อย่าฝันที่จะมีก้นที่สวยงามและยืดหยุ่นผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบความสำเร็จในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ หลายคนรับประทานอาหารที่แตกต่างกันใช้บริการนวดเยี่ยมชมห้องอาบแดด แต่ขั้นตอนเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะเสริมสร้างส่วนที่น่าดึงดูดที่สุดของร่างกาย การเพิ่มกล้ามเนื้อตะโพกของคุณในเวลาอันสั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ขึ้นอยู่กับโครงสร้างทางกายวิภาคของร่างกาย
กล้ามเนื้อ gluteus มีสามชั้นกล้ามเนื้อกลางสะโพกยึดต้นขา กล้ามเนื้อมัดเล็กช่วยในการขยับขาไปด้านข้างและ gluteus maximus ยังช่วย ดังนั้นควรกระจายภาระระหว่างการฝึกไปยังทุกกลุ่มของกล้ามเนื้อเหล่านี้รวมทั้งขาและหลังส่วนล่าง เพื่อให้บั้นท้ายยืดหยุ่นเป็นปกติคุณควรออกกำลังกายแบบหมอบ (คุณสามารถใช้ดัมเบลเพื่อเพิ่มภาระ) งอขาปอดไปข้างหน้า ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันคุณสามารถทำได้ในระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า
การออกกำลังกายที่ดีสำหรับบั้นท้ายกระชับคือวิ่งจ็อกกิ้งบนพื้นที่ไม่เรียบขึ้นและลง แต่ไม่ใช่สำหรับระยะทางไกล หากไม่สามารถฝึกอบรมดังกล่าวได้คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินขึ้นบันไดได้ การเคลื่อนไหวดังกล่าวยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา จะมีผลดีต่อบั้นท้ายที่เต่งตึงและการสควอตต่างๆการขี่จักรยานหรือการออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งกระโดดเชือกสเก็ตน้ำแข็งหรือโรลเลอร์เบลด การเคลื่อนไหวดังกล่าวเป็นประโยชน์ต่อร่างกายสามารถทำได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย
วิธีสร้างกล้ามเนื้อสะโพก
มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำกับกล้ามเนื้อตะโพกและทำให้ยืดหยุ่นได้ มาดูการเคลื่อนไหวง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:
ยางยืดของผู้ชายดูน่าสนใจไม่น้อยก้น. แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้จักการออกกำลังกายบั้นท้ายสำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในตอนแรก แต่ไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุดคือการสควอตด้วยบาร์เบลหรือดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเหมาะสม ในการดำเนินการนี้ขาจะถูกวางไว้ที่ไหล่กว้างบาร์เบล (ดัมเบลล์) วางบนไหล่และทำ squats ลึก ๆ ช้าๆจนกว่าลูกหนูของต้นขาจะสัมผัสกับน่องก้นด้วยส้นเท้า มีเงื่อนไขที่สำคัญอย่างหนึ่งในการเคลื่อนไหวนี้: หลังตรงและตึง ไม่อนุญาตให้มีการโค้งงอเมื่อนั่งยองและยืนขึ้น การเคลื่อนไหวดังกล่าวควรดำเนินการสิบถึงสิบสามครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปภาระจะเพิ่มขึ้น
แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับผู้ชายอีกสองแบบ:
