ไม่มีความลับอะไรที่น่าดึงดูดกว่านี้ขาของผู้หญิงกลายเป็นเมื่อได้รับรูปลักษณ์ที่เรียวและกระชับโดยไม่มีไขมันส่วนเกินในร่างกายและไม่มีเซลลูไลท์โดยสิ้นเชิง การฝึกความแข็งแรงในโรงยิมเป็นแนวทางหนึ่งในการสร้างแขนขาส่วนล่างดังกล่าว ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงทุกคนจึงควรรู้และสามารถใช้การออกกำลังกายที่หลังต้นขาได้อย่างถูกต้อง เป็นไปได้ว่าตำนานและการคาดเดาต่างๆเกี่ยวกับอันตรายของกิจกรรมดังกล่าวต่อร่างกายของผู้หญิงจะกลายเป็นอุปสรรคต่อการปรับปรุงขาด้วยวิธีนี้สำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมหลาย ๆ ดังนั้นก่อนอื่นเราจะพิจารณาข้อเท็จจริงพื้นฐานเกี่ยวกับสถานการณ์ที่แท้จริงด้วยการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง
ขั้นแรกให้ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอย่างถูกต้องโปรแกรมที่เลือกให้ผลลัพธ์เชิงบวกเพียงอย่างเดียวในการเผาผลาญไขมันและการปรับปรุงรูปร่างของกล้ามเนื้อเนื่องจากพวกมันกระตุ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาวะที่ไขมันถูกเผาผลาญในระหว่างพักผ่อน ประการที่สองการออกกำลังกายง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักในโรงยิมเร็วพอที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ประการที่สามการออกกำลังกายในสภาพธรรมชาติหญิงสาวจะเน้นย้ำถึงศักดิ์ศรีของรูปร่างของเธอและกำจัดข้อบกพร่องทั้งหมด สำหรับเรื่องสมมติเกี่ยวกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของผู้หญิงเหมือนผู้ชายนั้นไม่มีพื้นฐาน เพศที่ยุติธรรมไม่มีฮอร์โมนอะนาโบลิกในร่างกายในระดับสูง
ดังนั้นผู้หญิงทุกคนสามารถทำได้โดยไม่ต้องกลัวออกกำลังกายที่หลังต้นขา ควรเน้นว่าแม้จะมีความเปราะบางของร่างกายผู้หญิงและไม่สามารถทนต่อการออกแรงอย่างหนักได้การเคลื่อนไหวทั้งหมดในบริเวณนี้ของกล้ามเนื้อก็ควรเป็นพื้นฐาน แม้ว่าแน่นอนว่าเด็กผู้หญิงทุกคนมีสิทธิ์ที่จะเลือกกิจกรรมของตัวเองตามดุลยพินิจของเธอเอง ตัวอย่างเช่นใครบางคนอาจพอใจกับการออกกำลังกายแบบฮูลาฮูปแทนที่จะใช้ท่าไม้ตายหนัก ๆ ที่ขาตรง อย่างไรก็ตามอย่างหลังมีประสิทธิภาพมากกว่าแบบแรกหลายเท่าเพราะไม่เพียง แต่สามารถเปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการเผาผลาญไขมันส่วนเกินเนื่องจาก (เนื่องจากการปิดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกาย) ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมาก
นอกเหนือจากข้างต้นแล้วยังมีการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายที่มีประสิทธิภาพเช่นการงอไหล่ลิฟท์มาตรฐานการนอนการนั่งหรือการงอขาแบบยืนขากลับในครอสโอเวอร์หรือเครื่องบล็อกอื่น ๆ สควอตไหล่และอื่น ๆ อีกมากมาย สิ่งอื่นที่เด็กผู้หญิงควรรู้เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงก็คือน้ำหนักที่ใช้กับพวกเขาควรจะค่อนข้างหนัก ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่ควรทำด้วยอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมากซึ่งคุณสามารถทำได้โดยทำซ้ำเพียง 6 ถึง 10 ครั้ง โดยธรรมชาติแล้วในการฝึกครั้งแรกคุณต้องใช้น้ำหนักน้อยลงจนกว่าจะเกิดเทคนิคการเคลื่อนไหวและทักษะที่จำเป็นอื่น ๆ แม้จะมีความซับซ้อนของแบบฝึกหัดการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านหลังจะได้ผลดีที่สุดก็ต่อเมื่อรวมกับโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม
