วิถีชีวิตอยู่ประจำการคลอดบุตรการหยุดชะงักในการทำงานระบบฮอร์โมนการกินมากเกินไปเป็นสาเหตุที่สำคัญที่สุดที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารไม่ใช่ยาครอบจักรวาลหากไม่มีการออกกำลังกายก็จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ แต่ถ้าไม่มีโอกาสไปฟิตเนสคลับล่ะ? หลายคนเชื่อว่าไม่มีประโยชน์ที่จะฝึกที่บ้านเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้อย่างน้อยก็ไม่มีประโยชน์ สมมติฐานนี้ผิด การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เพื่อลดน้ำหนักเมื่อดำเนินการอย่างเป็นระบบจะให้ผลลัพธ์แรกอย่างรวดเร็ว และท้ายที่สุดแล้วสินค้าคงคลังที่เรียบง่ายนี้สามารถพบได้ในเกือบทุกบ้านและในกรณีที่ไม่มีการซื้อจะไม่เป็นภาระสำหรับงบประมาณของครอบครัว
ควรแยกกันว่าด้วยความช่วยเหลือของดัมเบลล์คุณสามารถออกกำลังกายสมดุลได้ ดังนั้นอุปกรณ์ง่ายๆนี้จึงช่วยให้คุณสร้างบทเรียนที่ครบถ้วนสมบูรณ์
เชื่อกันว่ามีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดน้ำหนักเกินเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค นี่เป็นเรื่องจริง แต่ก็ไม่เชิง ควรพิจารณาควบคู่กับการฝึกความแข็งแรง เฉพาะในกรณีนี้ผลลัพธ์ที่ต้องการจะกลายเป็นความจริง: ไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อและทำให้ผิวหนังด้วย
ดังนั้นการสลับกระโดดเชือกหรือวิ่งและการออกกำลังกายดัมเบลสำหรับการลดน้ำหนักสามารถทำได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ามาก น้ำหนักของอุปกรณ์นี้ค่อนข้างแตกต่างกันอย่างจริงจังดังนั้นการเพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อระดับของโหลดที่ได้รับอย่างมีนัยสำคัญ
เพื่อให้การเรียนมีประสิทธิภาพและปลอดภัยสิ่งสำคัญคือ:
และตอนนี้เล็กน้อยเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เพื่อลดน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดี
Squats มีประสิทธิภาพมากสำหรับกล้ามเนื้อขา การแสดงในรูปแบบต่างๆคุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อส่วนล่างได้เกือบทั้งหมด ปอด (ไปข้างหน้าถอยหลังและด้านข้าง) มีประโยชน์ไม่น้อย
ดัมเบลจะช่วยให้แขนเรียวยาวขึ้นด้วย กดยกขึ้นไปด้านบนร่วมกับวิดพื้นทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกคุณควรทำการยกแขนแบบผสมจากท่านอนหงาย
สินค้าคงคลังนี้ยังใช้ในช่วงทำแบบฝึกหัดหน้าท้อง ใช้เป็นน้ำหนักเพิ่มเติมในแขนระหว่างการยกลำตัวมาตรฐาน (rectus abdominis) หรือในขณะที่ทำงานกับกล้ามเนื้อเฉียง (การออกกำลังกายที่เรียกว่า criss-cross) ในกรณีนี้ดัมเบลล์หนึ่งอันจะถูกยึดไว้ใต้เข่าของขาข้างหนึ่งซึ่งจะไม่งอระหว่างการออกกำลังกายซึ่งยังช่วยให้คุณทำงานประสานกันของการเคลื่อนไหว ข้อดีอีกอย่างของเทคนิคนี้คือการเบี่ยงเบนความสนใจของสมองจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในกล้ามเนื้อที่ทำงาน
แน่นอนว่ามีตัวเลือกอีกมากมายสำหรับการสร้างบทเรียนโดยใช้ดัมเบลล์และสามารถทำได้มากมายที่บ้าน สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายและมุ่งมั่นเพื่อมัน
