รอบตัวเท่านั้นที่พวกเขาบอกว่าประสบความสำเร็จการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสองประการ: กินให้ถูกต้องและออกกำลังกายให้ถูกต้อง ประการแรกสถานการณ์จะง่ายกว่ามาก แต่ด้วยกิจกรรม ... พวกเราทุกคนไม่มีเวลามากพอที่จะเยี่ยมชมโรงยิมฟิตเนสสระว่ายน้ำ ฯลฯ มีเพียงสิ่งเดียวที่ต้องทำคือซื้อเครื่องออกกำลังกายบางประเภทและทำที่บ้าน แต่ยังมีข้อผิดพลาดที่นี่: บางคนไม่สามารถซื้อได้และบางคนก็ไม่มีพื้นที่ว่างเพียงพอที่จะติดตั้ง มีอีกวิธีหนึ่งคือชุดออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนักที่บ้าน ตอนนี้เราจะพูดถึงที่มาที่ไป
โปรแกรมลดความอ้วนที่บ้าน: เรียนรู้ที่จะพัฒนาตัวเอง
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งนี้:ไม่มีใครรู้จักร่างกายของคุณในแบบที่คุณทำ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน แน่นอนว่าควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดที่หลากหลายได้บนอินเทอร์เน็ต ทั้งหมดนี้แตกต่างกันไม่เพียง แต่ในวิธีการดำเนินการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาระในร่างกายด้วย คุณต้องการแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้และจะได้ผลจริงสำหรับคุณ คุณอาจต้องลองทำแบบฝึกหัดต่างๆเพื่อดูว่าคุณชอบแบบไหนมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโปรแกรมลดน้ำหนักควรให้ภาระในทุกส่วนของร่างกายไม่ใช่ในส่วนใดส่วนหนึ่ง แน่นอนว่าหากแผนการของคุณไม่รวมถึงการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในบางพื้นที่
การออกกำลังกายลดความอ้วนที่บ้าน: ทำอย่างไรให้ถูกต้อง
เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมคือครั้งแรกครึ่งบ่ายหรือเย็น คุณควรเริ่มสองชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย เมื่อคุณพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้านได้แล้วให้เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่สะดวกที่สุด เปิดเพลงโปรดขอให้คนในครอบครัวอย่ามารบกวนคุณ เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ ร่างกายต้องได้รับการอบอุ่นร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่รุนแรงมากขึ้น เดินหรือวิ่งเข้าที่แกว่งแขนและขางอไปด้านใดด้านหนึ่งก่อนแล้วไปอีกด้านหนึ่ง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอารมณ์ดีในระหว่างการออกกำลังกายมิฉะนั้นอาจไม่สามารถทำงานให้เสร็จในสิ่งที่คุณเริ่ม
เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกควรออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าทำลายจังหวะเพราะหากพลาดบทเรียนที่สองไปแล้วคุณจะขี้เกียจและแทบจะไม่อยากกลับไปสู่สิ่งที่เพิ่งเริ่มต้นจนประสบความสำเร็จ
ชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับลดน้ำหนัก หากต้องการคุณสามารถรวม squats ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านได้ นี่เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้อขากำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ตอนแรกหมอบให้มากที่สุดค่อยๆเพิ่มภาระ
การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการยกกระชับเนื้อตัว. แม้แต่จากโปรแกรมพลศึกษาของโรงเรียนคุณก็จำได้ว่าพวกเขาทำเสร็จ แก้ไขขางอที่หัวเข่าเช่นใต้โซฟาและเริ่มงอลำตัวไปข้างหน้าโดยให้หัวเข่าแตะกับหน้าอก ในกรณีนี้คุณจะบริหารกล้ามเนื้อ rectus abdominis และถ้าคุณงอเฉียงในขณะที่แตะขาซ้ายด้วยมือขวาและในทางกลับกันกล้ามเนื้อเฉียงก็จะทำงานได้ดีเช่นกัน
ประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างหน้าท้องต้นขาและก้นออกกำลังกาย "จักรยาน" ในการทำเช่นนี้ให้นอนบนพื้นยกขาขึ้นและงอเข่า เริ่มขยับขาราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยานอยู่จริงๆ
บิดห่วงเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินออกจากเอวของคุณ ทำเช่นนี้ทุกวันหมุนเป็นเวลา 5-10 นาทีก่อนในทิศทางเดียวแล้วหมุนอีกด้านหนึ่ง
คุณสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้ที่บ้านและด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งกระโดดเข้าที่ ลองนึกภาพว่าคุณต้องวิ่งเป็นระยะทางไกลในขณะที่วิ่งอยู่ในสถานที่ (เช่นเดียวกับที่คุณทำบนจักรยานออกกำลังกาย) จากนั้นกระโดดให้สูงที่สุด
และอีกหนึ่งคำแนะนำ: หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เต้นรำ ลุกจากเตียงในตอนเช้าและเริ่มเคลื่อนไหวตามจังหวะเพลงโปรดของคุณ ไม่มีวิธีใดดีไปกว่าการทำให้ร่างกายของคุณเป็นไปตามลำดับ
