Lär dig hur man gör armhävningar från golvet

Push-ups är fysiskaövningar utförda med framsidan nedåt från en läggning. Armarna är böjda vid armbågarna tills kroppen är parallell med golvet, sedan böjs de. Denna typ av träning är grundläggande inom idrottsutbildning, militär träning och enkel fysisk träning. Med armhävningar utvecklas triceps, pectoral muskler, abs, rygg och även benmusklerna.

Hur man gör armhävningar från golvet med konventionella tekniker

Behöver du ligga med ansiktet neråt och lägga händerna påaxel bredd. Genom att böja armarna vid armbågarna faller kroppen ner på golvet och reser sig sedan tillbaka. Samtidigt måste det hållas rakt. Kroppen bör lyftas ut endast med händernas styrka och inte hjälpa till att sänka nedre delen av ryggen. När du utför övningar bör ryggen inte böjas till botten, och skinkorna bör inte fästa sig.

Hur mycket som kommer att bero på händernas positionbelastning på olika muskelgruppsförändringar. Det är därför du kan bestämma för specifika muskelgrupper hur du trycker upp ordentligt från golvet. Pectoralis major- och deltoidmusklerna laddas om armarna är i ett läge bredare än axlarna. När händerna är nära varandra under push-ups överförs belastningen till pectoralis minor muskel och triceps. I detta fall är kroppens överkropp mycket viktigt - det beror på vilken del av bröstet som kommer att laddas. Om benen är högre överförs belastningen till det övre bröstet och om huvudet är högre belastas musklerna i det nedre bröstet.

Med en lätt teknik är det relativt lättare att lära sig hur man ska skjuta upp ordentligt. Av dessa push-up-metoder kan vi skilja:

• Push-ups på nävar - vid första anblicken verkar detatt bara tuffa killar kan göra den här typen av träning. Det kan emellertid utföras av personer med obehag i handleden. Att fokusera på nävar undviker detta. Många är intresserade av frågan om hur man gör armhävningar. Svaret är enkelt - det viktigaste är inte att utföra övningen på det nakna golvet, bäst på en matta, matta eller upprullad handduk.
• Push-ups från väggen - anses vara en av de mestlätt övningar, när de utförs, minskar belastningen på korsryggen, abs, bröstet och armarna avsevärt. Dessutom är det möjligt att justera belastningen, närma sig och flytta bort från väggen. Efter att ha fått förtroende och styrka rekommenderas det att du börjar mer komplexa övningar.
• Push-ups från bänken - som en handstödfungerar som en bänk eller stol. Detta gör det möjligt att fokusera på muskelarbetet. Det är mycket viktigt att se till att bänken är tillräckligt stabil för att undvika personskador.
• Push-ups på knäna - i detta fall inte strumporna, men knäna fungerar som en betoning, som gör att du kan halvera belastningen på musklerna. Det är bara nödvändigt att arbeta med händer och bröst.

Nu börjar flerförstår att bristen på fysisk aktivitet förstör människors hälsa. För att kroppen ska fungera är det nödvändigt att utföra fysiska övningar dagligen. Se till att utföra övningar som armhävningar och knäböj. Du kan förstå själv hur du lär dig hur du gör armhävningar och knäböj korrekt - under träning bör musklerna laddas och samtidigt inte uppleva betydande obehag.

För att lära sig hur man skatrycka upp från golvet i första hand, måste du förstå att denna övning hjälper till att förbättra den totala fysiska konditionen. Det är därför det inte är så viktigt vilken metod som föredras. Det viktigaste är att utmana dig själv. Några veckors träning får dig inte att vänta länge på resultaten - en kraftig ökning av ny styrka garanteras. Lycka och tålamod garanterar uppnåendet av dina mål.