Pilates - vad är det?Detta är ett träningssystem som fick sitt namn från sin skapare Joseph Pilates. Nyligen har denna teknik blivit populär, trots att den i Ryssland verkade relativt nyligen.
Pilates-systemet kommer att vara användbart för dem somförsöker hålla sig i bra form och ta hand om sin hälsa. Pilates-komplexet dök först upp för mer än hundra år sedan, men under denna period gjordes ändringar och förbättringar av det. Kärnan i detta system förblir emellertid oförändrad - kontrollen av kroppen och ande. Alla övningar utförs enligt ett strikt planerat program, alla muskelgrupper är involverade i genomförandet. Pilates-klasser - vad är det? Detta är ett träningspass där det inte är intensiteten i prestanda som är viktigt eller antalet övningar. Av större betydelse är deras kvalitet och fokus på vissa delar av kroppen.
Utbildningsfördelar
Pilatesövningar utvecklar flexibilitet ochrörlighet för hela kroppen. Dessutom är detta den säkraste typen av muskelträning, eftersom övningar försiktigt påverkar kroppen medan du tränar och förstärker den. För att besvara frågan: "Pilates-system - vad är det?", Måste du förstå att varje rörelse i denna teknik är född från medvetande, musklerna styrs av hjärnan.
Pilates är lämplig för nästan alla utan undantag:kvinnor, män eller tonåringar. Du kan göra det både hemma och med en tränare i en fitnessklubb. I det här fallet spelar ingen roll utbildningsnivån, eftersom risken för skada är låg. Detta system är det säkraste och mest effektiva för sträckning. Pilates rekommenderas även för träning under graviditet och efter födseln.
Pilates för ryggen
Läkare och sjukgymnaster rekommenderar användningPilates övningar för rehabilitering efter skador, inklusive ryggskador. Så, Pilates-övningar - vad är det? Som regel inkluderar de stretching, stress på djupa muskler och korrekt andning. För att undvika misstag i rörelser och andning är det mycket viktigt att börja klasserna korrekt med denna teknik.
Grundläggande regler och principer för metodiken
Det finns tre utbildningsalternativ i systemet."Pilates": övningar på speciella simulatorer, på golvet och på golvet med specialutrustning. Rörelserna under träningen bör vara långsamma och smidiga. Det är mycket viktigt att koncentrera och kontrollera tekniken för genomförandet.
Träningen ska ske i en avslappnadtillstånd. Du måste anpassa dig till övningarna och bli av med stress. Med musklerna i buken och bäckenet är det nödvändigt att säkerställa att kroppens läge är korrekt. Varje rörelse bör smidigt gå in i nästa - det här är Pilates. Vad det är? Detta innebär att rörelsen inte stannar. Slutet på en övning är en fortsättning på följande.
En enkel uppsättning Pilates-övningar
Först av allt är det nödvändigt att behärska vridningen.Denna övning hjälper dig att träna magmusklerna. Det är viktigt att komma ihåg att du inte kan hålla andan under vridning. Utför den här övningen, föreställ dig att ditt mål är att lägga ryggraden på golvet och riva den försiktigt från golvet. Det är förbjudet att luta eller luta huvudet, de måste vara i linje med ryggraden.
Så sitta på golvet med händerna på höfternabenen är raka. Böj nu dina fötter med fötterna på golvet. Observera att du inte kan riva dem från golvet under den här övningen! Ryggen är rak, som om kronan når upp. Tryck händerna till hålen under knäna. Sänk långsamt ner ryggraden till golvet, ryggraden bakom ryggraden. När du når golvet börjar du krulla i omvänd ordning. Utför övningen 5-6 gånger utan pauser och pauser.
Nästa sak du behöver behärska för att tränaPilates-tekniken sträcker sig. För att göra övningen, ligga på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen, benen böjda något vid knäna. Fötter pressade mot golvet. Lyft nu benen, böj dem tills knäna kommer närmare bröstet. Dra dina armar runt benen så att knäna pressas mot bröstet. Dra samtidigt huvudet och axlarna över knäna samtidigt. Sedan, på inspiration, ta bort händerna från dina ben, räta ut dina ben och sträck upp dem. Upprepa övningen 6-8 gånger utan stopp och avbrott.
Pilates-programmet har nästan inga kontraindikationer. Det viktigaste är att hålla fast vid korrekt andning och inte träna genom kraft.
