วิธีการกดขึ้นใน 8 นาที? เป็นไปได้หรือไม่?ด้วยการฝึกอบรมประจำวันตามปกติและการจัดชั้นเรียนที่เหมาะสมผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นอย่างแน่นอน! วิธีการวางแผนการออกกำลังกาย? คำแนะนำและคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความนี้
ในการเริ่มต้นมีความจำเป็นที่จะต้องจัด "สถานที่ทำงาน" ของแต่ละบุคคลอย่างรอบคอบและรอบคอบเพื่อให้ช่วงเวลาระหว่างแนวทางมีน้อย
ศูนย์ฝึกอบรม
วันแรก
Как накачать пресс за 8 минут? Лягте лицом вниз.หลังจากนั้นให้ยืนตรงแขนถือเท้าของคุณไว้บนพื้นบนเท้าของคุณ เก็บมือของคุณไว้ใต้ข้อต่อไหล่ ร่างกายเป็นเส้นตรงกับก้นและขา กระดูกเชิงกรานไม่ควรยกสูงเกินไป แต่ไม่ควร "ลดลง" ลง ยืนอยู่บนมือของคุณหนึ่งหรือสองนาที เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย
การฝึกอบรมดังกล่าวทำงานผ่านแผนกต่างๆของสื่อมวลชน: ล่างกลางและบน หลังจากพักสามสิบสอง - ทำซ้ำ ทั้งหมดที่คุณต้องทำ 4 วิธี
วันที่สอง
วางพรมและนอนบนพื้นอย่างสบายฟุตหลังบาร์ติดผนังหรือด้านเฟอร์นิเจอร์ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยกางข้อศอกออกไปด้านข้าง ค่อยๆยกลำตัวขึ้นในขณะที่หมุนลำตัวไปทางขวาก่อนจากนั้นหลังจากกลับไปที่ IP คุณจะต้องยกลำตัวขึ้นโดยหันไปทางซ้าย
"crunches" ดังกล่าวทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อท้องด้านข้างเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อในช่องท้องส่วนบนและส่วนกลาง
ออกกำลังกายได้ถึง 5 เซ็ตโดยทำช่วงเวลาเล็ก ๆ (30-60 วินาที) ในแนวทางเดียวควรทำซ้ำอย่างน้อยสิบถึงสิบสองครั้ง ค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 50 ครั้ง ดังนั้นเราจึงแกว่งสื่อใน 8 นาที: หนึ่งและครึ่งถึงสองนาทีในแนวทางเดียว
ในวันนี้เราออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนล่างในการออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์คุณจะต้องมีม้านั่งเอียงที่เชื่อถือได้โดยมีขาผูกอยู่ด้านบน เมื่อออกกำลังกายในโรงยิมคุณสามารถแทนที่ด้วยเครื่องจำลองพิเศษที่ติดตั้งเพื่อเหวี่ยงหัวกดลง
นอนบนม้านั่งโดยให้ขาอยู่ด้านบน ยกลำตัวช้าๆในขณะที่หมุนลำตัวไปทางขวาก่อนและในครั้งต่อไป - ไปทางซ้าย ทำซ้ำอย่างน้อยสิบถึงสิบสองครั้ง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้นยึดติดกับอาหารที่ถูกต้อง: กินบ่อย ๆ (มากถึง 8 ครั้ง) ในปริมาณที่น้อยมาก อย่ารับประทานอาหารหลัง 19.00 น. และ จำกัด การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน แนะนำผักสดผลไม้ไม่หวานในอาหารของคุณ ดื่มน้ำที่ไม่อัดลมบริสุทธิ์มากขึ้น แต่อย่าลืมเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลไปเลย
คุณสามารถสูบฉีดได้ใน 8 นาทีหากคุณออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำสลับการฝึกซ้อมทุกวันและปฏิบัติตามระบบโภชนาการที่ถูกต้อง
