เพื่อตอบคำถามของวิธีการปั๊มก้นสำหรับสัปดาห์ก่อนอื่นคุณต้องดูช่วงเวลาที่สำคัญของคุณ สำหรับช่วงเวลาดังกล่าวมีเพียงเด็กผู้หญิงที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้นที่สามารถดึงตูดขึ้นมาได้ซึ่งดูรูปแบบของพวกเขาอย่างต่อเนื่องและด้วยเหตุผลบางอย่างทำให้หยุดพักการฝึกซ้อมเป็นเวลานาน ในการทำเช่นนี้พวกเขาจะต้องเสริมความแข็งแกร่งให้กับห้องยิมด้วยการใช้ดัมเบลล์บาร์เบลล์เครื่องจำลองพิเศษหรืออุปกรณ์ขยายเพิ่ม ชั่วโมงเรียนครึ่งชั่วโมงในเจ็ดวันจะทำให้ก้นเป็นรูปร่างที่ต้องการ
วิธีการปั๊มก้นในสัปดาห์ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเพศที่ยุติธรรม? ในช่วงเวลานี้ - ไม่มีอะไรเลย สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติภายใต้ภาระแบบไดนามิกต้องใช้เวลามาก หลังจากทั้งหมดหลังจากการฝึกอย่างเข้มข้นครั้งแรกกล้ามเนื้อจะเจ็บเป็นเวลา 3-4 วันมันจะไม่สมจริงในการเคลื่อนไหวทางร่างกายอย่างเต็มที่ สูงสุดที่สามารถทำได้ในช่วงเวลาดังกล่าวคือการกำหนดตารางเวลาสำหรับชั้นเรียนพลศึกษาและยึดติดกับการนำไปปฏิบัติ หากมีการจัดทำแผนการฝึกอบรมขึ้นมาจะไม่มีความสับสนใด ๆ ซึ่งการฝึกจะต้องทำในวันนี้และในวันพรุ่งนี้ หลังจากสามสัปดาห์ผลลัพธ์แรกจะชัดเจน
ถ้าผู้หญิง (หญิง) มีน้ำหนักเกินจากนั้นคำถามว่าจะปั๊มก้นได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ก็ไม่สามารถฟังได้เลย ในสถานการณ์เช่นนี้คุณควรเปลี่ยนระบบพลังงานอย่างรุนแรงปรับจูนทางด้านจิตใจสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะมาถึงและด้วยฟันกรามเริ่มต้นการออกกำลังกาย
การยกสะโพกครั้งแรกโดยปกติจะเริ่มปรากฏหลังจากสามถึงสี่สัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ และผลลัพธ์ที่ได้คือรูปทรงโค้งมนโดยไม่ต้องมีคำใบ้ของเซลลูไลท์
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายควรปฏิบัติตามอย่างใดอย่างหนึ่งเงื่อนไข - การดำเนินการฝึกหัดแต่ละครั้งควรทำในสาม (!) แนวทาง ซึ่งทำได้ดังนี้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะกระทำกับกองกำลังสุดท้าย หลังจากหยุดพักสั้น ๆ วิธีที่สองจะสิ้นสุดการเคลื่อนไหวสองสามครั้งก่อนหน้านี้และวิธีที่สามนั้นน้อยกว่า ควรลดโหลดทีละน้อยเป็นหกถึงแปดวิธี
วิธีปั๊มก้นขึ้นในหนึ่งสัปดาห์? แบบฝึกหัดที่เป็นแบบอย่างแสดงไว้ด้านล่าง:
squatsในการปฏิบัติ 10 - 15 squats วางขาเพื่อให้คุณสามารถทำ squats ลึกและราบรื่น ในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวด้านหลังควรเก็บไว้ตรงสะโพกควรจะเชื่อมต่อกับน่องและก้นกับส้นเท้า เมื่อเวลาผ่านไปภาระจะเพิ่มขึ้นด้วยดัมเบลหรือแท่งสำหรับบ่า
สะพานนอนหงายบนพื้นและงอเข่าคุณต้องดึงส้นเท้าขึ้นไปที่ก้นของคุณเหยียดแขนไปตามร่างกายกดฝ่ามือของคุณไปที่พื้นและยกเชิงกรานเพื่อให้หลังก้นและสะโพกของคุณเป็นเส้นตรง ที่จุดสูงสุดควรมีความเครียดสูงสุดกล้ามเนื้อของก้นและน่อง หลังจากสามวินาทีล่าช้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น วิธีการหนึ่งคือการทำซ้ำ 8-10
แกว่งขาของคุณในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องใช้น้ำหนักข้อเท้าหรือแถบยางที่ยึดกับขาเก้าอี้และเท้า 8-12 เหวี่ยงกลับอย่างราบรื่นด้วยขา "โหลด" จะดำเนินการสลับกัน
นอกจากการออกกำลังกายทั่วไปแล้วคุณควรใช้เครื่องนวดสะโพก การออกแบบลูกกลิ้งพิเศษช่วยให้คุณสามารถนวดเนื้อเยื่ออ่อนและกล้ามเนื้อในท่านั่งได้ป้องกันการเกิดเซลลูไลท์และส่งผลดีต่อระบบประสาท
