Många skulle vilja ha en vacker, passformfigur. Och majoriteten förstår att det är omöjligt att uppnå önskat resultat utan träning. Push-ups hjälper till att bygga upp dina muskler, även om en person aldrig har handlat med sport tidigare. Och du kan göra den här övningen helt enkelt hemma.
Det finns en åsikt att ju merutförda push-ups, desto bättre. Resultatet kan dock inte uppnås på detta sätt, eftersom muskelmassan kommer att minska. Muskler slutar utvecklas efter 15 repetitioner. I denna situation ökar uthålligheten. Trots minskningen av muskler kommer definitionen och styrkan att förbättras. Baserat på allt ovanstående bör det noteras att push-ups för vikt bör utföras högst fyra uppsättningar med 12 repetitioner vardera. Du kan gradvis komplicera uppgiften genom att börja utföra övningen på ena sidan. Du kan också använda en extra enhet, till exempel en fitball.
En vanlig övning laddas främstbröstmuskler och triceps. Dessutom går en del av belastningen till ryggmusklerna och magmusklerna. Om du utför armhävningar för massan, placera armarna bredare än dina axlar, kommer huvuddelen av belastningen att gå till bröstmusklerna. Med smala handflator fungerar triceps mer. För att stärka handlederna, gör finger- eller näveövningar. Naturligtvis får resten av muskelfibrerna också en del av belastningen. Det kommer dock att vara obetydligt. För att träna andra muskler måste du göra andra typer av övningar.
Det måste förstås att absolut alla lasterbör ökas gradvis. Således kommer kroppen att ges möjlighet att vänja sig vid det. Annars kommer inget gott att uppnås. Det är bäst att starta armhävningar från knäläge. Du kan också använda ett handledsstöd. När du har slutfört fyra uppsättningar med 12 repetitioner i vardera kan du börja utföra standardövningar. Om det finns en känsla av behovet av att öka lasten är det värt att använda vikter genom att hänga upp lasten på bältet. Ytterligare vikt kan läggas på övre ryggen. En uppsättning push-ups för vikt kan också innehålla denna typ av träning som utförs på ena armen. Det ska bara förstås att du först måste sträcka handleden ordentligt. Detta är nödvändigt för att inte skada ligamenten.
Förutom push-ups, för att upprätthållabra form, du måste göra morgonövningar och jogga. Om du på allvar har bestämt dig för att ta hand om dig själv, är det bäst att börja gå på gymmet.
En projektil som parallella stängermigrerade till bodybuilding från friidrott. De förlorade dock sitt ursprungliga syfte och blev en bekväm push-up-tränare. Nästan alla idrottare utför denna övning. Och det har nästan samma betydelse som de grundläggande övningarna för att få massa (marklyft, bänkpress och knäböj). Genom att använda en mängd olika vikter kan du förvandla stapeldopparna till en effektiv övning som hjälper till att utveckla och bygga ett stort antal kärnmuskler. Varje bodybuilding älskare bör inkludera push-ups på de ojämna barerna i sitt träningsprogram. Och detta måste göras i två versioner: för bröstet och triceps.
Dips-programmet bör ta hänsyn tillförändring av makten accent. Med den här övningen kan du ladda olika muskler genom att ändra torsos position. För att triceps-muskeln ska få huvudbelastningen är det nödvändigt att hålla kroppen vertikalt. Omedelbart bör det sägas om viktningsmedlen. Om det inte finns något speciellt bälte som pannkakorna är fästa på, måste du göra det själv. Självviktsdoppar är endast lämpliga för nybörjare. De kan också användas som uppvärmning av mer erfarna idrottare. Vikter bör användas för att push-up-programmet för baren ska öka muskelmassan. Annars kommer alla positiva egenskaper att gå förlorade.
I friidrott finns barernaparallellt med varandra. I gym anses denna projektil vara mer bekväm om barerna skiljer sig åt i olika riktningar. Vad är orsaken till detta? Hela poängen är att ett brett grepp tillsammans med ytterligare vikter kan leda till skador. För att hitta det mest bekväma greppet måste du placera händerna på axelbredd. Det är bara tillåtet att öka avståndet något. I grund och botten är de stänger som avviker åt sidorna mycket praktiska för att ladda bröstmusklerna.
Hur man gör denna typ av rekryteringsövningmassa för att pumpa bröstmuskler? Det är nödvändigt att betona de ojämna stängerna, luta kroppen framåt så mycket som möjligt. Det krävs endast att ta hänsyn till att underarmarna, även i lutande tillstånd på kroppen, ska vara vinkelräta mot golvet. Benens position har ingen speciell betydelse, men det är bättre att omedelbart vänja sig vid det faktum att de måste riktas strikt nedåt. Axelbältet bör vara spänt så att bålen inte sjunker.
Långsamt börja gå ner. I det här fallet bör armbågarna avvika i olika riktningar. I det ögonblick när biceps tar en position parallellt med golvet, med en kraftfull kraft, lyft kroppen upp. All din uppmärksamhet bör fokuseras på aktiviteten i bröstmusklerna och inte triceps. Låt inte armbågarna komma nära kroppen, inte ens när du lyfter kroppen. Annars går huvuddelen av lasten till triceps. Det övre läget innebär att armarna inte ska förlängas helt. Nästa sats måste startas utan paus.
Utför denna typ av push-up för en uppsättning musklermassor, bör det förstås att armbågens position helt enkelt blir av stor betydelse för effektiviteten av hela övningen. Glöm inte lådans lutning. Många idrottare, som lyfter kroppen, förutom armarna, räcker ut bagageutrymmet helt. I detta fall går lasten igen till triceps. Därför kan du inte göra detta. Hur många repetitioner ska det finnas? Med vikter måste du utföra cirka 10-12 repetitioner. Antalet tillvägagångssätt bör inte vara mer än fyra.
För att push-ups för att få massa påbarer var inriktade på utvecklingen av triceps, är det nödvändigt att ta ovanstående position. Kroppen ska rätas ut i en rak linje. Det borde inte finnas någon kink i ryggen. Med hjälp av kroppen och benen bildar du en rak linje, vinkelrät mot golvet. Det är bäst att se framåt, eftersom du inte kan se ner. Detta beror på att huvudet inte ska lutas.
Kontrollera dina rörelser, sänk dig ner.Armbågar kan inte tas åt sidorna. I det ögonblick när triceps faller något under linjen parallellt med golvet måste du lyfta kroppen kraftigt. Det bör dock inte finnas några ryck. Efter att ha tagit toppositionen, börja omedelbart röra ner.
Du kan inte koppla av.Muskler under denna typ av träning bör vara i spänning. Håll armbågarna så nära kroppen som möjligt. När du arbetar med vikter måste du göra 4 uppsättningar med 12 repetitioner vardera.
Först kommer det att vara mycket svårt att hållaärendet är i önskat skick. Och det spelar ingen roll vilken muskelgrupp träningen på de ojämna staplarna kommer att riktas till. Närma dig därför push-ups ansvarsfullt och kontrollera dina rörelser från början till slut. Som ett resultat av regelbunden träning kommer du efter ett tag att kunna utföra träningen korrekt. Och det är just nu du kan tänka på att använda ytterligare viktmaterial.
Som du kan se från alla ovanstående, push-ups frånkön på muskelmassa kan ha en positiv effekt. Du kan också öka storleken på din torso med hjälp av de ojämna stängerna. Men både i det första och i det andra fallet bör vikter användas. De kommer att multiplicera effekten och hjälpa till att uppnå önskat resultat på kortast möjliga tid. Övningen bör dock tas fram på ett ansvarsfullt sätt, eftersom tekniken också spelar en viktig roll. Därför skulle jag önska dig lycka till med din självförbättring och framgång med att öka muskelmassan!
