ขออภัยผู้ชายไม่ค่อยให้ความสนใจกับตูดของพวกเขาความสนใจ. ในแง่หนึ่งเนื่องจากตั้งอยู่ในสถานที่ที่ไม่ค่อยมีคนดู ในทางกลับกันหลายคนไม่ให้ความสำคัญ และเปล่าประโยชน์! ผู้หญิงมีความคิดเห็นที่แตกต่างกัน ยิ่งไปกว่านั้นลาของชายคนนั้นทำให้พวกเขากังวล แต่ไม่ใช่ตัวที่มีลักษณะคล้ายแกะแห้งหรือหางอ้วนของลูกแกะที่ได้รับการเลี้ยงดูอย่างดี เพื่อส่งต่อความสมบูรณ์แบบ
วิธีปั๊มก้นสำหรับผู้ชาย จะแจ้งและสอนในศูนย์ออกกำลังกายซึ่งมีหลากหลายเครื่องจำลองถูกออกแบบมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อต่างๆ สำหรับผู้ชายที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่แน่นอน จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคสามารถเพิ่มได้ถึง 4500 กิโลแคลอรี อาหารต้องมีโปรตีนและวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ
วิธีการปั๊มก้นของผู้ชายและไม่ได้รับบาดเจ็บ? คุณต้องปฏิบัติตามกฎของวิธีการ เป็นไปไม่ได้ที่จะละเมิดหลักการของการโหลดทีละน้อยเพื่อเพิ่มระดับเสียงความเข้มและความซับซ้อนของการออกกำลังกาย และแน่นอนว่าควรใส่ใจกับกล้ามเนื้อที่ได้รับความเครียดมากที่สุด
วิธีการปั๊มบั้นท้ายของผู้ชายในเวลาอันสั้น?ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทุกวันสามารถคาดหวังผลลัพธ์ได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ หากเป็นเรื่องเร่งด่วนให้ทานยาที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ
วิธีการปั๊มก้นของผู้ชายและไม่ดีขึ้น? อาหารที่สมดุลโดยพิจารณาจากการบริโภคแคลอรี่จะช่วยคุณได้ และแน่นอนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีปราศจากอาหารและแอลกอฮอล์
วิธีการปั๊มบั้นท้ายที่บ้าน?แบบฝึกหัดที่เสนอนั้นง่ายมากที่จะทำที่บ้านหากการเยี่ยมชมยิมเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลบางประการ ใช่และในที่ทำงานควรทำในเวลาอาหารกลางวัน
การออกกำลังกายสำหรับก้น
แบบฝึกหัด # 1. กำยำ
ตำแหน่งเริ่มต้น - มือหลังศีรษะนั่งข้อศอกแยกขาออกจากกันเท่าไหล่ ทำการตีกลับ 20-25 ครั้งโดยไม่โน้มตัวไปข้างหน้า ส้นเท้าแตะพื้นและการลงจอดจะนุ่ม จำนวน –3 เข้าใกล้
แบบฝึกหัดที่ 2 ฤดูใบไม้ผลิ
ตำแหน่งเริ่มต้น - แทงด้วยขาขวามือเข็มขัด. เข่าที่ระดับปลายเท้า ขาซ้ายที่ปลายเท้างอเล็กน้อย เคลื่อนไหวแบบสปริงในจังหวะช้าๆเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่ง หลังจากสิ้นสุดตำแหน่งของขาจะเปลี่ยนไปโดยไม่ต้องหยุดชั่วคราว จำนวน - 2 ชุดสำหรับแต่ละขา
แบบฝึกหัดที่ 3 ก๊อก
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยกต้นขาไปที่ 45องศางอขาที่หัวเข่าวางมือบนเก้าอี้ ภายในหนึ่งนาทีครึ่งให้ดึงต้นขากลับมาให้มากที่สุด ให้หลังตรงโดยไม่เอนไปข้างหน้า เปลี่ยนตำแหน่งของขา จำนวน - 2 ชุดสำหรับแต่ละขา
แบบฝึกหัดที่ 4 "ปืนพก"
ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้ากว้างไหล่ออกจากกันด้านซ้ายมือบนสายพาน วางมือขวาบนผนังหรือเก้าอี้ ใช้ "ปืนพก" (squats) ที่ขาขวาและยื่นด้านซ้ายไปข้างหน้า จำนวน squats มากถึง 20 ครั้ง ระดับการฝึกที่สูงขึ้นคุณต้องทำ squats มากขึ้น เช่นเดียวกันที่ขาซ้าย เมื่อออกกำลังกายขาที่รองรับจะแตะพื้นทั้งเท้า จำนวน - 2 ชุดสำหรับแต่ละขา
แบบฝึกหัดที่ 5 บีบ
ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้ถือลูกบอล(ฟุตบอลบาสเกตบอล) ระหว่างขา บีบอัดด้วยแรงสูงสุดถึง 40 ครั้ง เกร็งเป็นเวลา 10 วินาที จำนวน 3 ครั้งโดยไม่หยุดชั่วคราว
แบบฝึกหัดที่ 6 กลับรถ.
ตำแหน่งเริ่มต้น - เอนหลังพิงกำแพงงอขาเป็นมุมฉากมือที่เอว เท้าตั้งตรง อยู่ในตำแหน่งนี้นานถึงหนึ่งนาที โดยไม่ต้องลุกขึ้นให้แยกถุงเท้าออกจากกันอีกครั้งค้างไว้หนึ่งนาที โดยไม่ต้องลุกขึ้นให้พลิกถุงเท้าเข้าด้านในทิ้งไว้หนึ่งนาที จำนวน - 2 ชุด
หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลา 1.5 นาที ระหว่างเซต 30 - 40 วินาที
การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้ก้นของคุณมีเสน่ห์สำหรับผู้หญิงมากขึ้น และเชื่อฉันพวกเขาจะขอบคุณ! สองสามเดือนของการฝึกฝน - และตูดของคุณก็ไม่อาจต้านทานได้
