Är det möjligt att idrotta med förkylning?Denna fråga oroar nog många fitnessentusiaster, professionella idrottare och alla som på ett eller annat sätt ägnar åtminstone några timmar i veckan åt träning. I vår artikel kommer vi att berätta i detalj om idrott är användbart eller skadligt under förkylning, liksom under rehabiliteringsperioden.
Sport för förkylning: så olika åsikter från läkare
Låt oss hålla med om att det är så här det är.kallade amatörer, eftersom proffs, vars hela liv ägnas åt utbildning, förbjuder läkare kategoriskt att träna under en förkylning. Och om vi pratar om huvuddelen av besökare på gym och fitnessklubbar, är experternas åsikter delade. Man trodde att man inte bör träna under sjukdomar, huvudvärk, nästäppa och andra symtom som åtföljer en förkylning. Kroppen försvagas redan under sjukdom, den behöver inte ytterligare stress. Andra experter tror att sport under förkylning (träning som vanligt) inte kommer att påverka återhämtningen på något sätt: det kommer inte att sakta ner, men inte heller påskynda det. Ändå är läkare enhälliga i en - fysisk aktivitet under förhöjd temperatur är kategoriskt kontraindicerad. Träningen i sig bör också äga rum i ett lättviktsläge. Det vill säga om du före sjukdomen tillbringade en och en halv timme i hallen, under det är det bättre att begränsa dig till 40 minuter - en timme.
Träning för allvarliga ARVI -strömmar
Ovanstående svarade vi på frågan om det är möjligtspela sport mot förkylning. Ändå är sjukdomen hos sjukdomen annorlunda. Och om läkaren hävdar att du har influensa får du inte gå in i gymmet för att träna förrän du är helt frisk. Dessutom är det med influensa som komplikationer är möjliga, inklusive lungor, njurar och hjärta. Kroppen försöker redan besegra sjukdomen, ger all sin kraft åt den, och tro mig, nu är det definitivt inte träning, även om du känner dig mer eller mindre glad efter att ha tagit mediciner. Och den moraliska aspekten av denna åtgärd är att du är sjuk, det vill säga att du riskerar att smitta andra besökare på gymmet, eftersom platserna för sport (naturligtvis, om du inte har en i ditt eget hem) fortfarande anses offentliga .
Träna under sjukdom: Vad du kan göra för att återhämta dig snabbare
Så du känner dig svag, näsan "springer", menresan till hallen kommer inte att ställas in. I det här fallet bör du komma ihåg att träningens intensitet bör minskas med 40-50%. Detta gäller också tidpunkten för dess genomförande och själva den fysiska aktiviteten. Under sjukdom bör du också vara särskilt uppmärksam på att dricka rent vatten - du bör dricka var 10-15: e minut, detta kommer att öka svettningen och stödja din kropp. Under sjukdom bör du föredra aerob träning - jogging, stegaerobics och så vidare. Yoga- och stretchklasser rekommenderas också. Men det är bättre att lämna tunga hantlar och vikter för senare - du kommer fortfarande inte att nå de styrkaindikatorer som du hade innan sjukdomen. Följaktligen kan nästan alla idrotta med förkylning, men detta bör göras mycket noggrant och noggrant följa sitt eget välbefinnande.
Aktiviteter under återhämtningsperioden
När din sjukskrivning är stängd kan dugå tillbaka till gymmet och börja träna igen. Men det finns också flera nyanser här. För det första är din kropp fortfarande svag, och de rekord som du satte före sjukdomen, till exempel att lätt springa 15 km på banan eller lyfta en hundra kilo skivstång, är nu osannolikt att du kommer att bestämma. Läkare rekommenderar att du gradvis återgår till sportbelastningar och ökar deras takt över tiden. En fullständig återhämtning av kroppen kommer att ske om 2-3 veckor. Du kommer igen att kunna upprepa programmet som du följde före sjukdomen. Sport efter förkylning visas för absolut alla - både för nybörjare som just har kommit till gymmet och för dem som har tränat i flera år. Motion stärker ditt immunförsvar och hjälper dig att återhämta dig snabbare. Vid denna tidpunkt rekommenderas det också att vara särskilt uppmärksam på näring: drick vitaminer, ät mer grönsaker och frukt, samt magert kött. Det är särskilt viktigt att du har tillräckligt med C -vitamin i din kost.
Vilka sporter är bra för att stärka immunsystemet
Efter att ha övervägt experternas olika åsikter omär det möjligt att idrotta med förkylning, vi kommer också att berätta om vilken typ av fysisk aktivitet som stärker immunförsvaret och hjälper till att inte bli sjuk alls. Här är en lista över de fitnessområden som enligt läkare är det bästa sättet att främja hälsa och livslängd:
- yogakurser;
- aerobics;
- stretching - regelbunden stretching;
- tai -bo - intensiv aerob träning med inslag av orientalisk kampsport;
- tai chi är en typ av kinesisk gymnastik, där alla övningar utförs långsamt och smidigt, denna typ av kondition har inga åldersbegränsningar och är lämplig för absolut alla;
- vattengymnastik - träning i vatten.
Genom att göra denna typ av fitness kommer du att stärka dinhälsa och kanske glömma vad influensa och förkylning är. Detta är särskilt viktigt för invånare i Ryssland, där epidemier av dessa sjukdomar förekommer nästan varje år under höst-vinterperioden.
Biologiskt aktiva tillsatser
Naturligtvis är det bättre för din kropp att återgå till det normalastrax efter en sjukdom, drick en kurs av alla vitaminer. Deras val är helt enkelt enormt. Men det finns sporttillskott som kan hjälpa dig att må bättre under de första dagarna efter sjukdomen. Till exempel L-karnitin. Förutom sina välkända egenskaper (vi pratar om fettförbränning) är detta ämne en kraftfull antioxidant. Det vill säga att ta L-karnitin efter en sjukdom kommer att stödja varje cell i din kropp och bekämpa fria radikaler. Echinacea -extrakt är också ett kraftfullt naturligt immunostimulerande medel. Ta 1 tablett 3-4 gånger om dagen. Du kan köpa läkemedlet på ett apotek, det är billigt - cirka 40 rubel per förpackning.
slutsats
I artikeln undersökte vi om det är möjligt att övasport för förkylning, ledde läkares auktoritativa åsikter om under vilka symptom fysisk aktivitet inte är skadlig, och när det är bäst att vägra dem. På ett eller annat sätt är beslutet att fortsätta träningen bäst på egen hand, med fokus på ditt eget välbefinnande. Och, naturligtvis, gå aldrig till gymmet med feber eller överväldiga dig själv. Så du kommer bara att skada kroppen, bromsa läkningsprocessen och som ett resultat kommer du inte att kunna återuppta lektionerna på länge.
