Enligt resultaten och recensionerna är Ducan-kosten inte detbara ett sätt att gå ner i vikt. Det är snarare ett näringssystem som hjälper till att smidigt övergå till en hälsosam livsstil. Den är designad under lång tid, vilket innebär att kilogramen inte kommer tillbaka på några veckor. Varför fungerar Ducan-dieten för viktminskning? Förståelse.
Som namnet antyder utvecklades det av Pierre Ducan. I fyrtio år har denna franska läkare utvecklat en diet som inte kommer att skada kroppen och kommer att hjälpa till att bibehålla vikten i framtiden. Vad är hemligheten med kosten? Det finns inte som sådant, men det finns en diet som är väldigt varierad.
I grund och botten är Ducan-kosten protein, men det är det intebetyder att kosten endast består av protein. Det finns totalt 72 proteinhaltiga livsmedel, kompletterade med ytterligare tjugoåtta, såsom grönsaker, örter eller kryddor. På grund av det faktum att helt protein- och grönsaksdagar ersätter varandra gör kroppen inte mycket skada. Kärnan i Dukan-kosten är just så att kroppen förblir frisk och den förlorade vikten inte återvänder och tar med sig några ytterligare kilo.
Som med alla dieter har den sina egna grunder:
Det är nödvändigt att gå ner i vikt så att du inte behöver återställa hälsan efter att vikten har minskat.
Ducan-proteindieten har positiva och negativa sidor, och naturligtvis måste du bekanta dig med dem innan du börjar. Låt oss överväga dem båda i tur och ordning.
Det finns många positiva poäng, de låter människor gå ner i vikt och hålla vikt på samma nivå:
Varje diet kräver noggrann undersökning och samråd med en läkare före användning. Vad ska du leta efter innan du börjar Ducan-dieten?
Systemet har fyra steg som måste passeras utan att ändra ordningen. Den första tidsperioden kallas "attack". Detta är den tuffaste etappen.
Det här steget är mycket kort, men ger mestresultat. Kroppen vänjer sig vid begränsningarna, tolererar dem lättare och är redo för nästa steg i Ducan-kosten. Hur länge fasen varar beror på mängden övervikt. Till exempel, när du vill bli av med högst fem kilo, kan attacken utföras i bara två dagar. Klockan tio måste scenen förlängas med fem. Tja, om det finns mycket övervikt (upp till trettio kg), observeras fasen i en vecka eller tio dagar. Under denna period är det tillåtet att bara äta proteinmat som listas (sjuttiotvå artiklar). Det inkluderar kanin, kalvkött, kyckling, olika typer av fisk, nötkött, kycklingägg, mejeriprodukter (låg fetthalt), olika skaldjur och slaktbiprodukter.
Varför exakt proteiner? Det finns tre skäl till detta:
Under attackperioden är det tillåtet att konsumera osötad senap, lök, olika örter, "Coca-Cola" med noll kalorier, sötningsmedel, fettfri kakao och buljongkuber.
Se till att äta en och en halv matsked havrekli under en attack på Ducan-kosten. Från detta stadium rekommenderas att du lägger till fysisk aktivitet.
Efter att attacken på Ducans diet är klar,du måste fortsätta gå ner i vikt. För att göra detta måste du gå till nästa steg. Kärnan i alterneringen är att proteindagar ersätts med vegetabiliska. Scenen kan pågå i minst femton dagar och maximalt hundra sextio. Allt beror på vikten som måste kastas. Dagarna alternerar först efter en, sedan efter tre, i slutet efter fem dagar, och allt upprepas på nytt.
Tillåtna Ducan dietmat för proteindagar sammanfaller helt med attackperioden. Men när grönsaker läggs till expanderar menyn märkbart. Vid den här tiden är det tillåtet att använda: spannmål av baljväxter, morötter, rödbetor, spenat, pumpa, kål, svamp. Det är strängt förbjudet: potatis, avokado, majs, oliver och ärter i någon form.
Mängden ätit och tiden påverkar inte viktminskningen. Du kan inte gå med fastande mage, annars kommer kroppen att uppfatta det som en stressande situation och omvänt kommer att börja lagra fett.
Kli bör konsumeras i två matskedar dagligen och fysisk aktivitet bör ökas.
Detta är inte den första etappen av Ducan-kosten utan den tredje. När vikten är borta måste du gradvis lägga till mat. Detta görs på följande sätt: varje tappat kilo är lika med tio dagars konsolidering, men med vissa ändringar. Oavsett om det är en protein- eller grönsaksdag, läggs en medelstor frukt eller en kopp bär till den vanliga kosten. Du måste äta femtio gram ost dagligen, som innehåller mindre än fyrtio procent fett. Ett annat steg i konsolideringen är uppdelat i två delar. Under första halvåret, en gång i veckan, späds kosten med stärkelsehaltiga livsmedel. När du en gång har råd att smaka vad du vill i en måltid. Ändå, bara två gånger under en sju dagars period, kan göras under andra halvan av etappen.
Denna fas har inget slut. Det finns inte längre strikta begränsningar, men näringsregler finns fortfarande:
Kärnan i Ducan-kosten är övervägandeproteinmat över alla andra. Det första steget består uteslutande av protein, men i nästa steg tillsätts grönsaker lite. Den tredje etappen av Ducan-kosten ökar bara de tillåtna livsmedlen, men den fjärde har praktiskt taget inga begränsningar. Den största fördelen med detta matsystem är en varierad meny i alla steg i kosten. Det finns så många utvecklade rätter att menyn för varje fas måste ses separat.
Det finns många recept på Ducan-kosten i första steget. Och allt för att de tillåtna produkterna är sjuttiotvå enheter. Fördelen med proteiner är att kroppen spenderar mycket energi på att bearbeta dem. Därför är attackmenyn uppbyggd på ett sådant sätt att användningen av fetter och kolhydrater utesluts under denna period.
En attackvaraktighet på fem dagar är acceptabel för dem som är överviktiga under tjugo kilo.
Listan över livsmedel på Ducan-kosten:
Förbjudna livsmedel:
Du kan diversifiera menyn med olika kryddor och kryddor.
Det är absolut nödvändigt att äta en och en halv matsked havrekli. De kan läggas till måltiderna eller ätas snyggt. Du måste också dricka två liter vatten om dagen.
Produkter får kokas, bakas, stuvas, kokas med en multikokare. Men med någon av bearbetningsmetoderna kan inte olja tillsättas.
Exempelmeny för en dag:
Trots frånvaron av grönsaker och frukter i kosten är resultaten och recensionerna av Ducan-kosten i första steget positiva, eftersom det inte finns någon hungerkänsla.
Nu kan du lägga till några grönsaker. I slutet av etappen ska all övervikt vara borta.
Vad är förbjudet att äta på andra etappen:
Tillåten:
Kli måste nu ätas minst två matskedar. Mängden vatten förblir på samma nivå.
Alla typer av livsmedelsbearbetning är tillåtna, utom stekning.
En ungefärlig meny med Ducan-kosten i detta skede:
Även med en minimal mängd grönsaker är recepten på Ducan-dieten väldigt varierade och perfekt fyllande.
I detta skede kan du äta fullkornsbröd,hård ost, inte mer än fyrtio procent fett, medelstor frukt (bananer, fikon och druvor är förbjudna), solrosolja (matsked per dag), absolut alla slags kött. En gång i veckan är det tillåtet att äta potatis eller någon förbjuden produkt.
Menyn expanderar, men den psykologiska stressen ökar också. Faktum är att övervikt är borta, och du har fortfarande inte råd att äta någon produkt.
För att undvika sådana problem måste du diversifiera menyn. Det är absolut nödvändigt att lossa på proteinprodukter varje vecka, till exempel på torsdag.
På Ducan-dieten är recensioner och resultat i detta skede motstridiga. Det finns naturligtvis resultat, men recensioner talar om komplexiteten i denna period.
Fortfarande förbjudet:
På fixeringsstadiet får du dricka ett glas torrt rött vin.
Klinet förblir i samma kvantitet och äts varje dag. De dricker också vatten minst två liter.
Vad är tillåtet:
Du kan ordna en fasta måltid en eller två gånger i veckan.
Exempelmeny i detta skede:
Du kan inte sluta träna.
Listan över livsmedel på Ducan-kosten är nästanär obegränsat, men det finns vissa näringsregler. Endast strösocker och högkalorisötsaker är förbjudna. Frukt får konsumeras endast en gång om dagen och lite. Mat som innehåller stärkelse kan endast avnjutas två gånger i veckan.
Mängden kli ökar till tre matskedar, vattnet förblir oförändrat. En gång i veckan sparas en hel proteindag.
Om du strikt följer alla regler och rekommendationer,då kommer resultatet inte att vänta. Recensioner och resultat på Ducan-kosten för andra människor är en stor motivator. Det viktigaste är att inte vara lat och uppnå dina mål.
