เบื่อ "ยาวิเศษ" ไม่ได้ผลหรือเปล่า?คุณต้องการหุ่นที่เพรียวบางและมั่นใจในตัวเองหรือไม่? คุณเบื่อกับการมีน้ำหนักเกินหรือไม่? คำตอบที่ยืนยันอย่างหนึ่งก็เพียงพอที่จะคิดถึงการลดน้ำหนักที่ใช้งานได้จริง วิธีการเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับกีฬา การวิ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
วิธีการที่รวดเร็ว
เหตุใดจึงมักถูกเลือกให้ลดน้ำหนักประเภทของกิจกรรม? อันดับแรกวิ่งถูกมาก คุณต้องซื้อเสื้อผ้าที่ใส่สบายและรองเท้าที่ใช้งานได้จริงเท่านั้น ยังไงก็ตามระวังหลังด้วย - อย่าซื้อรองเท้าผ้าใบที่ส้นสูงขึ้นเหนือพื้นผิวของเท้า นี่เป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้องและรองเท้าดังกล่าวเป็นเทคนิคที่ทำให้บาดแผล หากไม่มีรองเท้าผ้าใบรุ่นใหม่ควรซื้อรองเท้าแบบปกติแบบครึ่งท่อนซึ่งเท้าสัมผัสกับพื้นผิว ดูเหมือนจะไม่ค่อยสบายตัว แต่การวิ่งอย่างถูกต้องจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้ ประการที่สองกีฬานี้มีประสิทธิภาพมาก มันค่อนข้างง่ายที่จะลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง บทวิจารณ์บอกว่าคนที่มีวินัยลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ให้เร็วที่สุดซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้กับวีรกรรม แต่คุณไม่ควรใช้การอดอาหาร - วิธีนี้ไม่ได้ผลในระยะยาวหลังจากนั้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างก้าวกระโดด
คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งได้หรือไม่?
ใช่ แต่ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขหลายประการ:
หนึ่ง.โดยรวมแล้วอาหารของคุณไม่ควรเพิ่มมากขึ้นเป้าหมายของการวิ่งคือการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณอย่างมาก (และเขาก็ทำงานนี้ได้อย่างยอดเยี่ยมโดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักคน ๆ หนึ่งใช้จ่าย 60 ถึง 120 กิโลแคลอรีต่อกม. นี่เป็นค่าใช้จ่ายที่ร้ายแรงมาก) แต่ถ้าคุณเพิ่มปริมาณอาหารอย่างมากคุณก็เสี่ยงที่จะเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นควรออกแบบอาหารของคุณอย่างรอบคอบโดยได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการและคำนึงถึงภาระ บางประเภทต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นในอาหารบางประเภท - ความถี่ที่แน่นอนของการบริโภค และแพทย์ที่ดีจะคำนึงถึงลักษณะของคุณด้วยซึ่งจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามระบบการปกครอง ตัวอย่างเช่นมีคนที่ไม่สามารถตัดคาร์โบไฮเดรตได้มากเกินไป - พวกเขาเริ่มหงุดหงิดและทะเลาะกับทุกคนมีคนที่ไม่พอดีกับอาหารที่เป็นเศษส่วน - มันเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะหยุดและมันก็กลายเป็นไม่มีที่สิ้นสุด และถ้ากินวันละสามครั้งก็จะไม่กินมากเกินไป ดังนั้นให้เข้าใกล้ปัญหาอย่างละเอียดและทดลองว่าไม่มีวิธีใดที่จะไปพบนักโภชนาการที่เหมาะสม
2. การออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ทำได้ไม่ดีและถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักให้เร็วพอคุณจะต้องเลิกทำธุรกิจนี้ การวิ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? ใช่ตราบใดที่คุณออกกำลังกายเพียงพอ นี่ไม่ใช่แค่ความถี่ต่อสัปดาห์เท่านั้น (โดยหลักการแล้ว - 6 ครั้งหากสัปดาห์นี้มีปัญหาเรื่องเวลาที่ยากลำบาก - 4 ครั้งนี่คือจุดสูงสุดของประสิทธิภาพและเป็นมาตรการชั่วคราว) แต่ยังรวมถึงระยะเวลา คุณควรวิ่งอย่างน้อย 45 นาทีต่อวัน โปรดทราบว่าไม่จำเป็นต้องเอาชนะครั้งละมาก ๆ คุณสามารถฝึกในตอนเช้าเป็นเวลา 15 นาทีและหลังเลิกงาน 30 นาทีสิ่งสำคัญคือปริมาณ
3. คุณต้องหาเวลาที่เหมาะสมที่สุดแน่นอนว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าจะช่วยเติมพลังและสร้างความพึงพอใจให้กับตนเองได้ตลอดทั้งวัน แต่หลังจากงานหนักหลายคนไม่สามารถจดจ่อกับงานได้ทำให้หมดทรัพยากรตามความประสงค์ การวิ่งจ็อกกิ้งจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ในแง่หนึ่งการบริโภคไขมันจากการอดอาหารจะดีกว่าในทางกลับกันมันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะต้องทำงานทั้งวันในภายหลัง จะทำอย่างไร? อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรดจำนวนมากจะช่วยประหยัดและลดภาระด้วยการเพิ่มขึ้นทีละน้อยเพื่อไม่ให้อ่อนเพลีย
การวิ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? ใช่แน่นอน! แต่อย่าลืมกฎทั้งหมดนี้ผ่านการทดสอบจากประสบการณ์ของหลาย ๆ คนที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ
