Vetenskapligt bevisat att jogga ärmycket effektivt, och viktigast av allt - gratis och prisvärt sätt att stärka kroppen och förbättra den, samt gå ner i vikt. Det påverkar positivt många organ och system i vår kropp.
Obehaglig, kortsiktig wellness-körningvisas i alla åldrar. Dessutom kan du hantera det när som helst på året och i nästan alla väder. Genom att förbättra kroppens funktionella förmågor frestar den den perfekt, gör den starkare och mer hållbar. Med bara att köra kan du permanent behålla den aktivitet och motoriska färdigheter som behövs i vardagen.
Beroende på vilket resultat du vill hauppnås genom att springa, kan du göra det på kvällen och på morgonen. Att köra på morgonen hjälper till att vakna efter sömn, ge musklerna ton och ge en positiv känslomässig laddning under hela dagen. Dessutom stimulerar morgonens välbefinnande matsmältningssystemet, startar arbetet i alla vitala organ. Och tack vare kvällskörningen kan du enkelt bli av med den stress som har samlats under dagen. Det bidrar också till en sund och sund natts sömn.
Men för att vara engagerad i att springa och uppnåpositiva resultat, måste du komma ihåg huvudregeln - "gyllene medelvärdet." En otillräcklig lång körning ger inte önskat resultat, och om du kör för länge, istället för en positiv effekt, kan du överarbeta kroppen och hämma funktionerna i systemen, som är nödvändiga för en full livslängd. Den optimala tiden för en wellness-körning är cirka 30 minuter.
Hur man kör, och vilka typer av löpning finns? Förutom den vanliga körningen finns det många fler av dess olika typer.
Till exempel, att springa uppför trappan har länge vunnitpopularitet som ett effektivt sätt att öka tonen och för en vacker figur. Genom att göra det kommer du att få benen, skinkorna och abs i utmärkt form, och ditt kardiovaskulära system kommer aldrig att misslyckas. Han kommer att tacka dig för sådana aktiviteter och andningsorganen. När allt kommer omkring, var och en av er var tvungna att märka andnöd när du klättrar trappor. Och om du ofta springer nerför trapporna kommer lungorna att rensas och öka i volym.
En annan, inte mindre användbar typ av löpning körs medviktmedel. Men den är i sig avsedd för professionella idrottare. När allt kommer omkring, om löpare visar bra resultat med sådana övningar, kommer utan viktningsindikatorer att vara flera gånger bättre. Tyngdmedlets roll kan utföras av antingen en ryggsäck eller hantlar med en viss vikt, eller specialanordningar som bärs på olika delar av kroppen (ben, armar, bälte). Nybörjarlöpare eller de för vilka hälsokörning är viktigare än professionella prestationer, viktmaterial behövs inte, eftersom de ger en mycket stor extra belastning. Men för att bli av med extra kilo är sådana enheter vad du behöver. Men du bör inte tillämpa dem från de första lektionerna. I början av träningen kan vikter bara skada nybörjare - till exempel skador på knäleden och fotleden. Och en viktigare regel om att använda olika slags viktmedel: kör systematiskt och gradvis öka vikten.
Det finns många fler typer av löpning:aerob (mest effektiv för att gå ner i vikt), anaerob (för acceleration), jogging (en slags aerob körning i långsam takt), fartlek (ändra takt och hastighet under en körning), lätt fartlek och sprintning. Hur som helst, oavsett typ av körning, kan sådan träning vara till stor fördel för din kropp om du följer rekommendationerna från specialister. Kör - och var frisk!
