การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการนำไปสู่ตัวเองมีรูปร่างที่ดี ซึ่งรวมถึง: วิ่งเดินเร็วขี่จักรยานว่ายน้ำกระโดดเชือกเต้นรำ ฯลฯ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการแลกเปลี่ยนอากาศ นั่นคืออวัยวะเริ่มได้รับออกซิเจนมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่ได้ดีขึ้น ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระบบหัวใจและหลอดเลือดก็จะแข็งแรงขึ้นเช่นกันกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะพัฒนาขึ้น การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเพิ่มการเผาผลาญไขมันลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานและคลายความเครียด
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดน้ำหนักทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วงพักระหว่างการออกกำลังกายควรอยู่ที่ประมาณ 1 วัน เริ่มชั้นเรียนของคุณโดยใช้เวลา 30-60 นาทีและหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ให้ลองเพิ่มเวลาเรียน หากคุณต้องการทราบว่าคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นเพียงพอหรือไม่ในขณะออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้ลองหยุดและพูดสามคำในช่วง ถ้าหลังจากนั้นการหายใจถูกขัดจังหวะแสดงว่าคุณมีภาระที่ดี เพิ่มความเข้มข้นหากคุณพูดคำศัพท์มากขึ้นอย่างใจเย็น
เพื่อให้การฝึกมีผลดีนั้นควรจะสนุก. การวิ่งเป็นทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ระยะเวลาของการวิ่งคือ 40-60 นาที มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
การว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคบทเรียนหนึ่งบทควรใช้เวลา 40-60 นาที หากคุณเพิ่งหัดว่ายน้ำให้เริ่มด้วย 15 นาที จากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาในการโหลด แนะนำให้ว่ายน้ำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อ บรรเทาอาการปวดได้ดีและช่วยรักษารูปร่างที่ดีเยี่ยม อีกทั้งการว่ายน้ำยังส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจ
การขี่จักรยานเป็นการผสมผสานระหว่างความรื่นรมย์งานอดิเรกและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค หากคุณต้องการออกกำลังกายที่ดีการเดินไปตามถนนควรจะค่อนข้างเข้มข้น นั่นคือการนั่งสบาย ๆ จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน แต่เป็นขั้นตอนที่ผ่อนคลายมากกว่า เหยียบด้วยความเร็วสูงดีกว่าหรือขี่จักรยานขึ้นเนิน การขี่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่ต้นขาก้นหลังและหน้าท้อง การขี่จักรยานเป็นภาระสำหรับผู้ที่เดินและวิ่งได้ไม่ดีเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับกระดูก
แอโรบิกในน้ำเป็นที่ชื่นชอบของผู้หญิงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะทำในน้ำซึ่งจะสร้างความต้านทานที่ดีให้กับร่างกาย ภาระดังกล่าวดีสำหรับทุกคนรวมถึงสตรีมีครรภ์ด้วย แอโรบิกในน้ำช่วยบรรเทาและผ่อนคลาย
ปัจจุบันมีการสอนกันอย่างแพร่หลายขั้นตอนการเต้นแอโรบิค ช่วยแก้ไขรูปในช่วงเวลาสั้น ๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างได้ผลและต้องใช้สมาธิอย่างจริงจังในการเคลื่อนไหว
แนวโน้มที่ทันสมัยอีกอย่างหนึ่งคือการเต้นรำแอโรบิค สโมสรออกกำลังกายหลายแห่งมีกิจกรรมเหล่านี้ หากคุณไม่มีโอกาสไปฝึกที่ศูนย์กีฬาให้ซื้อวิดีโอการเต้นแอโรบิกแล้วฝึกที่บ้าน แบบฝึกหัดนำมาจากการเต้นรำ: ลาติน่าซุมบ้าฮิปฮอป ฯลฯ ความแตกต่างในทิศทางนี้คือการฝึกอาจรวมถึงองค์ประกอบด้านความแข็งแรง บทเรียนทั้งหมดเกิดขึ้นโดยไม่มีการหยุดชะงักสำหรับการเรียนรู้การเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับกรณีปกติในการเต้นรำ
คุณสามารถเลือกรายการใดก็ได้ข้างต้นโหลด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นความสุขที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ไม่ชอบยก "เหล็ก" ในโรงยิม ในขณะเดียวกันผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะได้รับ แต่อารมณ์เชิงบวก
