วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในขณะที่ไม่เสียเงินไปกับการเดินทางไปยังฟิตเนสราคาแพงและให้คำแนะนำแก่ผู้ฝึกสอนที่มีค่าใช้จ่ายสูง? เราจะพยายามตอบคำถามนี้ในบทความสั้น ๆ ของเรา
หุ่นในอุดมคติเป็นเรื่องที่น่าเจ็บใจไม่เพียงเท่านั้นผู้หญิง แต่สำหรับผู้ชายด้วย ความงามสุขภาพความฉลาดและความมั่งคั่งในยุคสมัยของเราสามารถช่วยให้เกิดผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในชีวิตได้ดังนั้นทุกคนจึงพยายามหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องหรือก้นที่หย่อนคล้อยในขณะที่ทุกคนไม่ทราบเช่นวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายด้วยตัวเองประหยัดเงินกับเทรนเนอร์ฟิตเนสคุณควรรู้ศัพท์เกี่ยวกับกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่จำเป็นสักเล็กน้อย
ในบทความของเราเราจะวิเคราะห์กระบวนการโดยละเอียดการฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างซึ่งควรเรียกอย่างถูกต้องว่ากล้ามเนื้อเฉียง พวกเขามีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายหลายประเภทและยังเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อแกนกลาง การออกกำลังกายใด ๆ ก่อนอื่นเริ่มต้นด้วยการฝึกกล้ามเนื้อเฉียงจากนั้นกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย (กล้ามเนื้อแขนหลังและขา) จะค่อยๆรวมอยู่ในการทำงาน นอกจากนี้กล้ามเนื้อด้านข้างยังช่วยให้มั่นใจได้ถึงความปลอดภัยของกระดูกสันหลังส่วนเอวในระหว่างการทำงานหนักดังนั้นนักกีฬาทุกคนควรรู้คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
หากคุณตัดสินใจที่จะจริงจังกับการออกกำลังกายให้ซื้อพรมยิมนาสติกตัวขยายและม้านั่งยิมนาสติก 2 ตัวซึ่งกระบวนการฝึกอบรมจะไม่แตกต่างจากการออกกำลังกายในฟิตเนสคลับมากนักและจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่ามาก
เมื่อออกกำลังกายครั้งแรกคุณต้องนั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า เกี่ยวแถบของตัวขยายที่เท้าและจับที่จับในแขนที่เหยียดออกและถือไว้ด้านหน้าของคุณที่ระดับหน้าอกเพื่อให้ตัวขยายยืดออกอย่างมาก รักษาขาและบั้นท้ายให้นิ่งค่อยๆหันไปทางซ้ายและขวาในขณะที่พยายามเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ เมื่อถึงความตึงสูงสุดในระหว่างรอบให้พยายามล็อคตำแหน่งไว้สองสามวินาทีจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 8-10 แนวทางในแต่ละทิศทางก็เพียงพอแล้ว
แบบฝึกหัดสองสามข้อถัดไปจะช่วยให้คุณแม่นยำคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อด้านข้างของสื่อหากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมด สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้นอนหงายบนพื้นโดยให้แขนยื่นไปตามลำตัว นี่คือจุดที่ขาเข้ามาเล่นซึ่งจะต้องยกขึ้นและงอที่หัวเข่าเพื่อให้หน้าแข้งขนานกับพื้น ให้เข่าของคุณบีบอัดช้าๆโดยไม่เร่งรีบเอียงขาทั้งสองไปทางซ้ายหรือทางขวาโดยไม่หยุด
แบบฝึกหัดนี้ใช้ม้านั่งสองตัววางไว้ในลักษณะที่คุณสามารถนอนพักบนสะโพกของคุณและในครั้งที่สองจะเป็นไปได้ที่จะพักเท้าของคุณ ด้วยมือของคุณที่อยู่หลังศีรษะและข้อศอกของคุณหันไปด้านข้างค่อยๆเอียงลำตัวลงจากนั้นถ้าเป็นไปได้โดยไม่หยุดให้พยายามยกร่างกายทั้งหมดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยจัดท่าทางนี้ไว้สักครู่ ประมาณ 10 ชุดในแต่ละด้านจะเพียงพอ
การออกกำลังกายที่คล้ายกันแสดงวิธีการปั๊มสามารถใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างได้โดยไม่ต้องใช้ม้านั่ง ในหมู่นักกีฬาเรียกว่า "ไม้กระดานข้าง" ที่นี่คุณต้องนอนตะแคง แต่อยู่บนพื้นแล้วทิ้งขาไว้ด้วยกัน ค่อยๆรัดกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องมีความจำเป็นต้องค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นโดยดำรงตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ 20 วินาที
หากคุณยังไม่รู้วิธีปั๊มก้นกล้ามเนื้อหน้าท้องจากนั้นจำไว้ว่าการยกลำตัวตามปกติโดยให้ขางอและนิ่งจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม แพทย์กล่าวว่าการออกกำลังกายที่อนุญาตมีส่วนช่วยในการสูบฉีดและด้านข้าง
