การออกกำลังกายสำหรับการลดหน้าท้อง - พื้นฐานของความงาม

หน้าท้องเป็นจุดอ่อนที่สุดของคนโดยเงื่อนไขของเขาที่สามารถตัดสินเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายและความงามโดยทั่วไปได้ ท้ายที่สุดไม่มีใครจะชอบผู้ชายอ้วนที่มีหน้าท้องหย่อนคล้อยหรือผู้หญิงที่มีรอยพับ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นคุณก็ไม่จำเป็นต้องอายที่ดีที่สุดคือดึงตัวเองเข้าด้วยกันและเริ่มฝึกซ้อม การชาร์จเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็วปานสายฟ้าแลบ แต่คุณต้องรู้กฎและแบบฝึกหัดบางอย่าง

ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

การออกกำลังกาย

คุณต้องเริ่มชาร์จเฉพาะกับปอดการเคลื่อนไหวที่ทุกคนรู้จักตั้งแต่วัยเด็กที่ห่างไกล ตัวอย่างเช่นการยกตัวของคุณเป็นการบริหารหน้าท้องที่ยอดเยี่ยม เป็นเรื่องง่ายที่จะทำ มันรัดกล้ามเนื้อท้องส่วนบน คุณสามารถทำได้ทุกวิธีหรือตามโปรแกรมพิเศษซึ่งทำได้ดีที่สุดด้วยตัวเอง ลองดูแบบฝึกหัดพื้นฐานและง่ายที่สุดสองสามข้อ

• จับวัตถุที่จะช่วยให้คุณแน่นแนบชิดกับพื้นและรักษาสมดุล จากนั้นเริ่มยกขาขึ้นอย่างราบรื่นโดยเริ่มจากงอเข่าจากนั้นเหยียดแขนขาล่างให้ตรงจนสุด ในตำแหน่งสุดท้ายควรโยนขาไปด้านหลังศีรษะเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องหายใจอย่างถูกต้องในขณะออกกำลังกาย ยกขาขึ้น - หายใจออกและลดระดับ - หายใจเข้า
• นอนบนพื้นแล้วงอขาทำมุม 90องศา นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ จากนั้นล็อคมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะให้แน่นและเริ่มยกลำตัวขึ้นจนกว่าคุณจะแตะเข่าด้วยข้อศอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันทีหลังจากนั้น ในการเริ่มต้นทำซ้ำ 5-10 ครั้งเพิ่มภาระเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการหายใจอย่างถูกต้อง ยกร่างกายของคุณในขณะที่คุณหายใจออกและลดระดับลงในขณะที่คุณหายใจเข้า
• รับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนพื้นและงอขาของคุณเป็นมุมฉาก พยายามกดสะโพกของคุณไปที่ท้องของคุณในขณะนี้ดันออกไปด้วยกำลังทั้งหมด ทำซ้ำสิบครั้งแล้วเสร็จ ค่อยๆเพิ่มภาระ

แม้แต่การออกกำลังกายตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องก็สามารถรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องออกกำลังกายก่อนนอนสามชั่วโมงมิฉะนั้นร่างกายของคุณจะไม่พร้อมสำหรับการพักผ่อน

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ rectus abdominis

• วางมือไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อให้ข้อศอกมองไปในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นยกศีรษะขึ้นพร้อมกับกระดูกเชิงกรานและลดระดับลงอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการในอัตราเร่ง
• นอนบนพื้นและยกขาขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นข้ามพวกเขา แก้ไขมือของคุณไปตามร่างกาย นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อยโดยเน้นที่มือของคุณ การออกกำลังกายดูเหมือนง่าย แต่ก็ท้าทายมาก ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องสามารถรวมชุดการออกกำลังกายนี้ได้

ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อด้านข้างและส่วนกลาง

• ยกขาซ้ายขึ้น 60 องศาและรักษาตำแหน่งนี้ไว้ งอเข่าขวา เหยียดแขนขวาของคุณให้ขนานกับขาขวาและยืดแขนซ้ายขึ้นและไปข้างหน้าด้วยแรงทั้งหมดของคุณเพื่อสร้างมุม 60 องศา เปลี่ยนตำแหน่งทีละน้อย. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
• การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องควรรวมการออกกำลังกายจากประเภทต่างๆเช่น ควรมีส่วนร่วมในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดตั้งแต่ส่วนบนจนถึงด้านข้าง