เด็กผู้หญิงคนใดอยากแสดงขาของเธอแต่บางครั้งเนื่องจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อส่วนนี้ของร่างกายไม่ดูสง่างามพอและในบางครั้งแม้แต่สัดส่วนกับทั้งร่างกาย ผู้ชายกำลังงงงวยกับปัญหานี้ ในกรณีนี้ทั้งเด็กหญิงและเด็กชายไม่เคยมีโอกาสได้ไปออกกำลังกายเพื่อฝึกออกกำลังกาย วิธีการปั๊มเท้าของคุณที่บ้าน - บทความนี้จะบอกคุณ
ขามีการรวมกันของกล้ามเนื้อกระดูกอ่อนและกระดูกที่คนใช้ทุกวัน และเท่าไหร่พวกเขาจะพัฒนาและแข็งแรงสุขภาพของเขาขึ้นอยู่กับ หลังจากที่ทุกบรรพบุรุษของเราต้องขอบคุณความรวดเร็วและความเร็วของพวกเขาได้รับอาหารของตัวเอง
ดังนั้นการปั๊มเท้าของคุณที่บ้านก่อนอื่นจะช่วยให้เดินและวิ่งได้ สามารถวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าหรือตอนเย็นสำหรับระยะทางสั้น ๆ คุณสามารถบังคับตัวเองให้เดินได้มากขึ้นถ้าคุณไปหยุดก่อนหน้านี้เมื่อคุณไปทำงานหรือทำงาน ในเวลาเดียวกันการวิ่งและการเดินควรทำทุกวันแม้สภาพอากาศเลวร้าย
ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์ว่าเกือบ 90% ของกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องในระหว่างการทำงานและกล้ามเนื้อหัวใจยังได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างดี
สำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งควรเลือกเสื้อผ้าที่สบายสะดวกสบายขึ้นอยู่กับฤดูกาลเช่นเดียวกับรองเท้าที่เหมาะสม ความแตกต่างเหล่านี้ควรมีประสิทธิภาพในการฝึกอบรมและความรื่นรมย์รวมทั้งช่วยให้บุคคลหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บทุกประเภท
ถ้าทั้งหมดเดียวกันไม่มีเวลาและความพยายามสำหรับเขย่าเบา ๆ แล้วคุณสามารถจัดการกับเท้าได้ทุกที่ทุกเวลา ตัวอย่างเช่นในที่ทำงานที่จะปฏิเสธที่จะยกไปชั้นบนสุดในลิฟท์ บันไดจะกลายเป็น "จำลอง" เท้าที่ยอดเยี่ยม
คำตอบที่ดีสำหรับคำถาม "วิธีการปั๊มขึ้นขาที่บ้าน "สามารถ squats ซึ่งต้องทำอย่างน้อย 30-40 ครั้งต่อวันเสมอทำให้หลังของคุณตรง การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของก้นและความหนาแน่นของน่องและต้นขา
และยังถ้าคนมีความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของเขาไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอเมื่อเปรียบเทียบกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกายแล้วก็จำเป็นต้องกำหนดชุดของการออกกำลังกายซึ่งถ้าเป็นไปได้ควรทำวันละครั้งอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณจำเป็นต้องพักเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อของขาและในขณะนี้การนวดและการนวดกล้ามเนื้อที่ซึ่งถูกเน้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ดังนั้นการจับขาที่บ้านแสดงชุดของการออกกำลังกายต่อไปนี้:
- การดำเนินการของการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของเท้าของเท้าซ้ายไปทางขวาแล้ว - ไปทางซ้าย ทำซ้ำเดียวกันสำหรับเท้าขวา การออกกำลังกายนี้ทำได้ดีที่สุดนั่งอยู่บนเก้าอี้
- ออกจากขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและกลับ, การเอาชนะความต้านทานของผ้าพันแผลยางซึ่งได้รับการแก้ไขในข้อต่อข้อเท้า ปลายที่สองของผ้าพันแผลจะดีกว่าให้แนบกับความสูงของสายพานไปยังส่วนรองรับคงที่ที่ระยะประมาณ 2 เมตร
- "The Rise of the Gackenschmidt" - squatting บนเท้าที่มีการถือหลังด้านหลังของก้นบนแขนกางออกของบาร์ ในการทำเช่นนั้นให้หายใจออกหมอบคลานและสูดดม - ยืดขา
- อีกทางหนึ่งหนึ่งเท้าแล้วก็ต้องใช้อีกกระพือปีกขึ้นและลงในการโจมตีในขณะที่มืออยู่บนสายพาน ค่อยๆคุณสามารถเพิ่มภาระโดยการเพิ่มดัมเบลล์ไปที่มือที่งอซึ่งสามารถแทนที่ด้วยขวดพลาสติกที่เต็มไปด้วยน้ำหรือทราย
คำตอบสำหรับคำถาม "วิธีการปั๊มเท้าของคุณในบ้านเงื่อนไข? "สามารถได้รับเฉพาะกับการฝึกอบรมปกติที่มีการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในการโหลด ในขณะเดียวกันเวลาและก้าวของการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้น มีประโยชน์มากสำหรับกล้ามเนื้อขาคือ "การฝึกคลื่น" นี้เมื่อภาระในชั้นเรียนเพิ่มขึ้นจะอ่อนตัวลง อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถระงับลมหายใจได้และการออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดที่หน้ากระจกเพื่อควบคุมท่าทางของคุณ
ดังนั้นวิธีการปั๊มเท้าของคุณที่บ้านจะทำให้วิถีชีวิตและกิจกรรมของบุคคล
