Frukt har enorma hälsofördelar.mänskliga, liksom de är väldigt läckra och näringsrika, vilket är en annan stor fördel med dem. Frukter kan ätas både i ren form och i sylt, kompott, godis, sallader och andra rätter.
Ingen hälsosam kost kan undvika frukt, eftersom de åtminstone håller blodsockret i ton och bidrar till god matsmältning.
Om du väljer en diet som bara angermängden kalorier som konsumeras per dag, då är den här artikeln åt dig. Nedan är en tabell över kaloriinnehåll i frukt, men först, bekanta dig med hur stor nytta de ger din kropp.
Frukt är viktiga livsmedelom än inte varje dag, men deras konsumtion är mycket viktig för kroppen. De är användbara för sitt enorma vitamininnehåll, och de flesta innehåller mycket vatten, vilket lätt hjälper till att gå ner i vikt.
Utan tvekan innehållet av vitaminer och mineralervarierar beroende på själva frukten. Var och en av dem påverkar dock positivt både matsmältningssystemet och tonen i kroppen som helhet.
Det mest användbara och vanliga är naturligtvis en frukt som ett äpple. Kaloriinnehållet i äpplet är också ett av de lägsta. Och hur mycket som finns i antal kommer att beskrivas nedan.
Inte alla frukter kan ätas när man går ner i vikt.Bananer är till exempel oönskade att äta eftersom de har ett relativt högt kaloriinnehåll och smälts under lång tid jämfört med andra. Torkad frukt är naturligtvis också mycket användbar, men de är mycket mer näringsrika än färsk frukt. Mest rekommenderade är äpplen, persimon, persikor och de flesta citrusfrukter.
Som nämnts tidigare är frukt mergraden består av vatten, därför slutsatserna av gifter och skadliga ämnen från kroppen hjälper till att normalisera kosten. Ett slående exempel är alla citrusfrukter: kaloriinnehållet i mandarin, till exempel, är bara 40 kcal per 100 gram. Det är inte mycket.
Så om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, kommer fruktkaloritabellen att hjälpa dig!
Näringsläkare rekommenderar att de konsumerar mestpå morgonen på dagtid, och på kvällen är det inte värt det, eftersom de innehåller glukos, som på kvällen inte är så bra absorberad som under dagen. Om du äter dem på eftermiddagen, är det bättre att göra det en timme före huvudmåltiden, och om det fortfarande är på kvällen, sedan en timme efter en måltid. Det är inte tillrådligt att äta frukt samtidigt som en annan maträtt - det bidrar till dålig matsmältning.
Nu när du är fullt beredd och motiverad att börja gå ner i vikt eller bara äta balanserad kan du ta reda på det specifika kaloriinnehållet i de flesta frukter och bär.
Baserat på denna tabell kan flera slutsatser dras. Till exempel att bär är något kalori än frukter.
Som ni ser är den mest kalorifattigaBananen är listan, och äpplet är den lägsta kalorin. Dess kaloriinnehåll per 100 g är 37 kcal, detta kan hittas från tabellen. Från detta kan du förstå vilka produkter som är värda att välja när du går ner i vikt. Om du tog en styv kost, är det osannolikt att du väljer bananer för den. I extrema fall är det bättre att föredra päron, deras kaloriinnehåll är endast 42 kcal. I detta är de inte långt från äpplen.
Kaloriinnehållet i citrusfrukter är nästan detsamma.Kaloriinnehållet i mandarin och apelsin sammanfaller helt och citronen lämnade inte långt ifrån dem. Därför kan du säkert använda citrusfrukter när du bantar och inte oroa dig för figuren, men inte överdriva det! Det är värt att notera att det är oönskat att äta dem på tom mage, eftersom syran i dem förstör magslemhinnan. Citrusfrukter har en positiv effekt på ämnesomsättningen, så de bör konsumeras efter att ha ätit efter en timme, och då blir det lättare för magen att smälta mat.
Oavsett hur konstigt, men ungefärligtkaloriinnehåll i frukter kan bestämmas med blotta ögat, med minimal kunskap om dem. Näringsvärde beror naturligtvis på mängden vätska och närvaron av socker.
Ju mindre vätska i frukten, desto merkoncentrationen av socker i den, och det är därför torkade frukter, i jämförelse med färsk frukt, har ett ganska högt kaloriinnehåll, överskrider frukten med tre, eller till och med fyra och fem gånger! Men stuvad frukt kan tvärtom vara kalorifattig om de naturligtvis inte lägger till socker i dem.
Tänk nu på ett exempel: mandarin och banan. Vilken innehåller mest flytande? Naturligtvis är detta mandarin, och därför har det mindre näringsvärde jämfört med en banan.
Du har lärt dig mycket om både frukt och derasnäring och fördelar, så nu kan du säkert gå vidare till en diet eller en balanserad diet. Glöm inte att använda fruktkaloritabellen, och kom alltid ihåg att du kan göra ett stort antal läckra rätter från frukter som utan tvekan kommer att dekorera ditt bord.
