หลายคนคิดว่าเรื่องนี้ค่อนข้างง่าย แต่ก็ยังคงดีที่จะเสริมสร้างความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาด้วยกฎที่เป็นประโยชน์ กฎเหล่านี้จะให้คำตอบสำหรับคำถาม "วิธีการปั๊มอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ"
กฎข้อแรก ด้ามจับเมื่อปั๊มหน้าอกของคุณคุณสามารถมีมือของคุณในความกว้างที่แตกต่างกัน เป็นมูลค่าการจดจำว่าด้วยการจับแคบส่วนใหญ่กล้ามเนื้อของมือและไม่ pectorals มุมมองนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณทำงานนานพอสมควรและต้องการทำงานเฉพาะที่หน้าอกคุณจะรู้สึกสบายกว่าด้วยมือจับที่กว้าง ตำแหน่งที่ดีที่สุดของแขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ในกรณีนี้โหลดจะถูกกระจายอย่างสม่ำเสมอไปยังสายพานด้านบน
กฎข้อที่สองอย่าลืมว่าสูงกว่าที่คุณยกมือขึ้นในการออกกำลังกายเช่น barbell คุณจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอกเหล่านี้มากขึ้นซึ่งในชีวิตประจำวันคุณก็ไม่ได้ผล
กฎที่สาม เป็นมูลค่าที่จำได้ว่าประโยชน์สูงสุดที่คุณได้รับจาก push-ups ในกรณีที่ขาของคุณอยู่เหนือระดับของร่างกาย
กฎข้อที่สี่ เกี่ยวกับเทคโนโลยี การขยายมือควรมีความคม การบีบอัดควรอยู่ในที่ราบรื่นและช้า
อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ หายใจออกเมื่อคุณอยู่ที่ขีด จำกัด ของการโหลด สูดดมทำผ่อนคลาย อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่สมดุลและส่วนที่เหลือ
วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกในบ้าน - ประเภทของ push-ups
1. ปกติดันขึ้นจากพื้นชนิดที่ง่ายที่สุดของ push-ups มันมาจากเขาเพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรม เป้าหมายหลักของมันคือการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ ทำให้จุดนอนลง ขึ้นอยู่กับด้ามจับที่คุณเลือกวางมือลงบนความกว้างที่ต้องการ เท้าบนเท้า มา เป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการ 3-5 วิธีสำหรับ 25-30 push-ups
2สำหรับการสูบน้ำที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อหน้าอกก็จะดีที่จะดำเนินการ push-ups เมื่อยืด มันง่ายมากที่จะทำที่บ้าน ใช้เก้าอี้ 2 ตัว จัดให้พวกเขาเพื่อให้ระยะห่างระหว่างพวกเขาเป็นเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่ของคุณ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะยกขาให้สูงขึ้น พยายามที่จะทำ push-up, crouching ใต้ระดับของเก้าอี้ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะปวดเล็กน้อยในหน้าอก การออกกำลังกายต้องมีอย่างน้อย 3 วิธี
จะปั๊มหน้าอกส่วนบนได้อย่างไร?
การออกกำลังกายการปั๊มที่มีประสิทธิภาพมากหน้าอกส่วนบนคือการดันขึ้นเมื่อระดับของร่างกายอยู่เหนือศีรษะ นั่งเก้าอี้. นอนหงายโดยให้เท้าอยู่บนเก้าอี้ ขอแนะนำให้ทำการจับโดยเร็วที่สุด ระยะเวลาการแสดง 15-20 ครั้งใน 3 เซ็ต
จะสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านได้อย่างไรหากการวิดพื้นเป็นประจำไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น?
หากคุณเล่นกีฬามาเป็นเวลานานและธรรมดาการวิดพื้นไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการอีกต่อไปคุณควรใช้เทคนิคที่ยุ่งยากในการวิดพื้นด้วยน้ำหนัก อะไรก็มีน้ำหนักได้! ตัวอย่างเช่นกระเป๋าเป้ใบเก่าที่มีดัมเบลล์ที่คุณชื่นชอบ คุณต้องวางไว้บนไหล่แล้วเริ่มวิดพื้น แม้น้ำหนักเพียงเล็กน้อย 5-10 กก. ก็ยังรู้สึกดีกับคุณ คุณสามารถวิดพื้นได้น้อยกว่ามาก แต่เวลาเหล่านี้ผ่านการบังคับจะมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงสุด จำไว้! จำนวนครั้งที่น้อยกว่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการโหลดที่ยาวและเบา
วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน - พักผ่อนและโภชนาการ
อย่าดูถูกบทบาทของอาหารและการพักผ่อนหย่อนใจในปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอก คุณต้องการโปรตีนมากขึ้นอาหารที่ย่อยง่าย โปรตีนจากสัตว์ปีกและปลาดูดซึมได้ดีเป็นพิเศษ กินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอเนื่องจากเป็น "เชื้อเพลิง" ที่ร่างกายของเราทำงาน พยายามพักผ่อนหลังออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณต้องฟื้นตัวเช่นกัน
เราหวังว่าเราจะสามารถตอบคำถาม: "วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านได้อย่างไร" และเคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณผู้หญิงที่รักสร้างรูปร่างของคุณให้สวยงามยิ่งขึ้น
