Serratus ที่โผล่ออกมาจาก latissimus dorsiจะอยู่ขนานกับซี่โครง พวกเขาเชื่อมต่อกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงกับกล้ามเนื้อหน้าอกและเอื้อมมือลงไปที่กล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง หากกล้ามเนื้อเหล่านี้มีการพัฒนาอย่างถูกต้อง พวกเขาจะดูเหมือนนิ้วมือ - แต่ละมัดจะแยกออกจากส่วนอื่นๆ และในขณะเดียวกันก็มีความโดดเด่นอย่างชัดเจน ลักษณะเด่นของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือไม่สามารถวัดระดับการพัฒนาได้เกณฑ์หลักคือการประเมินด้วยสายตา
สัดส่วนที่สำคัญของนักเพาะกายที่ต้องการดูถูกกล้ามเนื้อหยักในระหว่างการฝึกซึ่งเป็นความเข้าใจผิดอย่างมาก แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปั๊มกล้ามเนื้อฟันปลาในกระบวนการสูบฉีดกล้ามเนื้อทั่วไป เนื่องจากเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานมาก ในการปั๊มพวกเขาจำเป็นต้องมีแบบฝึกหัดพิเศษ แม้แต่นักกีฬามืออาชีพยังต้องใช้เวลาหลายฤดูกาลเพื่อให้กล้ามเนื้อฟันปลาได้รับการบรรเทาและปริมาตร
การพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับนักเพาะกายด้วยเหตุผลหลายประการ:
- กล้ามเนื้อหยักเป็นตัวบ่งชี้ว่านักกีฬาประสบความสำเร็จในการฝึกฝนอย่างละเอียด
- กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยแยกกล้ามเนื้อหน้าอกออกจาก latissimus dorsi และกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง
กล้ามเนื้อฟันปลาที่พัฒนามาอย่างดีทำให้ร่างกายของคุณมีความสมมาตรและแข็งแรงมากขึ้น
บางคนโชคดีกว่าเล็กน้อยในพวกเขาจากธรรมชาติมีศักยภาพที่ดีในการพัฒนากล้ามเนื้อฟัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับบริจาคตามธรรมชาตินี้ และนักกีฬาหลายคนจำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อฟัน ฉันแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับชุดของการออกกำลังกาย ซึ่งจะอธิบายรายละเอียดวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าเซราตัส กล้ามเนื้อฟันปลาที่พัฒนามาอย่างดีช่วยให้แสดงท่าต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะตัวเลือกที่มืออยู่ด้านหลังศีรษะ
คำแนะนำ: วิธีปั๊มกล้ามเนื้อหน้า Serratus
1. การออกกำลังกายครั้งแรกจะดำเนินการบนแถบแนวนอนแขวนยกขาซ้ายตามแนวทแยงมุมของร่างกายในขณะที่เข่าซ้ายจำเป็นต้องไปถึงหน้าอกขวา หลังจากนั้นคุณต้องแช่แข็งสองสามวินาทีแล้วลดขาลงสู่ตำแหน่งเดิมจนตรงจนสุด เราทำเช่นเดียวกันกับขาขวา เราทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ห้าหกครั้ง
หมายเหตุ: ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นโดยพยายามเอื้อมเข่าไปที่ไหล่ตรงข้าม
2. การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะคล้ายกับครั้งแรกในลักษณะเดียวกับที่เราเอื้อมเข่าไปที่หน้าอกตรงข้าม มันแตกต่างจากรุ่นก่อนหน้าเพียงที่แสดงบนม้านั่งกีฬาในตำแหน่งคว่ำ
หมายเหตุ: ในแต่ละชุด คุณต้องเปลี่ยนมุมของม้านั่ง
3.แบบฝึกหัดที่ 3 อธิบายวิธีสร้างกล้ามเนื้อหยักด้วย barbell เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางบาร์เบลล์ไว้บนไหล่ของคุณ ด้านหลังศีรษะ และเราเริ่มเคลื่อนไหวไปพร้อมกับร่างกายทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายแท่งดึงเลขแปดที่ถูกต้องในอากาศ ในระหว่างการประหารชีวิต เราเปลี่ยนทิศทางของแปด นั่นคือ สี่แปดตามเข็มนาฬิกา และสี่แปดในทิศทางตรงกันข้าม
บันทึก:ในแบบฝึกหัดนี้ น้ำหนักของแท่งควรจะเหมาะสมที่สุด หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มน้ำหนัก ให้ขอให้คู่ของคุณช่วยยกบาร์เบลไว้บนไหล่ของคุณและทำประกันเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
คุณควรดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ทั้งหมดที่ออกแบบมาสำหรับการรับน้ำหนักในระยะยาว (กล้ามเนื้อหยักก็ใช้กับพวกเขาด้วย) ไม่ชอบวิธีการจำนวนน้อยและน้ำหนักสูงสุด ทางเลือกที่ดีที่สุดคือสร้างโปรแกรมแยกต่างหากสำหรับตัวคุณเอง โดยทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 30-50 ครั้งในระหว่างการเข้าใกล้ คุณไม่ควรสับสนกับน้ำหนักที่เบา แต่อยู่ในแบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ว่าปริมาณจะเหมาะสมเมื่อใดและไม่ใช่ "คุณภาพ" ซึ่งจะทำหน้าที่เป็นปัจจัยหลักในการปั๊มกล้ามเนื้อเหล่านี้
ไม่ควรปั๊มกล้ามเนื้อฟันเลื่อยอีกต่อไปเดือนละสองครั้ง. การออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อหยักจะต้องทำเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นและก่อนวันพักผ่อนตามแผน เงื่อนไขเหล่านี้ไม่ควรละเลย เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่จะรบกวนการทำงานด้วยน้ำหนักสูงสุดเมื่อปั๊มกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น
