การฝึกอบรมกลับ

ผู้ชายควรออกกำลังกายหลังในการก่อตัวของรูปตัววีที่กล้าหาญ ลำตัวเป็นรูปตัววีเป็นสัญลักษณ์ของร่างกายผู้ชายที่แข็งแรงและผ่านการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ในการเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการเลือกการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังคุณจำเป็นต้องรู้หน้าที่ของแต่ละส่วนได้เป็นอย่างดี - สำหรับการเคลื่อนไหวที่รับผิดชอบ การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลังสามารถแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดสำหรับส่วนล่างกลางและตอนบนของมัน แต่ละส่วนเหล่านี้ประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายส่วน

Итак, верхняя часть спины состоит из мышцы, ซึ่งจะเพิ่มกล้ามเนื้อสะบัก rhomboid และ trapezius ต้องขอบคุณใบมีดไหล่ที่เพิ่มขึ้นและไหล่สามารถเลื่อนไปมาได้ เพื่อให้ได้รูปกล้าหาญรูปตัววีคุณต้องปั๊มส่วนนี้และดังนั้นกล้ามเนื้อหลังเหล่านี้ตั้งแต่อายุยังน้อย จะแนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกายทุกวัน

Тренировка спины в ее средней части не так легка, เนื่องจากมันมีกล้ามเนื้อจำนวนมาก ของเหล่านี้เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญกล้ามเนื้อรอบ - ขนาดใหญ่และขนาดเล็ก spinous, latissimus กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อที่ยาวที่สุด dentate ล่างและกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ส่วนตรงกลางของด้านหลังมีหน้าที่เคลื่อนไหวด้วยมือที่ยกขึ้น - ลงด้านหลังและส่วนนี้สามารถยกและรองรับร่างกายมนุษย์ในกรณีที่ตำแหน่งไหล่คงที่ ในบรรดากล้ามเนื้อที่อยู่ในส่วนกลางตรงนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อ latissimus dorsi โดยสูบมันตั้งแต่แรก - เพราะเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแกร่งที่สุดจากทั้งหมดข้างต้น มีความจำเป็นต้องเลือกแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหลังในลักษณะที่กล้ามเนื้อ latissimus เกี่ยวข้องเป็นหลัก รูปร่างความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพของหลังส่วนใหญ่แม่นยำมากขึ้นส่วนบนและกลางขึ้นอยู่กับวิธีการพัฒนากล้ามเนื้อ Latissimus

หลังส่วนล่างเป็นกล้ามเนื้อ ileo-rib เช่นเดียวกับส่วนล่างของกล้ามเนื้อที่ยาวที่สุดที่เรียกว่า

ดังนั้นตอนนี้เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายบางอย่าง ในการปั๊มกล้ามเนื้อส่วนที่กว้างที่สุดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อด้านหลังที่ทำงานได้ดีที่สุดคุณต้องทำการออกกำลังกายหลายครั้ง แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ latissimus และไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษเช่น Smith simulator, dumbbells, block และ barbell เป็นส่วนหนึ่งของ pull-ups: back back ที่แคบ, ที่จับกว้างและแคบ อย่างไรก็ตามต้องมีการกล่าวว่าการดึงตัวคนเดียวนั้นไม่เพียงพอ - การฝึกอบรมด้านหลังจะไม่ทำหากไม่มี barbell และ dumbbells คำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับเทคนิคการดึงขึ้นพร้อมกับการผกผันแคบมือควรหันฝ่ามือเข้าหาตัวเองด้านหลังเป็นแนวตรงลำตัวเป็นคู่ งอขาของคุณในช่วงเริ่มต้นของการดึงขึ้น อย่าช่วยตัวเองเหวี่ยงลำเรือเพราะการยกควรทำเฉพาะเนื่องจากความแข็งแรงของมือ ยกขึ้นเพื่อให้คางของคุณสามารถสัมผัสคานและจากนั้นลดลงเหยียดแขนให้ตรง ทำซ้ำสิ่งเดิมอีกครั้ง สาระสำคัญของผลกระทบที่มีต่อกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้น: ที่จุดสูงสุดของการยกร่างกายของคุณพวกเขามารวมกัน ในการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์บางอย่างมันคุ้มค่าที่จะให้ความสำคัญกับการลากคัน - บาร์รูปตัว T แนวตั้งเอียงไปข้างหน้าด้วยมือจับที่ต่ำกว่า (ใช้แถบที่มีมือจับที่ต่ำกว่ารักษาระยะห่างระหว่างมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เอาไหล่กลับมาแล้วเอาอกออกแล้วทำซ้ำอีกครั้งแล้วทำซ้ำอีกครั้งตามแนวตั้งโดยมีความโน้มเอียงไปข้างหน้า (ในทำนองเดียวกัน

ในการสร้างลำตัวเป็นรูปตัววีสวยงามที่เกี่ยวข้องและกล้ามเนื้อทรงกลมขนาดใหญ่ ในการพัฒนาให้ทำแบบฝึกหัดที่กล้ามเนื้อหลังเป็นประเภทของการดึงก้านแนวตั้ง - รูปตัว T ไปที่หน้าอกไปที่หน้าอกด้วยมือข้างหนึ่ง, บนถึงหน้าอก, แนวนอนถึงหน้าอกขณะนั่ง ในการทำการดึงในแนวตั้งของแท่งรูปตัว T โดยให้ด้านหลังตรงกับที่จับที่แคบโดยที่ฝ่ามือหันเข้าหากันให้จับที่บาร์ จากนั้นงอขาของคุณเอนไปข้างหน้ายกมันขึ้นไปที่หน้าอกโดยให้ไหล่ด้านหลังและหน้าอกไปข้างหน้า ลดบาร์ยืดแขนให้ตรงเพื่อให้คุณรู้สึกว่ายืดหลังเล็กน้อย

กล้ามเนื้อใต้น้ำได้รับการฝึกฝนโดยการทำร่างดัมเบลด้วยมือเดียวในขณะที่อยู่ในสถานการณ์จำลอง - ร่างแนวนอนไปจนถึงหน้าอกขณะนั่ง - ด้วยมือทั้งสองที่แคบและกว้าง

ขอแนะนำว่าควรทำการฝึกอบรมด้านหลังในช่วงเริ่มต้นของวัยรุ่นแม้ว่าจะอยู่ในโหมดที่เบากว่า