ผู้หญิงหรือผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีตูดที่สวยงามและกระชับที่ผู้ชายจะหันมาชื่นชม แต่เป็นที่น่าเสียดายที่เพศธรรมหลายคนไม่รู้ว่าจะเหวี่ยงตูดอย่างไรให้มันยืดหยุ่นและเหมือนน๊อต บทความนี้มีชุดแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อความสวยงามของจุดที่ 5
กล้ามเนื้อ gluteal เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญมากในร่างกายมนุษย์ช่วยรักษาสมดุลเมื่อเดินและโดยทั่วไปให้ตั้งตรง วิธีการพัฒนาและเพิ่มกล้ามเนื้อจุดที่ 5? Deep barbell squats จะเป็นการออกกำลังกายแบบปั๊มก้นที่ได้ผลที่สุด เมื่อนั่งยองๆคุณต้องนั่งลงลึกและต่ำจนด้านหลังของต้นขาพาดอยู่บนน่อง คุณจะต้องทดลองกับขาของคุณเพื่อหาชุดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการหมอบที่ลึกที่สุดและสบายที่สุด คุณต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยบอดี้บาร์หรือแนวปะการังที่ว่างเปล่าจากบาร์เบลเมื่อคุณคุ้นเคยและได้รับขาที่แข็งแรงขึ้นคุณสามารถใส่แผ่นดิสก์ขนาดเล็กได้ โปรดจำไว้ว่าในขณะที่นั่งยองหลังควรตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณไม่สามารถงอตัวได้ในขณะที่ยกหรือย่อตัวลงซึ่งจะเต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ทันทีที่คุณเอาไม้ค้ำยันกระดูกสันหลังของคุณควรจะแข็งอยู่ในสภาพเท่ากันขาของคุณเท่านั้นที่จะขยับได้ ออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก ทำห้าชุดแปดครั้ง
Необходимо помнить, что глубокие приседания ไม่เน้นการสร้างบั้นท้ายที่สวยงาม แต่เป็นการเพิ่มจุดที่ 5 หากขนาดเหมาะกับคุณ แต่รูปร่างและ / หรือความยืดหยุ่นไม่เหมาะกับคุณแบบฝึกหัดอื่น ๆ จะช่วยแก้ไขปัญหานี้คอมเพล็กซ์ต่างๆมีให้บนอินเทอร์เน็ต
Глубокие выпады с бодибаром или штангой также เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแก้ปัญหาเกี่ยวกับวิธีการแกว่งตูด ก้นเต่งตึงขึ้น คุณสามารถทำได้โดยใช้ดัมเบลล์ในมือและถือบาร์เบลไว้ที่ไหล่ แต่ตัวเลือกหลังจะดีกว่า ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายให้ใช้บอดี้บาร์หรือแถบว่างจากบาร์ ออกกำลังกายอย่างไร? ยืนตัวตรงโดยให้เท้ากว้างเสมอไหล่และก้าวไปข้างหน้าโดยให้เท้าซ้ายทำมุม 90 องศา มุมแหลมหรือมุมป้านอาจทำให้เข่าและข้อต่ออื่น ๆ ในขาบาดเจ็บได้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่นเนื่องจากความแข็งแรงของหน้าขารองรับ จำไว้ว่าเราแกว่งตูดค่อนข้างช้าโดยไม่กระตุก ทำซ้ำ 8 ชุด 5 ชุด หากคุณฝึกอย่างถูกต้องในวันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกเจ็บก้นค่อนข้างรุนแรงดังนั้นคุณควรฝึกกับบาร์ในตอนแรกเท่านั้น เมื่อกล้ามเนื้อชินกับการรับน้ำหนักคุณสามารถวางดิสก์ไว้บนบาร์เบล การโจมตีดังกล่าวนอกจากจะทำให้เข้าใจวิธีการแกว่งตูดแล้วยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขาได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด
แบบฝึกหัดที่สามที่จะนำมารูปลักษณ์และรูปร่างของนักบวชในอุดมคติจะมีการเดินบนบั้นท้าย ใช่ไม่ว่ามันจะฟังดูตลกแค่ไหน (และดูเกินไป) ก็คือ "การเดินตามพระ" ที่ช่วยให้คุณได้พบกับบั้นท้ายที่เรียวและเต่งตึง! นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้าแล้วเริ่ม "ก้าว" ขยับกล้ามเนื้อตะโพก
การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อตะโพกดีขึ้นเรียกว่า "ขี้เกียจ" นอนหงายบนพื้นยกขาขึ้นและวางบนผนังเพื่อให้ทำมุม 90 องศากับมัน เริ่มค่อยๆยกและลดจุดที่ห้าในสองขั้นตอน - ขั้นแรกยกขึ้นสองครั้งจากนั้นลดระดับลงในลักษณะเดียวกัน (ลงและลง) นอกจากนี้คุณยังสามารถขึ้นทั้งสี่ด้านแล้วค่อยๆยกขาข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกับส้นเท้าขึ้น (มุม 90 ต้นขาขนานกับพื้นและขาส่วนล่างในแนวตั้ง) การออกกำลังกายนี้ยังได้ผลดีในกล้ามเนื้อตะโพกเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อต้นขา
ตอนนี้คุณรู้วิธีเพิ่มก้นอย่างรวดเร็วแล้ว อันที่จริงก็ไม่ยากเท่าไหร่ สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและความสม่ำเสมอของชั้นเรียน
