สาว ๆ คนไหนกังวลมากว่าเธอดูพบข้อบกพร่องในรูปลักษณ์ของเขาและพยายามแก้ไข สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากผู้ชายให้ความสนใจเป็นอันดับแรกที่รูปลักษณ์ของพวกเขาจากนั้นจึงหันมาสนใจโลกภายในของผู้หญิง หลายคนถามคำถาม: "จะปั๊มขาสาวที่บ้านได้อย่างไร" ในบทความของเราคุณจะพบคำตอบ
การออกกำลังกายและโภชนาการ
ประการแรกเป็นที่น่าสังเกตว่าแม้จะมีในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการหากคุณไม่ได้เริ่มรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง คุณต้องจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดคุณจะเข้าใจวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อขาของหญิงสาวได้อย่างรวดเร็ว มันค่อนข้างง่าย ไม่ว่าในกรณีใดการออกกำลังกายร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่ฟิตและแข็งแรง
จะเริ่มต้นที่ไหน
ก่อนอื่นคุณต้องหาสิ่งที่จะทำให้เร็วขึ้นขาจะไม่ทำงาน ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นหลังจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ในการเริ่มออกกำลังกายคุณต้องเรียนรู้วิธีการปั๊มขาของเด็กผู้หญิงอย่างถูกต้อง เทรนเนอร์หรือผู้ฝึกสอนฟิตเนสสามารถบอกคุณได้ว่าต้องทำอย่างไร แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถอ่านคู่มือต่างๆได้ อย่างไรก็ตามหลายคนมีภาพประกอบซึ่งช่วยลดความยุ่งยากในการใช้แบบฝึกหัดบางอย่าง
แบบฝึกหัดเบื้องต้น
วิธีการปั๊มขาที่บ้านสำหรับเด็กผู้หญิงไม่ใช่เรื่องยากพอใคร ๆ ก็สามารถทำธุรกิจนี้ได้ ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังประหยัดเงินในศูนย์ออกกำลังกายอีกด้วย การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการวิ่ง ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและสามารถใช้เป็นการอุ่นเครื่องได้ วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็วและป้องกันการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มภาระทีละน้อย การวิ่งเหยาะๆ 10 นาทีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นเวลา 20-30 นาทีคุณสามารถพักผ่อนเล็กน้อยในขั้นตอนง่ายๆ คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง
แบบฝึกหัดพื้นฐาน
หมอบ
หากคุณต้องการดูผลลัพธ์จากการออกกำลังกายของคุณโดยเร็วที่สุดคุณสามารถทำแบบฝึกหัดอื่นที่พิสูจน์แล้วและเชื่อถือได้นั่นคือ squats ขั้นแรกคุณจะต้องอุ่นเครื่องเนื่องจากเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปั๊มขาที่บ้านสำหรับเด็กผู้หญิงและไม่ได้รับบาดเจ็บด้วยวิธีอื่น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 100-150 squats ต่อวัน แต่จะดีกว่าถ้าเริ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวจาก 20 จะเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ ในกรณีนี้หลังต้องตรงสะโพกต้องขนานกับพื้นและเท้าต้องไม่หลุด ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีสามารถหมอบโดยมีน้ำหนักเพิ่มเช่นดัมเบลล์
กระโดดเชือก
กระโดดเชือกทุกวันก็ทำได้เช่นกันบรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน คุณยังสามารถใช้เพื่อดึงกล้ามเนื้อ มีแบบฝึกหัดเชือกจำนวนมากในปัจจุบันและคุณสามารถเลือกแบบใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณที่สุด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำให้กิจกรรมของคุณมีความสม่ำเสมอและสนุกสนาน ตอนนี้คุณรู้วิธีปั๊มขาที่บ้านสำหรับเด็กผู้หญิงแล้ว
