Det faktum att gymnastik är viktig för alla har länge varitkänd. En hälsosam livsstil marknadsförs aktivt i media, i skolor - var som helst. Men här handlar det om gymnastik är nödvändig för gravida kvinnor och om det är nödvändigt, vilken, få vet.
Till att börja med, låt oss definiera begreppen.Vad är gravid gymnastik? Detta är en speciell uppsättning övningar som hjälper en gravid kvinnas kropp att förbereda sig för förlossning. Men det är inte allt. Om du är engagerad i en grupp som leds av en instruktör som använder till exempel stora gummikulor, har en sådan "komplex terapi" och inte bara gymnastik för gravida kvinnor en enorm psykologisk effekt. När du är engagerad i en grupp kommer du att bli av med blues och depression, bli mer säker på dig själv och få stöd.
Och nu lite mer om vad som borde vara den perfekta gymnastiken för gravida kvinnor.
För det första, om din graviditet inte är så långOm du säger första eller andra trimestern kan du inte avbryta dina vanliga sporter eller lära dig nya. Varför inte? Till exempel, springa, simma, tennis. Men kom ihåg att du inte ska ta itu med dem, som de säger "slitna". En lätt jogging på morgonen eller en tennisuppsättning är acceptabelt, men tills du känner en angen behaglig trötthet.
Men under andra halvan av graviditeten från sådanlaster, även om de verkar vara minimal för dig, är det bättre att vägra helt. Istället för dessa sporter kommer positionell gymnastik för gravida kvinnor att hjälpa. Förmodligen har inte alla hört talas om detta, men ändå får denna typ av gymnastik fart.
Positionell gymnastik är också bra förDet påverkar inte bara muskler, utan det viktigaste - det lär dig hur du kontrollerar din kropp med hjälp av andning, och detta kommer att vara praktiskt när den viktigaste dagen i ditt liv kommer.
Här är några exempel på hur gymnastik utförs under graviditeten och vilken uppsättning övningar som ska inkluderas i den.
Till exempel är en sådan övning användbar - höjaaxeln uppåt i form av en halvcirkel, det vill säga framåt och uppåt, medan du andas in. Fortsätt sedan cirkeln med axeln och andas ut. Vi gör samma sak med den andra axeln. Känn hur luften tränger in och fyller lungorna, eftersom den sprider sig i kroppen, vilket ger dig lätthet och kraft.
Sitt på en stor gummikula (som vi saovan är det bättre att göra det tillsammans i en grupp för att få moralisk laddning). Rotera höfterna när du sitter på bollen: vänster och höger, fram och tillbaka, och så vidare. Du kan göra avkopplande cirkulära rörelser.
En annan bra övning.Stå framför väggen och vila på händerna. Gör armhävningar medan du står, men se till att dina klackar inte rör sig. Andas in andas flera gånger tills de första tecken på trötthet.
Och det sista du måste vara uppmärksam på.Detta är rummet där du gör övningar för gravida kvinnor. Naturligtvis borde det vara väl ventilerat, men gå inte in för ett drag, annars kan du, när du blir upphetsad, riskera att bli förkyld, och i en så känslig situation som graviditet är detta extremt oönskat. Ventilera rummet 15 minuter innan du börjar träna. Och stäng sedan fönstret eller fönstret. Ett försvagat rum och efter träning. Öppna fönstret och lämna rummet i några minuter. För närvarande kan du till exempel ta en trevlig varm dusch.
Plocka upp bra kläder för dina klasser.Det är nödvändigt att varje cell i din kropp andas, så bli av med allt onaturligt. Inga syntetiska och andra konstgjorda material, bara bomull eller linne, som de mest prisvärda och miljövänliga materialen.
Slå på lite trevlig musik, det hjälper digställa in på rätt sätt. Helst bör det vara en klassiker, det är möjligt i modern bearbetning. Forskare har bevisat att klassisk musik, som ingen annan musik, kommer att hjälpa till att bli av med stress.
Gymnastik för gravida kvinnor är inte bara en övning - det är en konversation med dig själv och med ditt barn.
