De flesta män och kvinnor som spelar sportmer än en gång hört talas om proteiner. Detta är inte konstigt, eftersom, som Engels sa, "livet är en form av existens av proteinkroppar." Muskler behöver protein för att växa och stärka det. Tack vare honom är det lätt att bilda en figur och få den nödvändiga vikten. Det finns många olika tillsatser, men det är bäst att ta för kroppen naturlig, naturlig (detta är mer användbart). Så vilka livsmedel innehåller proteiner? Svaret på denna fråga är nedan.
Proteiner är, som nämnts tidigare, en proteinkälla. Detta innebär att de borde dominera i livsmedelsprodukter. Så:
1) Först bland proteinprodukter är lax. Denna fisk är en utmärkt källa till proteiner och fetter som påverkar det kardiovaskulära systemet positivt.
2) Den andra platsen är ockuperad av kaninkött.Detta kött är magert, men det förser kroppen optimalt med proteiner, järn och fett. Dessutom finns nikotinsyra i kaninkött, vilket är så nödvändigt för en frisk person!
3) Tredje plats - nötkött. I sådant kött finns det en enorm mängd protein, zink och vitaminer, som tillsammans hjälper inte bara att bygga muskler utan också stärker immunförsvaret!
4) Kyckling- och vaktelägg.Dessa livsmedel innehåller mycket proteiner och essentiella aminosyror, som är mycket nödvändiga för muskeltillväxt. Två till tre ägg om dagen i råa (cocktails för viktökning) eller kokt form kommer att vara en utmärkt proteinkälla.
5) Spannmål och spannmål är en bra källaproteiner och proteiner. Till exempel på hyllorna måste du leta efter couscous, vetekim och havremjöl (kli). Sådana hela korn kommer att vara välsmakande och, viktigast av allt, hälsosamma! De kan läggas till smörprodukter, mjöl för bakning, spannmål osv.
6) Beanprodukter.Bönor, sojabönor, linser finns traditionellt i varje hemmafruks kök. De är inte bara näringsrika, utan också värdefulla. För de som går upp i vikt eller bygger muskler är dessa produkter nödvändiga, eftersom i deras sammansättning cirka 25% av det dagliga intaget av vitaminer, 17 gram kolhydrater och 27-30 gram protein!
7) Grönsaker och frukt.Naturligtvis uppmärksammar de som välkomnar rätt sportnäring de naturliga källorna till näringsämnen! När allt kommer omkring är sådana produkter en viktig källa till vitala vitaminer, antioxidanter, fytokemikalier! Kosten måste innehålla broccoli, röd paprika, lök, jordgubbar, sparris, morötter, pumpa, tomater, gurkor, grönkål, sallad, nötter ... Alla dessa produkter innehåller protein för muskelväxt, dessutom grönsaker och frukt är mycket hälsosamma.
Listan över produkter är ganska liten men frånav detta överflöd kan du välja exakt vad du behöver, samt skapa din egen diet eller med en tränare. Så vilka livsmedel som innehåller proteiner har vi redan räknat ut. Men hur använder man det på rätt sätt? Många tränare och de som är involverade i bodybuilding rekommenderar att inte missbruka proteiner, eftersom sådan mat syftar till att bränna fett. Således omprogrammerar kroppen sin vanliga diet till en ny. Om du är nybörjare är det bäst att gradvis lägga till proteinmat i din diet, och innan du tar reda på vilka livsmedel som innehåller proteiner och vilka inte. Dessutom är det användbart att ta proteinshakes (2-3 glas per dag). Mjölk- och bananproteinshakes är bra.
Tillsätt lite till mjölk (250 ml)keso (100 g), rå vaktelägg (4-5 bitar), banan (1 bit) och honung (1-2 msk. msk). Slå allt detta i en mixer och dricka 20-30 minuter innan du tränar (eller efter det). Den innehåller: protein - 50 g, fett - 14 g, kaloriinnehåll - 530 kcal.
