กล้ามเนื้อเดลต้าทำให้ไหล่กว้างขึ้นและให้ลำตัวเป็นรูปตัววี การฝึกเดลต้ามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีไหล่แคบเนื่องจากการเพิ่มความกว้างไหล่ทำได้โดยการเพิ่มกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เท่านั้น ดังนั้นนักกีฬามือใหม่ทุกคนจึงมีความสนใจในคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มเดลต้า
จะสูบเดลต้าได้อย่างไร?การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยากเนื่องจากจำเป็นต้องใช้เส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างเพียงพอ ข้อผิดพลาดหลักของนักกีฬามือใหม่คือการมีส่วนหัวของกระดูกไหปลาร้ามากเกินไปและการด้อยพัฒนาของตรงกลางและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเดลทอยด์หลัง
แบบฝึกหัดหลักสำหรับการฝึกเดลต้า ได้แก่ การกดและการยกและยกแขนตรงด้วยดัมเบล
ยกแขนตรงพร้อมดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าคุณพัฒนาสามเหลี่ยมปากมดลูก การผสมพันธุ์แขนตรงไปด้านข้างด้วยดัมเบลล์ส่งผลต่อมัดไหล่ การผสมพันธุ์แขนตรงด้วยดัมเบลล์ในแนวโน้มจะฝึกหัวกระดูกสะบัก เครื่องกดบาร์และดัมเบลแบบต่างๆทำงานที่เดลทอยด์ด้านหน้าและตรงกลาง การกดการยกและการยกแขนทำได้ในขณะนั่งหรือยืน
ยืนตรงดัมเบลลดลงและงอเล็กน้อยในข้อศอกมือมือหันเข้าหาร่างกาย ยกแขนขึ้นระดับไหล่หรือสูงกว่าเล็กน้อย กลับสู่ตำแหน่งเดิม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายดำเนินการโดยเสียค่าใช้จ่ายของเดลต้าเท่านั้น
ในการยกมือขึ้นด้านข้างคุณต้องยืนตัวตรงใช้ดัมเบลงอแขนเล็กน้อย ยกแขนขึ้นด้านข้างถึงระดับไหล่หรือสูงกว่าเล็กน้อย ลดแขนของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
วิธีการปั๊มเดลต้าด้วยแท่นกด? การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบลในท่ายืนหรือนั่ง
Arnold Press การออกกำลังกายยอดนิยมในหมู่นักกีฬาแสดงด้วยดัมเบลล์ท่ายืน ยืนขึ้นงอแขนด้วยดัมเบลล์ที่ข้อศอกแล้วยกขึ้นไปที่ไหล่โดยให้มือเข้าด้านใน ค่อยๆบีบดัมเบลล์ขึ้นโดยหมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันออกจากคุณเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว แก้ไขตำแหน่งจากนั้นกลับมือกลับสู่ตำแหน่งเดิมโดยให้แปรงเข้าหาตัวคุณ
“ อาร์มี่เพรส” ถือเป็นการออกกำลังกายหลักสำหรับการพัฒนาของไหล่และส่วนใหญ่ดำเนินการในขณะนั่ง จับบาร์ไว้ที่ระดับไหล่ด้วยด้ามจับที่กว้าง ยกบาร์ขึ้นจนสุดแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
คุณสามารถบีบบาร์เบลจากด้านหลังศีรษะทั้งในขณะยืนและนั่งใช้ตำแหน่งเริ่มต้น barbell บนไหล่ด้านหลังศีรษะ ยกโพรเจกไทล์ยืดแขนให้มากที่สุด ลดบาร์เบลลงอย่างราบรื่นในขณะที่วางข้อศอกไว้
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าแบบฝึกหัดเดลต้าทั้งหมดมีบาดแผลดังนั้นเมื่อทำการฝึกเหล่านี้คุณควรตรวจสอบเทคนิคอย่างรอบคอบและในบางกรณีใช้เข็มขัดของนักยกน้ำหนัก
