Hälsosamma luncher är vägen till en hälsosam livsstil

Fysisk utbildning och rätt näring - här,kanske de viktigaste komponenterna i en hälsosam livsstil. Vid första anblicken är allt enkelt. Till exempel, även om det inte är möjligt att besöka gymmet, kan du göra gymnastik hemma på morgonen och på kvällen. Försök att gå mer och inte sitta runt datorn.

Berätta vad du äter ...

Med mat är saker lite annorlunda.För det första tar matlagning inte bara tid utan också lust. När allt kommer omkring, om matlagning är en börda, är det osannolikt att något aptitretande kommer att visa sig, vilket innebär att det inte finns någon önskan att använda sådan matlagning. För det andra, även om allt är i ordning med den här produkten, behöver du maten vara hälsosam, balanserad och hälsosam. Här vill du ha det eller inte, men du måste anstränga dig. Vanligtvis är det trots allt så som det händer: allt det läckra och intressantaste är som regel antingen feta eller söta eller helt enkelt inte särskilt användbara. Därför måste kompromisser hittas. Detta gäller särskilt för en fullständig måltid mitt på dagen.

Justera kosten

Vi har alla bråttom någonstans, bry oss om något,Vi försöker ta ett mellanmål på språng utan att oroa oss för att hälsosamma måltider är något helt annat än en snabbmatshamburger eller kaffe med choklad. Det är bra om det finns möjlighet att köpa en fullfjädrad lunch under pausen, men hur är det med dem som varken har ett vanligt kafé eller ens en snuskig matsal bredvid jobbet? Det finns bara en väg ut - att laga mat på egen hand och ta hälsosamma måltider med dig. Recept med ett foto av sådan mat finns förresten inte bara på Internet utan också i den vanligaste kokboken.

Läckra, tillfredsställande, friska

Det är ingen hemlighet att den bästa maten är balanserad.Detta innebär att fetter, proteiner och kolhydrater kombineras i sin sammansättning i ett visst proportionellt förhållande. Det vill säga om vi talar om hälsosamma måltider kan det vara en kombination av kött med grönsaksallad klädd med olivolja eller gräddfil. Det är bättre att ersätta kaffe med grönt te eller fruktjuice och glöm naturligtvis inte att fylla på vattenbalansen hela dagen.

Gå ner i vikt med smak

Kostnäring - ett ämne för en separatsamtal, från det inte mindre relevant. "Ät välsmakande, tillfredsställande och glöm den perfekta figuren på sommaren, eller ta dig med salladsblad och mager yoghurt, men ändå vara i form?" - frågan liknar Hamlets "att vara eller inte vara." Det finns dock inget behov av att gå till ytterligheter. Som praxis visar kan även hälsosamma måltider för viktminskning vara goda. Förresten är det bekvämt att spara recept med foton i form av klipp från tidskrifter eller länkar till relevanta webbresurser. Vissa produkter måste verkligen överges, men det betyder inte alls att du behöver begränsa dig alltid och i allt.

Hälsosamma middagar: recept och rekommendationer

1. Ät soppor. Hoppa inte över första kurser.De är den viktigaste källan till näringsämnen som kroppen behöver så mycket. Och för att soppan ska bli kost är det tillräckligt att ersätta fettköttet med kyckling eller kalkonbröst. Tillsätt grönsaker i buljongen: lite potatis och morötter, sparris, broccoli och spenat. Det visar sig snabbt, aptitretande och lågt i kalorier. Den färdiga soppan kan piskas till en flytande puré med en mixer. Detta gör det bara smakligare.
2. Hälsosamma viktminskningsmåltider klarar sig inte utanandra kurser. Välj magert fisk eller kött och garnera några grönsaker som rödbetor, kål, majs, tomater, sallad etc. Du kan också äta baljväxter och svamp. Huvudvillkoret är att allt detta måste ångas eller bakas i ugnen. Men att steka kött och grönsaker i en panna är mycket avskräckt. Ett annat bra tips är att använda ett minimum av salt för matlagning. Det behåller vatten i kroppen och saktar ner ämnesomsättningen.
3. Många tror felaktigt att hälsosamma måltider ochsöt - saker är oförenliga. Detta är faktiskt inte sant. Glukos är den viktigaste laddningen för aktiv hjärnaktivitet, så det är i grunden fel att helt ge upp godis. Du bör dock inte missbruka sockerinnehållande produkter heller, annars kan du upphäva alla ansträngningar för att laga mat ordentligt. Försök att inte överskrida 100 kcal i en måltid i detta avseende. En sådan del står i proportion till en frukt, en handfull bär eller flera marmelader. Du kan också äta en liten bit mörk choklad, men utan kaffe. Om du vill dricka något sött passar kompott, fruktdrycker eller grönt te bäst.
4. Mångsidiga alternativ.Dessa inkluderar snacks från mager keso, frukt eller torkad frukt. Ett annat bra sätt att tillfredsställa din hunger är med en viktminsknings smoothie. Förresten, sådana cocktails ingår i många program som utvecklats av nutritionists. Mjölk med låg fetthalt kan användas som bas för smoothies. Lägg till 1: 1 diet keso och lite färsk söt frukt till den. Till exempel aprikoser. Vispa allt med en mixer, kyla lite - och en underbar lunchdessert är redo. Om du vill ha något speciellt, skynda dig inte till butiken för en chokladkaka. Hacka några frysta bär, en halv banan, en pasta med ostmassa och en isbit. Det visar sig utsökt, ljust och viktigast av allt - en glassmjölk med lågt kaloriinnehåll.

sammanfattning

Som du kan se är hälsosamma måltider inte något.övernaturligt, vilket kräver maximal ansträngning och tid. Vi har också förstört stereotypen om de höga kostnaderna för rätt näring. Att förbereda kalorifattig men näringsrik mat är inte svårare än att slå ägg till en omelett, och maten du behöver är tillgänglig för alla och säljs i alla stormarknader. Bara lite fantasi och lust är tillräckligt.