การฝึกในโรงยิมเป็นขั้นตอนที่เหมาะสมในการเดินทางไปสู่ความฝันของคุณ!

โรงยิมวันนี้ "แตกที่ตะเข็บ" จากการไหลเข้าของผู้เข้าชม ผู้ที่ต้องการหาร่างที่เหมาะคือ "ความมืด" แต่เพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้นที่มีความรู้เกี่ยวกับวิธีการทำเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ ไม่ใช่เรื่องที่โค้ชอยู่ในห้องโถงเสมอซึ่งจะช่วยกระจายเวลาการฝึกอบรมได้อย่างถูกต้องและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการฝึกแบบจำลองบางอย่าง

การฝึกในโรงยิมจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเฉพาะในกรณีที่คุณไม่ได้เป็นโรคหัวใจ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่ม หากมีการเบี่ยงเบนบางส่วนคุณจะต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการเดินเล่นในสวนหรือไม่ก็การเต้นรำที่กระตือรือร้นมาก ๆ จากนั้นคุณสามารถก้าวไปสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น

ดังนั้นขอเน้นประเด็นหลักซึ่งควรอยู่ในขั้นตอนของการเรียน

1. ถ้าเป้าหมายหลักของคุณคือการเผาผลาญไขมันนั่นคือ การสูญเสียน้ำหนักแล้วประมาณครึ่งหนึ่งของเวลาจากการฝึกอบรมทั้งหมดควรจะทุ่มเทให้กับการทำงานในหัวใจ

ความจริงก็คือการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นขึ้นอันเป็นผลมาจากการเร่งการเผาผลาญซึ่งในทางกลับกันเกิดขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการพัฒนาเครือข่ายเส้นเลือดฝอยผ่านการออกกำลังกายที่เข้มข้น ดังนั้นการออกกำลังกายของคุณในโรงยิมควรเริ่มต้นด้วยลู่วิ่งจักรยานนิ่งสเต็ปเปอร์วงรีหรือเครื่องพาย ทางเลือกเป็นของคุณ

2.การออกกำลังกายลดน้ำหนักในโรงยิมต้องใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่แบบไดนามิก ดังนั้นการจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งหรือออกกำลังกายบนจักรยานที่อยู่กับที่จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเผาผลาญไขมัน คลาสแอโรบิคเต้นรำโยคะวอลเลย์บอลหรือฟุตบอลจะช่วยเพิ่มความหลากหลาย

3. ระยะเวลาในการออกกำลังกายในโรงยิมควรมีอย่างน้อย 20 นาที

ร่างกายจำเป็นต้องลุกเป็นไฟหลังจากที่ดีเท่านั้นการอุ่นเครื่องไขมันจะเริ่มไหลจากแหล่งสำรองเข้าสู่เซลล์ที่ใช้งานอยู่ ดังนั้นการวอร์มอัพและส่วนที่เข้มข้นหลักของการออกกำลังกายร่วมกันจะใช้เวลาประมาณ 40 นาทีซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดสำหรับผู้เข้ายิมโดยเฉลี่ย นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมากขึ้นย่อมต้องการเวลามากขึ้น

สี่.ความสม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ ขอแนะนำให้เยี่ยมชมห้องโถงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งอย่างไรก็ตามเป็นการดีที่สุดที่จะให้เกียรติกับการปรากฏตัวของคุณ 3-4 ครั้งใน 7 วันหากคุณไม่ต้องการความพยายามทั้งหมดในการลงท่อระบายน้ำ

ห้า.คุณสามารถกำหนดความเข้มข้นในการออกกำลังกายในอุดมคติของคุณได้โดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจ เชื่อกันว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของอายุคำนวณโดยใช้สูตร 220 ลบด้วยจำนวนปีที่คุณมีชีวิตอยู่

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60-80%จากอายุสูงสุดเป็นช่วงเวลาที่เปลี่ยนไปเมื่อร่างกายมีการเผาผลาญไขมันมากที่สุด (ควบคู่ไปกับการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ) ในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจคุณก็เพียงพอที่จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลาหลาย ๆ

6.การฝึกในโรงยิมจะให้ผลสูงสุดร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น อย่าลืมเกี่ยวกับมัน หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักให้พิจารณาอาหารของคุณใหม่ ขอให้สุขภาพแข็งแรงและหุ่นสวย!