Den magiska dieten för att gå ner i vikt i buken och sidorna eller vad är hemligheten med en vacker figur

У Вас лишние сантиметры на талии и бедрах?Har du fyllt på extra kilo? Vill du bli av med dem? Behöver du en diet för att förlora magen och sidorna? Jag kommer att göra dig besviken - det finns inte! Den fysiska strukturen i människokroppen ger inte lokal viktminskning. Du kan bli av med buken och sidorna endast med allmän viktminskning. Och för detta finns det bara ett sätt att få en vacker figur - en kombination av en strikt diet och fysisk aktivitet.

Effektiv diet för att gå ner i vikt

Boka omedelbart, detta är inte en diet alls, följer du kan tappa 10 kg på en vecka och bli ägare till en smal och förförisk figur.

Kost för viktminskning av buken och sidorna äratt spendera mer energi än att få med mat. Detta kan uppnås genom att begränsa den dagliga mängden kalorier som konsumeras och fraktionerad näring. Låt oss överväga mer detaljerat.

• Under daglig kaloribegränsningJag menar den matematiska beräkningen av det nödvändiga antalet kalorier för din kropps normala funktion med den vikt du har just nu och för den du strävar efter. Gradvis är det nödvändigt att minska antalet kalorier tills du kommer till önskat värde för den eftertraktade vikten. Det är också viktigt att beräkna andelen proteiner, fetter och kolhydrater i din dagliga diet. Som regel inkluderar en diet för viktminskning av buken, vars meny inte är olika:

- ris;

- pasta från durumvete;

- bönor;

- kokt kycklingbröst;

- fisk;

- skaldjur

- grönt te;

- kaffe

- grönsaker (exklusive rödbetor och morötter),

- frukter;

- olivolja eller linolja.

• Delvisa måltider är små portioner av måltider. Vad gör den? Detta sätt att äta mat hjälper till att påskynda ämnesomsättningen (ämnesomsättning) och fett förbränns snabbare.

Också värt att nämna om träning. Jag tror att många av er redan vet att det finns konditionsträning och styrketräning, som i sin tur är uppdelade i pumpning och klassisk styrketräning.

Vad är skillnaden

• Cardio hjälper dig att stärka processenfrisättning av adrenalin och noradrenalin, det vill säga för att påskynda lipolysprocessen och därefter fettförbränning. Långsiktiga men inte intensiva belastningar är välkomna - de är mycket effektivare. Till exempel snabb promenad.
• Kraft:

- klassiska träningspass är träningspass i ditt vanliga läge;

- pumpning är ett intensivt arbete på vissaett område. Detta leder till att muskeln är fylld med blod och frisättningen av adrenalin och noradrenalin sker mer intensivt på denna plats. Nackdelen med dessa övningar är att du tillsammans med fett förlorar muskelmassa.

Trots det faktum att majoriteten i nuetEftersom ögonblicket tenderar att den här typen av träning, rekommenderar yrkesverksamma att följa den vanliga träningsregimen för att maximera bevarandet av muskelmassa.

Låt oss sammanfatta

1. En diet för att gå ner i vikt i buken och sidorna är en fraktionerad måltid som innehåller mindre energi än kroppen spenderar. Således kommer han helt enkelt att behöva ta energireserver från sina soptunnor.
2. Bantning guld formel:

Kost för viktminskning i buken och sidorna + 3 gånger i veckan snabb gång (varaktighet minst 1 timme) + klassisk styrketräning två gånger i veckan + viljestyrka och tålamod = önskat resultat.