Alla i gymmetuppskattar skönhets- och styrkaindikatorerna, som han uppnådde med hårt arbete. För en harmonisk utveckling av hela muskelsystemet är det viktigt att välja rätt uppsättning övningar, följa den dagliga rutinen och följa sömnregimen.
Vederbörlig uppmärksamhet bör uppmärksammas samtidigt.varje muskelgrupp. Vissa av dem förtjänar det mer, och andra mindre, eftersom deras utveckling sker i olika hastigheter. Att träna dina bröstmuskler är en viktig del av processen. Vilken typ av bröstmuskelövningar i gymmet kan jag använda för att uppnå detta?
Varje tonåring drömmer om pumpad och massivbröst När de anländer till gymmet rusar alla nybörjare först till racken för bänkpress. I själva verket är denna övning den mest effektiva för att träna inte bara bröstmusklerna, utan också hela överkroppen. De flesta gör det fel. Tänk på flera typer av denna övning och räkna ut vilka muskelfibrer som är mest involverade i varje metod för bänkpress.
Låt oss komma igång med den här övningen för pumpning.pectoral muskler med en beskrivning av startpositionen. Atleten lägger ryggen på en horisontell bänk. Samtidigt är det viktigt att övervaka kontinuiteten på tre punkter: axelblad och skinkor ska ligga på bänken under hela träningen, och benen ska inte rivas från golvet. Efter att ha tagit startpositionen tar idrottaren stången med ett grepp lite bredare än axlarna. Efter ett djupt andetag måste du "riva" stången från racken och sänka den ner till bröstet, samtidigt som du kontrollerar rörelsen. Vidare börjar pressfasen till läget för utsträckta armar, följt av utandning.
Denna typ av skivstångpress från bröstet utvecklar inte bara bröstmusklerna utan använder även triceps, den främre bunten av deltamuskelen och andra.
För att få resultatet, gör övningar förpumpa bröstmusklerna är det viktigt att strikt följa utförandetekniken och säkerhetsreglerna. Här är några saker att tänka på när du gör bröstpressen:
Genom att tillämpa dessa tips och strikt följa den erforderliga tekniken kommer du att märka att övningar på bröstmusklerna i gymmet kommer att ge en mycket mer dramatisk effekt.
Sådana övningar för att stärka bröstmusklernaär också användbara för nyckelbenet, deltoidmusklerna, triceps och den främre tandade gruppen av muskelfibrer. Denna typ av bröstpress har likheter med föregående beskrivning, men det finns också skillnader. Vi kommer inte att rita en parallell utan bara överväga tekniken för att utföra denna övning för att dra åt bröstmusklerna.
Nyckelfaktorn när du gör bänkpresslutningsbänk är dess lutningsvinkel. Det ska vara mellan 50 och 60 grader. Om denna siffra överskrids, finns det risk för skada eller för mycket stress på deltamusklerna. I utgångsläget ska greppet vara bredare än axlarna. När du har tagit bort stången från ställen måste du sänka stången till nyckelbenens nivå. Därefter kan du utföra en pressning i stället för utsträckta armar.
Sådana övningar för bröstmusklerna i gymmethallen använder huvudsakligen deras nedre delar. Dessutom, när du gör dem är triceps och deltor mycket väl utarbetade. Tack vare denna övning kan du tydligt forma konturerna i det nedre bröstet. Denna metod för att "justera" sin egen figur används ofta av professionella kroppsbyggare. Den omvända lutande bänkpressen maximerar också bröstmuskelns sträckning, vilket gör dem elastiska och uppmuntrar utveckling.
För denna bröstövningi gymmet måste du sitta på en bänk med en omvänd lutning på cirka 30 grader. Den optimala greppbredden är något bredare än axlarna. För enkelhets skull är det bättre för din partner att ge dig baren, varefter du, efter inandning, kan sänka ribban till botten av bröstmusklerna. Efter att ha rört lätt på kroppen, tryck till startpositionen.
Vilka övningar för att pumpa upp bröstmusklerna omhar du inte en skivstång till ditt förfogande eller är du fortfarande nybörjare? I vissa gym är racken alltid upptagen av "erfarna" idrottare, så nybörjare kan helt enkelt inte komma igenom. Dessutom, om en persons fysiska form är på en låg nivå, bör du först förbereda din kropp för styrketräning med skal.
Att göra kroppsvikt övningar är mycketviktigt för nybörjare av en annan anledning. Som du vet observeras en märkbar ökning av muskelmassa under extrema belastningar. Av samma anledning skadas idrottare. Tack vare övningar med din egen vikt blir det lättare för en idrottare att undvika skador, vilket är särskilt viktigt i ett tidigt skede av en långvarig träningsprocess.
Några övningar för att pumpa upp bröstkorgenmuskler kan utföras även hemma. Till exempel push-ups från golvet. För att utföra denna övning korrekt måste du vila händerna på golvet och sprida dem bredare än dina axlar. Därefter bör du andas djupt och flytta bröstet till golvet. Efter det måste du pressa ut till startpositionen och andas ut.
Det kan tyckas att en sådan övning är enkel ochineffektivt, men det är det inte. Dessutom, beroende på kroppens position, kommer belastningen att fördelas på olika muskelgrupper. Till exempel, om du lägger benen lite högre, kommer en påtaglig belastning att riktas mot det övre bröstet. Och om du lyfter din torso måste en betydande del av arbetet utföras av de nedre bröstmusklerna.
En ännu effektivare träningsövningbröstmusklerna är push-ups på de ojämna stängerna. När du utför dem är det möjligt att lägga till laster genom att hänga en last från ett atletiskt bälte. Tack vare denna övning blir bröstmusklerna mer elastiska.
Övningens mekanik är enkel.Startpositionen är ett stativ på utsträckta armar. Vid inandning måste du sänka kroppen så lågt som möjligt och sedan återgå till sin ursprungliga position. Det finns några knep här också. Torsos position kommer att avgöra vilken muskelgrupp som är mer involverad. För att träna bröstet måste du skapa en framåtböjning och för att triceps ska fungera mer bör du ge kroppen den mest jämna positionen.
Hantlar är perfekta förutföra övningar för att dra åt bröstmusklerna med deras hjälp. Bänkpressar, raser och pullover-stil discipliner kan utföras. Många professionella representanter för styrketräning övar ofta att lyfta hantlar till sidorna efter att ha pressat skivstången från bröstet. Denna aktivitet hjälper till att sträcka ut bröstmusklerna så mycket som möjligt och få dem att växa snabbare. Dessutom, som nämnts ovan, kan denna effekt förbättra muskelfibrernas elasticitet och styrka. Ofta är det hantlarna som ersätter bröstmuskelsimulatorerna för kvinnor. Deras korrekta användning hjälper det rättvisare könet att uppnå de resultat som de kom till gymmet. Det är viktigt att komma ihåg att alla övningar måste utföras under överinseende av en tränare.
