คุณสามารถได้ยินเสียงในโรงยิมบ่อยครั้งคำถามมาตรฐานและน่าเบื่อ: "ฉันจะสร้างลูกหนูได้อย่างไร", "ทำไมแขนของฉันไม่โตมาหลายเดือนแล้ว" ฯลฯ คุณต้องเข้าใจว่าลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อที่ยากอย่างไม่น่าเชื่อในการปั๊มดังนั้นแต่ละคนควรฝึกแขนทีละคน ตัวอย่างเช่นในบางคนลูกหนูเติบโตได้อย่างสมบูรณ์แบบจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในบางคนจากการออกกำลังกายแบบแยกตัวในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องสลับทั้งสองอย่าง ในบทความนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่ขั้นพื้นฐาน แต่เมื่อทำอย่างถูกต้องจะช่วยแยกลูกหนูได้อย่างดีเยี่ยม
ก่อนอื่นมาดูกันก่อนว่ากลุ่มใดกล้ามเนื้อสั่นออกกำลังกาย "ค้อน" แน่นอนว่าภาระหลักจะไปที่ลูกหนู แต่ปลายแขนก็มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากเช่นกัน การออกกำลังกาย Hammer ควรทำในช่วงกลางของการออกกำลังกายของลูกหนู ที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นส่วนนี้ด้วยการยกบาร์เบลล์หรือพูลอัพจากนั้นใช้ค้อนทุบและจบการออกกำลังกายด้วย Scott Bench curl หรือการยกดัมเบลแบบนั่งสมาธิ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งผู้เริ่มต้นและนักเพาะกายมืออาชีพ
เทคนิคสำหรับการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องง่ายแม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งสำคัญคือการแก้ไขข้อศอก สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้กดเข้ากับลำตัวเพื่อให้ได้วิถีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องที่สุด เราใช้ดัมเบลเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าด้านในเราวางขาของเราให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยยืดหลังให้ตรงและเริ่มออกกำลังกาย ในขณะที่คุณหายใจเข้าคุณยกมือข้างหนึ่งขึ้นเพื่อให้ดัมเบลล์เกือบแตะไหล่จับมือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาเสี้ยววินาทีจากนั้นหายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดด้วยมืออีกข้าง
นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกอื่น ๆ อีกเล็กน้อยสำหรับการนำไปใช้งานของแบบฝึกหัดนี้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำลอนแขนไม่ได้ แต่ในเวลาเดียวกัน ตัวเลือกนี้มักใช้โดยผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากผู้เริ่มต้นที่มีประสิทธิภาพดังกล่าวจะไม่สามารถปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องได้ อีกทางเลือกหนึ่งคืองอแขนเข้าด้านในแทนที่จะขนานกัน ด้วยประสิทธิภาพนี้ความสำคัญของการออกกำลังกายจะเปลี่ยนจากลำแสงลูกหนูภายนอกไปเป็นลำแสงภายใน ไม่ว่าในกรณีใดอย่าหมุนมือไปที่จุดบนสุดเนื่องจากการดำเนินการดังกล่าวจะกำจัดภาระออกจากปลายแขนโดยสิ้นเชิงและบางส่วนจากส่วนนอกของลูกหนู
Hammer Exercise เป็นวิธีที่ดีในการสร้างมือค่อนข้างใหญ่และสวยงาม หากลูกหนูไม่เติบโตพร้อมกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นโดยใช้บาร์เบลดัมเบลล์จะกลายเป็นเส้นชีวิตและคุณจะลุกจากพื้น
