วิธีการปั๊มบั้นท้ายบราซิลที่บ้าน?

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะหุ่นสวยเพรียวหุ่นกระชับและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นเพื่อทำให้ตัวเองพอใจและดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม บั้นท้ายเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ต้องมีรูปร่างที่ดีเพื่อให้เจ้าของมีความเป็นผู้หญิงมีเสน่ห์และมีเพศสัมพันธ์ หากกล้ามเนื้อบริเวณนี้กระชับสาว ๆ ก็จะดูดีในชุดเลกกิ้งหรือกางเกงยีนส์รัดรูปและในชุดว่ายน้ำแบบเปิด ดังนั้นเรามาพูดถึงวิธีการสร้างบั้นท้ายบราซิลที่ใหญ่

เคล็ดลับสำหรับนักกีฬามือใหม่

ในการปรับโทนร่างกายนั้นไม่เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดบางอย่างด้วยความถี่ จำประเด็นเหล่านี้ไว้:

• คุณจะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณการออกกำลังกายในเครื่องจำลอง ในการดำเนินการนี้ให้ซื้อสมาชิกโรงยิมเพื่อให้สามารถใช้อุปกรณ์ได้ตลอดเวลา สำหรับสะโพกที่กระชับให้ใช้จักรยานออกกำลังกายสเต็ปเปอร์หรือลู่วิ่ง
• หากคุณไม่มีโอกาสเข้ายิมห้องโถงจากนั้นเข้าใกล้การเตรียมชุดแบบฝึกหัดอย่างมีความรับผิดชอบมากที่สุด โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายต้องรวมกับขั้นตอนเครื่องสำอาง
• การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายแบบบราซิลที่บ้านสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนใน 1 เดือน แต่หากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ
• ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดของหนึ่งบทเรียนคือ 1 ชั่วโมง แต่ถ้าคุณไม่สามารถจัดสรรเวลาได้ให้ฝึกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
• อย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงคุณต้องทุ่มเทแบบฝึกหัดแบบไดนามิก สิ่งนี้จำเป็นในการอุ่นเครื่องและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกชนิด นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงยังส่งเสริมการเผาผลาญไขมันซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้เร็วขึ้น
• หลังจากออกกำลังกายแบบไดนามิกให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยมุ่งเป้าไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อโดยตรง
• อย่าลืมเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับยืดหยุ่นและลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายครั้งแรก
• คุณต้องทำวันเว้นวัน ไม่พึงปรารถนาที่จะทำเช่นนี้บ่อยขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อเติบโตและได้รับเสียงขณะพักนั่นคือในช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกาย

ดังนั้นนี่คือหลักการทั่วไปและตอนนี้เรามาดูแบบฝึกหัดโดยตรง

แบบฝึกหัดสำหรับการประหารชีวิตที่บ้าน

จำไว้ว่าเมื่อออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องทำถูกต้องโดยปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด หากเทคนิคของคุณตั้งค่าไม่ถูกต้องคุณไม่เพียงเสี่ยงต่อการไม่ใช้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการเท่านั้น แต่ยังได้รับบาดเจ็บอีกด้วย ใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ สบาย ๆ ซื้อเสื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะและเริ่มปรับปรุงร่างกายของคุณเอง

ลองมาดูวิธีการปั๊มบั้นท้ายแบบบราซิลโดยใช้แบบฝึกหัด:

• นอนตะแคง คุณควรนอนราบโดยไม่เสียการทรงตัว วางมือข้างหนึ่งลงบนพื้น ทำ 10 ยกด้วยขาแต่ละข้าง ออกกำลังกายช้าๆโดยให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อ
• นอนหงาย. เหยียดขาตรงและยกขึ้นเล็กน้อย ทำซ้ำ 10 ครั้งเต็มแล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง แต่ใช้ขาแต่ละข้างแยกกัน
• นอนหงายงอเข่า เท้าของคุณควรตั้งอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงและหลังของคุณควรตรง ยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้น ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
• นอนหงายและพักผ่อนให้เต็มที่ ขันก้ามของคุณให้แน่นและรักษาความตึงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำ 3 วิธีเหล่านี้
• วางเท้าของคุณให้กว้างประมาณสะโพก ทำ 10 squats ในกรณีนี้ต้องมีหลังตรงและส้นเท้าต้องยืนบนพื้นอย่างมั่นคง
• คุกเข่าแล้ววางฝ่ามือลงบนพื้นวางไว้บนพื้น แกว่งไปมา ทำซ้ำ 20 ครั้งกับแต่ละขา
• ใช้ท่าทางจากการออกกำลังกายครั้งก่อน ค่อยๆดึงขากลับโดยไม่งอเข่า ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อแขนขาแต่ละข้าง
• เข้าสู่ท่าทางจากการออกกำลังกายครั้งก่อนและใช้ขาของคุณอีกครั้งอย่าถอยหลัง แต่ไปด้านข้าง ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน

หากคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกว่ามีภาระให้คุณมากขึ้นและง่ายขึ้น ในกรณีนี้ให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่ง

หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอในการปั๊มบั้นท้ายแบบบราซิลซึ่งคุณเห็นเป็นประจำบนเว็บและต้องการให้ได้ผลลัพธ์แบบเดียวกันจากนั้นใช้การออกกำลังกายสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อ

• คุกเข่าและวางฝ่ามือบนพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรงและแกว่งช้าๆด้วยแอมพลิจูดขนาดเล็ก ทำ 4 เซ็ต 16 ครั้งต่อแขนขาแต่ละข้าง
• นอนบนพื้นงอเข่าวางเท้าบนพื้นแล้วเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นช้าๆ ค้างไว้ในตำแหน่งบนสุดเป็นเวลาสองสามวินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ทำ squats ที่อธิบายไว้ข้างต้น4 ชุด 16 reps เป็นขั้นตอนแรก ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้โดยมีน้ำหนักเพิ่ม ดัมเบลทำงานได้ดีสำหรับสิ่งนี้และหากคุณไม่มีให้เปลี่ยนเป็นขวดน้ำ
• จากท่ายืนนำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้างอเข่าเป็นมุมฉาก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 16 ปอดที่ขาแต่ละข้าง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายนี้ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายนี้ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง นอกจากการออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายมีรูปร่างแล้วยังมีการพัฒนาเทคนิคอื่น ๆ

การนวด: บั้นท้ายแบบบราซิล

การนวดเพื่อปรับรูปร่างของบั้นท้ายลดไขมันในร่างกายและขจัดเซลลูไลท์ทำในร้านพิเศษ แต่คุณสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคของเขาและทำตามขั้นตอนด้วยตัวเอง ประกอบด้วยการตีบริเวณที่มีปัญหาอย่างรุนแรงและการสั่นสะเทือนของก้น การนวดสามารถทำได้ทั้งด้วยมือของคุณหรือด้วยไม้ไผ่

ขั้นตอนของการนวด

เพื่อให้การนวดให้ผลลัพธ์สูงสุดจะดำเนินการในสามขั้นตอน:

• เครื่องสำอางพิเศษถูลงในก้นเหมาะกับประเภทของผิว
• นวดด้วยมือของคุณสลายไขมัน
• เซสชั่นต่อด้วยไม้ไผ่

ขั้นตอนนี้ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ แต่คุณจะไม่สามารถมีความสุขและผ่อนคลายได้เนื่องจากการนวดจะช่วยให้บั้นท้ายตึงเครียดและเริ่มทำงานของกล้ามเนื้อ

ยกก้น

การยกกระชับเป็นวิธีที่จะรบกวนร่างกายโดยไม่ต้องการดำเนินงาน. ขั้นตอนนี้ดำเนินการในร้านเสริมสวยเฉพาะ เธอกระชับบั้นท้ายอย่างรวดเร็วและแทบไม่เจ็บปวดทำให้มีรูปร่างโค้งมนและปรับโทนเสียง ข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียวคือค่าใช้จ่ายสูง แต่ถ้าคุณสามารถจ่ายเงินได้จำนวนหนึ่งให้พิจารณาตัวเลือกนี้เป็นวิธีคืนความสวยงามและความกระชับ

ห่อกลับบ้าน

การห่อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสภาพผิวก้น ในการดำเนินการตามขั้นตอนนี้ให้เตรียมส่วนผสมของดินดำสาหร่ายทะเลกาแฟดำน้ำผึ้งและเกลือทะเลเล็กน้อย เทน้ำเดือดลงบนมวลปล่อยให้เย็นเล็กน้อยนำไปใช้กับบริเวณที่มีปัญหาแล้วห่อด้วยฟิล์มยึด ห่อตัวเองด้วยผ้าห่มและหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงให้ล้างส่วนผสมทั้งหมดออกด้วยน้ำ วิธีนี้ได้ผลหากคุณเล่นกีฬาไปพร้อม ๆ กัน

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

บ่อยครั้งในการแสวงหาร่างกายที่สมบูรณ์เราลืมนึกถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นขั้นตอนแรกในรูปแบบเก๋ไก๋ กินอย่างถูกต้องสม่ำเสมอและดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรและภายใน 1 เดือนคุณจะสังเกตเห็นว่าหุ่นของคุณฟิตแค่ไหน