มีการรวบรวมโปรแกรมการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับเป้าหมายและข้อมูลต้นฉบับ การฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนักมีจุดมุ่งหมายหลักในการลดปริมาณไขมันในร่างกายดังนั้นจึงเป็นลักษณะความรุนแรงและค่าใช้จ่ายพลังงาน ชั้นเรียนในห้องโถงมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงภาพจะมีผลเฉพาะเมื่อมีคนอย่างจริงจังและเป็นระบบทุ่มเทเวลาให้กับพวกเขา
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
แอโรบิกหรือพลังงาน?
สิ่งที่ออกกำลังกายเพื่อดำเนินการ
การออกกำลังกายลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับหลายกลุ่มกล้ามเนื้อ สำหรับผู้เริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดพื้นฐานขั้นพื้นฐาน: squats, deadlifts, bench press และ abdominal exercises (บิดและยกขา) ถ้าเราจัดสรรสำหรับการฝึกความแข็งแรงสองวันต่อสัปดาห์การออกกำลังกายที่กระชับสัดส่วนอาจมีลักษณะดังนี้
1 วัน. Squats: 4 ชุด 15 ครั้ง บัลลังก์กด: 4 ถึง 12; บิด: 4 ถึง 15
วันที่ 2. Squats: 4 ถึง 12 Deadlift: 3 ถึง 12; ยกขาแขวนบนคานประตู: 3 ถึง 15
สิ่งนี้จะใช้ได้ผลกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด ในสัปดาห์เดียวกันคุณสามารถเต้นแอโรบิคได้สามครั้งและพักผ่อนให้เต็มที่เป็นเวลาสองวัน
ความกลัวหลักของผู้หญิงเพราะสิ่งที่พวกเขาไม่ทำไปออกกำลังกาย - การฝึกความแข็งแรงจะทำให้พวกเขาเป็นผู้ชาย หลักการนี้เป็นไปไม่ได้! เนื่องจากอคติโง่ ๆ และการโฆษณาชวนเชื่อต่อต้านการครอบงำในสื่อเด็กผู้หญิงจึงกีดกันตัวเองจากวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเช่นการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก และยัง - เนื่องจากการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นจากไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อจึงอาจไม่มีการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวมากนัก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันดังนั้นเป้าหมายของเราคือการมีร่างกายที่ลีนและยืดหยุ่นไม่ใช่รูปร่างที่แน่นอนบนตาชั่ง
