หลายคนใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องสวย ๆ แต่ไม่รู้ทำอย่างไร. และด้วยเหตุผลที่ดี อันที่จริงเพื่อที่จะได้รับความโล่งใจการเลี้ยงแบบเรียบง่ายของร่างกายนั้นไม่เพียงพอเลย แล้วจะปั๊มหน้าท้องให้สวยได้อย่างไร? คุณจะต้องมีชุดการออกกำลังกายพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกกลุ่ม
ดังนั้น ... เรามาเริ่มต้นด้วยพื้นฐานกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก ๆ ได้แก่ เฉียงเหนือกว่าและต่ำกว่า และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจจึงจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับแต่ละกลุ่มแยกกันมากที่สุดและเต็มที่ที่สุด
ในการปั๊มขึ้นกดไม่จำเป็นไปที่โรงยิม การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน สิ่งสำคัญคือการจัดเรียงแบบฝึกหัดที่เลือกอย่างถูกต้องและคำนวณภาระพลังงานที่จำเป็นในกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง
แบบฝึกหัดชุดเล็กเพื่อสร้างหน้าท้อง
หนึ่ง.หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยในการปั๊มหน้าท้อง แต่ยังทำให้ก้อนนูนที่สวยงามคือการบิด ไม่เพียง แต่ส่วนบนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้วย คุณสามารถบิดได้หลายท่า: นอนบนพื้นหรือนั่งบนม้านั่ง การบิดบนม้านั่งจะทำให้เกิดความเค้นที่ด้านบนของแท่นพิมพ์ สามารถเพิ่มพลังได้โดยใช้แบบฝึกหัดนี้ด้วยความขยันหมั่นเพียรในหนึ่งหรือสองเดือน บิดเฉียงช่วยกำหนดรอบเอวให้ชัดเจนและเสริมความแข็งแรงให้หน้าท้องได้ดี นอกจากนี้ยังรักษาบริเวณเอวให้อยู่ในสภาพดีและป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ
เทคนิคการดำเนินการ
นอนบนพื้นวางมือไว้ข้างหลังศีรษะและงอขาที่หัวเข่าเพื่อให้เป็นมุมฉากและเท้าวางบนพื้นอย่างมั่นคง แขม่วท้องให้ดีและเกร็งหน้าท้องยกลำตัวบิดไปที่หัวเข่า ถือร่างกายไว้ที่จุดยกสูงสุดสองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้นการออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยการยกน้ำหนัก (เหมาะสำหรับทั้งดัมเบลล์และแพนเค้กบาร์เบล)
ในการปั๊มการกดของช่องท้องส่วนล่างคุณสามารถใช้ crunches ย้อนกลับได้
เทคนิคการดำเนินการ
นั่งบนพื้นอย่างสบายและวางแขนไว้ร่างกาย. งอเข่าและยกลำตัวส่วนล่างขึ้นจนยกจากพื้นจนสุด ในขณะที่คุณหายใจออกให้ตึงหน้าท้องให้มากที่สุดแล้วดึงเข่ามาที่หน้าอกค้างไว้ในท่านี้สักสองสามวินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. ในการเพิ่มแรงกดคุณสามารถใช้การเอียงได้ พวกเขากระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงอย่างสมบูรณ์แบบ ดัมเบลสามารถใช้เพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกาย
3. ช่วยสร้างหน้าท้องและสควอทไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยขับไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้อง และนี่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ท้ายที่สุดคุณสามารถปั๊มขึ้นได้แม้ว่าคุณจะมีไขมันส่วนเกินก็ตาม ความขัดแย้งทั้งหมดคือแม้แต่กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีเมื่อมีไขมันส่วนเกินในร่างกายก็จะมองเห็นได้ไม่ดีและความพยายามทั้งหมดดูเหมือนจะไร้ผลเพราะก้อนที่ต้องการจะมองไม่เห็น ดังนั้นคุณไม่ควรละเลย squats เลย
4. ออกกำลังกาย "กรรไกร" ได้ผลดีกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เทคนิคการดำเนินการ
ในท่านอนหงายจำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อท้องและยกขาตรงขึ้นจากพื้น 10-15 ซม. จากนั้นไขว้ขาสลับกัน หลังจากเสร็จสิ้นการข้าม 15-20 ครั้งให้ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหลังจากพักสักครู่ให้ใช้วิธีอื่น พยายามออกกำลังกายเพื่อให้ความตึงเครียดหลักตกลงที่กดไม่ใช่ที่ขา
และอีกหนึ่งความแตกต่างกันเล็กน้อยซึ่งหลายคนไม่ได้ทำสงสัย. การออกกำลังกายเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อทำได้ดีที่สุดวันเว้นวันเคล็ดลับทั้งหมดคือคุณต้องให้เวลาพวกเขาในการเติบโตจากนั้นหน้าท้องนูนที่สวยงามของคุณที่คุณต้องการจะเพิ่มขึ้นจะไม่ทำให้คุณต้องรอ
