Det är knappast nödvändigt att säga det ännu en gången hälsosam livsstil är bra. Många av oss har stillasittande arbete, vilket bidrar till försämring av hållning och utseende i allmänhet, men det finns ingen tid för kondition. Du kan dock spela sport hemma. För detta behövs nästan inga specialenheter. Även om du har en önskan kan du skapa en simulator för pressen med dina egna händer. Detta hjälper till att stärka muskeln i kärnan. Men låt oss prata om allt i ordning.
Vi kan säga med 100% säkerhetatt musklerna i barken kan pumpas upp utan träningsutrustning och annan utrustning. Det är det verkligen. Till exempel finns det en horisontell stång med vilken vi kan lyfta benen i hängningen. Effektiv träning kräver dock en viss bas. Det räcker med att hitta ett lämpligt benstöd, och pressen kan börja svinga på golvet. Allt detta har länge varit känt. Men faktum är att en gör-det-själv-simulator för pressen kommer att bidra till att öka effektiviteten i träningen och komfortnivån. Dessa är ganska viktiga faktorer som inte borde ignoreras. Och nu ska vi gå vidare till den praktiska delen av denna artikel och ta itu med huvudpunkterna.
Du måste ha hört talas om detta många gånger.en populär simulator. I allmänhet har han många namn: "romersk tavla", "romersk bänk" osv. Men oavsett detta är designen densamma överallt, och därför fungerar samma muskler.
Enligt legenden, en liknande atletisk projektildök tillbaka i Rom. Det var gladiatorerna som började använda den först för att pumpa pressen. Kanske är det sant, eller kanske inte, säkert idag kommer ingen att säga. Men i alla fall kommer vi att försöka göra en sådan simulator för pressen med våra egna händer. Det är inget komplicerat i detta. Behöver ett specifikt verktyg och material. Men låt oss prata om allt i ordning.
Designen som presenteras i denna artikelRomersk stol innebär att en idrottsman som väger högst 90 kilo fungerar. Om du väger lite mer, bör ramen vara gjord av tjockare hörn och rör med större diameter. När det gäller verktyget och materialet, nästan allt du hittar i din verkstad. Om något inte händer kan du be dina vänner eller grannar, i extrema fall, hyra ut det.
När det gäller materialet, för tillverkning"Romersk stol" vi behöver 3,5 meter metallrör, kartong eller fiberplatta 1000x400 cm, lite tätt skum, samt fästelement (muttrar och bultar). Verktyget som behövs handlar om följande: en borr med borr, en kvarn och en svetsmaskin. En annan viktig punkt: du behöver ritningar av simulatorer. Detta hjälper dig att hålla fast vid storleken och observera projektilens designfunktioner.
Låt oss nu gå direkt till församlingenenhet. I de flesta fall är det vettigt att skapa en främre pelare med en höjd av 50-80 cm. Samtidigt rekommenderas det att luta främre pelaren utåt för att stabilisera projektilen. Längden på stången för att fästa benen fixeras direkt under idrottsman. Eftersom alla har olika höjd rekommenderas det att justeras. Vissa ritningar av simulatorer innebär styv fästning, andra - artikulerade, det vill säga rörliga. Längden på simulatorens ben väljs individuellt och kan variera från 40 till 70 cm. För höga ben är opraktiska att producera. Det är bättre att stanna på 50-60 cm. Det är tillrådligt att göra gummikuddar på rörets ändar, vilket ökar stabiliteten något. Det är bättre att förstärka det centrala stället med en halsduk. Alla metalldelar i ramen är sammankopplade genom svetsning.
Om du aldrig har svetsat tidigarefungerar, då kan denna process antingen anförtros en specialist eller försöka göra allt själv. Men det är lämpligt att träna på valfri skrot. Observera att styrelsen för den "romerska stolen" består av flera delar på grund av lutningsvinkeln. Skruva den bättre till basen med bultar. Bulten måste gå igenom kortet, röret och monteringsplattan. En sådan anslutning kommer att visa sig vara mycket pålitlig, men ändå måste du dra åt muttrarna med jämna mellanrum.
Det du fortfarande behöver göra är att dra åtrullar för en betoning av fötter skumgummi. Detta är nödvändigt så att inget sträcker sig till lemmarna under träningen. Faktiskt, under brädan, kan du också lägga skum och dra det med lite lämpligt material. I allmänhet är skalet klart för användning.
Gymnastisk rulledök upp för länge sedan. Genom design är det väldigt enkelt, men trots detta mycket effektivt. Naturligtvis, medan du arbetar med den gymnastiska rullen, fungerar inte bara pressen utan också vissa andra muskler. Ändå använder många idrottare det som ett verktyg för att träna kärnmusklerna, och han hanterar verkligen denna uppgift. Idag finns det olika design av gymnastiska rullar. I synnerhet förändras antalet hjul, vilket säkerställer hög stabilitet. När det gäller tillverkning kan en liknande simulator göras mycket snabbt på egen hand. Låt oss se hur exakt.
Så det viktigaste elementet i vårt fall ärett eller flera hjul. Deras diameter bör inte vara mindre än 10-20 cm. Dessutom är det viktigt att välja ett alternativ som gör att du enkelt kan placera händerna så att de inte rör vid golvet under träningen. Ta bort hjulet från barnvagnen eller cykeln som tillval. Detta kommer att vara ett helt normalt beslut. Förresten, är det tillrådligt att ta två identiska hjul på en gång, vilket gör att du mer effektivt kan hålla balansen under arbetet.
Du behöver också ett rör.Längden ska vara cirka 30 cm och diametern bör vara 3-3,5 cm. När det gäller materialet är det inte mycket skillnad, du kan föredra både metall och plast. I alla fall är sådana simulatorer för musklerna i pressen ganska starka och pålitliga. I vårt fall spelar röret rollen som en axel och måste passa under hålen på hjulen.
Idag kan du se ett stort antal recensioneroch rekommendationer från hantverkare i hemmet angående tillverkning av atletisk utrustning. Så träningsmaskiner för pressen är inte de sista i listan. Till exempel finns det massor av instruktioner om hur man gör hemgjorda Bark-muskelbyggnadsmaskiner. Recensioner noterar att det enklaste och snabbaste alternativet är en gymnastikrulle. Och det svåraste av skalen anses av många vara en fullfjädrad bänk eller "romersk stol".
Om vi pratar om något medelmåttigt, då de som vetfolk rekommenderar prefixet till väggstängerna. I allmänhet finns det alltid råd att göra sådana skal i recensionerna av amatöridrottare och inte köpa. Dessutom, om du gör det hemma.
I grund och botten, nu vet du hur man görgör-det-själv-pressimulator. Det finns inget svårt i denna process, det viktigaste är att ha lust och tålamod. Om något går fel, försök igen och du borde kunna skapa en anständig och effektiv maskin.
