ปั๊ม abs เพื่อเอาพุงออกยังไง? การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

ใคร ๆ ก็ใฝ่ฝันที่จะกดกระแทก แต่เนิ่นๆหรือถามคำถามในภายหลังว่า "จะเอาพุงออกได้อย่างไร" อาหารและการออกกำลังกายเป็นส่วนผสมสองอย่างเพื่อความสำเร็จ การควบคุมอาหารจะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินและการออกกำลังกายจะช่วยสร้าง "ก้อน" ที่ต้องการ โดยวิธีการกดนูนสามารถมองเห็นได้ชัดเจนที่ไขมันในร่างกาย 10% (หรือน้อยกว่า) สำหรับตัวเลขนี้ที่เราต้องพยายาม

1. ไม่มียีสต์ในผลิตภัณฑ์ที่บริโภค ยีสต์เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของไขมันหน้าท้อง พวกเขาเพิ่มร้านค้าไขมันเท่านั้น ดังนั้นพวกเขาจะต้องถูกกำจัดอย่างสมบูรณ์

2. การรับประทานผักและผลไม้ เส้นใยที่มีช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังช่วยแก้หิวได้เป็นอย่างดี

3. ขาดน้ำตาล อย่างไรก็ตามไม่ได้ห้ามเกลือ สามารถนำมาบริโภคกับผัก

4. การปฏิบัติตามระบอบการปกครองของน้ำอย่าดื่มอาหารพร้อมน้ำ! เมื่อน้ำเข้าสู่กระเพาะอาหารพร้อมกับอาหารร่างกายในอัตราเร่งจะเริ่มกักเก็บสารอาหารและเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ของเหลวสามารถบริโภคได้สองสามชั่วโมงหลังอาหารหรือ 20 นาทีก่อนมื้ออาหาร

เรียนรู้วิธีการหมุนแท่นพิมพ์อย่างถูกต้องคุณสามารถเอาพุงออกได้โดยติดต่อผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เขาจะไม่เพียง แต่จัดทำโปรแกรมแต่ละโปรแกรมเท่านั้น แต่ยังควบคุมกระบวนการฝึกอบรมทั้งหมดด้วย นี่คือเส้นทางที่สั้นที่สุดเพื่อไปยังหน้าท้องแบนและรูปปั้น ข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียวคือค่าใช้จ่ายในการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่ค่อนข้างสูง

หากไม่มีเงินพิเศษในงบประมาณและคุณตัดสินใจค้นหาวิธีการแกว่งกดอย่างถูกต้องเพื่อเอากระเพาะออกจากนั้นเริ่มต้นด้วยการศึกษาโครงสร้างทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อหน้าท้อง พูดง่ายๆก็คือการกดประกอบด้วยกล้ามเนื้อ rectus แบ่งออกเป็นส่วนบนและส่วนล่างตามเงื่อนไขและกล้ามเนื้อเฉียง ในระหว่างการฝึกพวกเขาแต่ละคนควรได้รับภาระที่เน้น

ตอนนี้เรามาดูแบบฝึกหัด:

1. ส่วนบนเรานอนหงายยกมือขึ้นตั้งฉากกับพื้นเพื่อให้ปลายนิ้วชี้ไปที่เพดานงอเข่า ขณะหายใจเข้าให้ดึงลำตัวขึ้นโดยไม่ยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น จากนั้นเราก็ค่อยๆลดระดับลง เราทำซ้ำ 7-10 ครั้ง
2. กล้ามเนื้อเฉียงเรานอนหงายประสานมือเข้าที่ล็อคเราวางไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะหายใจเข้าให้ยกเข่าของขาซ้ายขึ้นไปที่ข้อศอกซ้ายจนแตะ เราทำเช่นเดียวกันสำหรับด้านขวา เราทำซ้ำ 7-10 ครั้ง
3. ส่วนล่าง เรานอนหงายแขนขนานกับลำตัวงอเข่า หายใจเข้ายกขาขึ้นงอเข่าแล้วค่อยๆย่อตัวลง เราทำซ้ำ 7-10 ครั้ง

หลายคนหลังจากอ่านคำอธิบายของแบบฝึกหัดแล้วคิดว่าพวกเขาคิดหาวิธีปั๊มหน้าท้องเพื่อเอาพุงออกและเข้าใจองค์ประกอบทางเทคนิคแล้ว แต่จะดีกว่าถ้าอ่านคำอธิบายซ้ำหลาย ๆ ครั้งและมั่นใจได้ 100% ถึงเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง เทคนิคที่ไม่ถูกต้องไม่เพียง แต่จะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ แต่ยังทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวอีกด้วย

เพื่อหลีกเลี่ยงการเบื่อระหว่างออกกำลังกายคุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องพร้อมดนตรีได้ ดนตรีควรกำหนดจังหวะและเพิ่มแรงจูงใจของคุณ พิจารณาสิ่งนี้เมื่อเลือกการแต่งเพลง

และคนสุดท้าย:แม้ว่าตอนนี้คุณจะรู้วิธีปั๊มหน้าท้องอย่างถูกต้องเพื่อเอาพุงออกแล้ว แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องให้ร่างกายเครียดในทันที เริ่มทีละน้อยและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และแน่นอนความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ! การข้ามการออกกำลังกายจะทำให้คุณถอยห่างจากเป้าหมายของคุณนั่นคือการกดที่สวยงามและนูนขึ้นมา