Var och en av oss börjar dagen på sitt eget sätt.Någon gillar att sova längre, och någon står upp tidigt och kommer i branschen. Trots skillnaderna i natur och livsstil bör morgonen börja ungefär samma för alla. Till att börja med - lite gymnastik, vattenbehandlingar och naturligtvis en hälsosam frukost. Vikten av dagens första måltid har länge erkänts och bestrids inte av någon. Dietister rekommenderas att äta på morgonen för feta personer. En läcker och hälsosam frukost kommer inte bara äntligen att väcka din kropp utan också ladda den med energi under första halvåret.
Tyvärr är det många som försummar dessa tips.Till frukost har de inte tillräckligt med tid eller lust, och lunch under arbetsdagen är sällan full. Som ett resultat, efter att ha kommit hem på kvällen, äter en person en daglig norm för mat och naturligtvis går upp i vikt. Dessutom är bristen på frukost full av nedbrytning, otillräcklig prestanda och dysfunktion i matsmältningsorganen, hjärt-kärlsystemet och endokrina system.
Hälsosam frukost ska innehålla 2/3 dagligennormer för kolhydrater, 1/5 fett och 1/3 protein. Det ska vara lika tätt och innehålla långsamt smältbara kolhydrater. De mättar vår kropp under lång tid och normaliserar ämnesomsättningen. Som ett resultat förbättras välbefinnandet, arbetet i alla system justeras. En hälsosam, hälsosam frukost bidrar till allt detta.
Вкусно и полезно будет съесть утром омлет с grönsaker. Det kan vara zucchini, tomater, lök, paprika, svamp, baljväxter och så vidare. Var noga med att skapa en färsk sallad. Det kan innehålla: peppar, gurkor, kål, morötter, rädisor, örter, lök. Du måste fylla den med gräddfil eller olivolja, du kan tillsätta lite salt efter smak. Det är svårt för vissa att föreställa sig en hälsosam frukost utan gröt (havre, majs, pärlekorn, vete, korn, bovete). Du kan laga den både i vatten och i mjölk. För en förändring kan du lägga till honung, torkad frukt, nötter till den. Om du inte gillar godis kan du förbereda en bit magert kokt kött, fjäderfä eller fisk till gröt. Det ska vara utan kryddor och naturligtvis utan ketchup och majonnäs.
Om du inte kan föreställa dig livet utan dessert, dåostkakor, söta dumplings, pannkakor är perfekta för dig. De kan serveras med gräddfil, sylt eller honung. Som en drink kan du prova kakao med mjölk, te med citron, en milkshake, yoghurt, kefir, färska grönsaker och torkad fruktkompott. En brunbrödsmörgås med en skiva ost, kokt ägg och korv är lämpligt här.
Varje nation är användbar på sitt sätt.frukost. Vissa länder har etablerat sina traditioner. Alla vet att briterna föredrar havregryn, te med mjölk och mjukkokt ägg till frukost. Fransmännen äter gärna croissanter på morgonen och dricker apelsinjuice. Italienarna firar den nya dagen med en söt bulle och en kopp cappuccino. En vanlig amerikansk frukost består av varm choklad och rostat bröd med skinka eller ost. Asiaterna hänger sig på morgonen med skaldjur eller fjäderfäsallader och grönt te. Dessa traditioner har utvecklats under århundradena och testats med tiden.
Alla som bryr sig om sin hälsa,måste utveckla vanan att äta en god frukost. I detta fall är det nödvändigt att noggrant välja produkter för rätter. Du kan behöva stå upp lite tidigare för detta, men vara säker på att din hälsa är värt det!
