du stå med ryggen mot väggen på ett avstånd av högst en meter, fots axelbredd från varandra. Lyft upp händerna, kast tillbaka huvudet. Vi berör väggarna med fingrarna och sänker oss gradvis ner och böjer ryggen. Så snart händerna rör vid golvet måste du fixa detta läge. Fingrarna på golvet bör peka mot benen. Glöm inte andningen.
I akrobatik är muskelstyrka, uthållighet viktigt,smidighet och balans. Huvudstället och handställen syftar till att träna den senare kvaliteten. Det första alternativet är lätt. Det utförs från en knäläge. Huvudet och handflatorna på golvet ska bilda en jämn triangel. Fokusera på tre punkter, dra långsamt knäna mot bröstet och lyft dina fötter från golvet, räta upp benen. Nu måste du hålla balansen. Efter ett tag böjer vi knäna och sänker fötterna till golvet.
Handstand är ett svårare balansalternativ. Det är bäst att starta det nära en vägg.
prestanda teknik: Vi lägger händerna 10-20 cm från väggen. Armbågarna är raka. Vi gör en gunga med ett ben, drar upp det andra. Fötterna kan vidröra väggen först tills händerna vänjer sig vid vikten av sin egen kropp. Gradvis är det nödvändigt att riva dem bort från stödet och lära sig att balansera. I detta fall kan benen fogas ihop eller spridas isär. Därefter kan sådana akrobatiska stunts utföras oberoende.
Innan du börjar lektioner måste du överväga flera viktiga punkter:
