ทุกวันนี้มีการทำงานโดยอัตโนมัติมากขึ้นเรื่อย ๆคน. การทำความสะอาดบ้านทำได้ง่ายขึ้นอย่างมากเนื่องจากเครื่องใช้ในครัวเรือนและในการผลิตอุปกรณ์ที่ทันสมัยได้ปลดปล่อยบุคคลจากการออกแรง เป็นผลให้หญิงสาวและชายหลายคนบ่นว่าปวดข้อต่อมือ การออกกำลังกายชุดใดก็ได้คุณจะเห็นว่ามีการให้ความสนใจกับส่วนนี้ของร่างกายเพียงเล็กน้อย แต่มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงที่นี่ ดังนั้นวิธีการปั๊มมือและนิ้วของคุณ ฝึกฝนเทคนิคพื้นฐานเพียงไม่กี่อย่างแล้วคุณจะออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแขนลำตัวและขาได้ง่ายขึ้น
ทำการเคลื่อนไหวครั้งแรกเป็นการวอร์มอัพ - อย่ายืดกล้ามเนื้อมากเกินไป ค่อยๆเพิ่มความตึงเครียดไปจนถึงความพยายามสูงสุดที่เป็นไปได้
วิธีปั๊มมือของคุณ
วางตุ้มน้ำหนักกีฬาไว้ที่ข้อมือและทำงานบ้านตามปกติ ในวันแรกสองสามชั่วโมงก็เพียงพอแล้วหยุดวันหนึ่งแล้วเพิ่มเวลา
อุ่นกล้ามเนื้อมือเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะหมุนแปรงไปในทิศทางเดียวและอีกด้านหนึ่ง
แบบฝึกหัดพัฒนามือเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายดังนั้นจึงแนะนำให้ทำการวอร์มอัพเล็กน้อย
ตำแหน่งเริ่มต้น:นั่งบนพื้นโดยงอขาอยู่ใต้ตัวคุณ กดฝ่ามือข้างหน้าลงกับพื้น ให้ข้อมือชิดกันและนิ้วไปทางด้านข้าง ขั้นแรกเราถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่มือโดยกำหนดตำแหน่ง นับถึงสิบห้าจากนั้นกลับสู่ท่านั่ง
ตำแหน่งเริ่มต้น:นั่งที่โต๊ะวางข้อศอกไว้บนโต๊ะ รับน้ำหนัก (ดัมเบลล์ 1-2 กก. หรือน้ำหนัก) แล้วถือไว้ข้างหน้าเคลื่อนไหวโดยให้แปรงห่างจากตัวคุณ เมื่อคุณนับถึงสิบห้าให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำ หลังจาก - การเคลื่อนไหวเดียวกันจะดำเนินการ แต่ไปในทิศทางที่ต่างกัน
ทั้งหมดนี้สามารถนำมาประกอบกับพื้นที่ของการชาร์จกล้ามเนื้อทำให้พวกเขามีรูปร่างที่ดี หากจำเป็นต้องมีการเตรียมตัวอย่างจริงจังมากขึ้นให้พิจารณาแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่แสดงวิธีการปั๊มมือของคุณ
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ใช้น้ำหนัก อย่าใช้กาเบลล์เบลหนัก ๆ เพราะการฝึกครั้งแรกอาจจบลงด้วยการบาดเจ็บ
1. การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ใช้เป็นการวอร์มอัพคือการบีบตัวขยายวงแหวน เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำน้อยและก้าวต่ำ
2.คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับเฟล็กเซอร์และตัวยืดของมือด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดนี้: ใช้กาเบลเบลล์หรือดัมเบลล์ 5-8 กก. (2-3 กก. เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น) ผูกน้ำหนักไว้ตรงกลางไม้กลมด้วยเชือก ยาวขึ้น 50 ซม.) และพันเชือกรอบ ๆ จากนั้นค่อยๆคลายออก ทำซ้ำจนกว่ากล้ามเนื้อจะล้ามาก
3.นอกเหนือจากการออกกำลังกายข้างต้นแล้วยังมีตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อมือ ให้ความสำคัญกับข้อแรกและข้อที่สองจากนั้นจึงเน้นที่ข้อต่อฝ่ามือที่สองและสาม การวิดพื้นจะดำเนินการที่จุดเริ่มต้นเป็นเวลา 30 วินาทีและเพิ่ม 2 วินาทีต่อวัน
4. อีกครั้งเราให้ความสำคัญกับการโกหก แต่อยู่บนนิ้วแล้ว (งอตรง) ออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังวางน้ำหนักบนนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้
เมื่อพูดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปั๊มมือควรสังเกตว่าการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทั้งหมดจะสลับกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเสมอ: การหมุนฟรีการงอ
ผลของการฝึกจะเป็นการบีบอัดของกระดูกกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อข้อต่อซึ่งจะป้องกันการบาดเจ็บที่มือทุกชนิดในกีฬาใด ๆ
