คุณรู้หรือไม่ว่ากินอย่างไรจึงจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?

กินอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อเพิ่มกล้ามมวล? คำถามนี้ต้องเผชิญกับนักกีฬามือใหม่นักเพาะกายและคนอื่น ๆ อีกมากมายที่ต้องการได้รับผลกระทบจากการฝึกซ้อม ในการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามนี้คุณต้องเข้าใจว่าอาหารประกอบด้วยอะไรบ้าง สามารถแบ่งออกเป็นส่วนประกอบต่างๆเช่นโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการสร้างโครงกระดูกกล้ามเนื้อของมนุษย์ มีความจำเป็นที่จะต้องหาวิธีการกินที่ถูกต้องเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อวิธีการรวมส่วนประกอบอย่างถูกต้องในปริมาณที่พวกเขาต้องการในร่างกาย คุณควรเริ่มด้วยโปรตีนเนื่องจากเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อ โปรตีนมีสองประเภท: จากสัตว์และพืช โปรตีนจากสัตว์ - เนื้อวัวเนื้อแกะเนื้อหมูไก่ปลาและผลิตภัณฑ์นมหลากหลายชนิด ไขมันพืช - ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองถั่วธัญพืช (เซโมลินาบัควีทลูกเดือย) ทั้งหมดนี้แตกต่างกันในการย่อยได้ตามร่างกายและเนื้อหาใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

กินอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการบริโภคโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เหมาะสม?

มีกฎสามข้อสำหรับสิ่งนี้:

• กินบ่อยขึ้น
• เพิ่มความหลากหลายในมื้ออาหารของคุณด้วยโปรตีนประเภทต่างๆ
• ต้องการโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกาย

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งที่สำคัญที่สุดของพลังงานมีสองประเภทคือง่ายและซับซ้อน กินคาร์โบไฮเดรตอย่างไรให้ได้มวล? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของมื้ออาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นสิ่งจำเป็นทันทีหลังออกกำลังกายเพื่อการพักฟื้นการเติมอินซูลินและไกลโคเจน หลังจากสิ้นสุดเซสชันอินซูลินจะรับผิดชอบอย่างเต็มที่ในการถ่ายโอนสารอาหารทั้งหมดไปยังเซลล์และนี่เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากจะช่วยเร่งการสังเคราะห์โปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะค่อยๆถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นพวกเขาต้องบริโภคหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและอย่างง่าย ๆ ทันทีหลังการฝึก - เพื่อชำระหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต - โปรตีน

ไขมันแบ่งออกเป็นสองประเภท:แหล่งกำเนิดพืชผักและสัตว์ สำหรับนักกีฬาควรใช้ไขมันพืชมากกว่าเนื่องจากมีประโยชน์มากที่สุด แต่คุณไม่ควรกำจัดอาหารที่มีไขมันสัตว์ทั้งหมดเพราะมันเป็นพื้นฐานของฮอร์โมนที่จำเป็นมากสำหรับการพัฒนาร่างกายตามปกติ ปริมาณไขมันที่แนะนำต่อวันไม่ควรเกิน 30% ของอาหารทั้งหมด การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่มีไขมันทำได้โดยการ จำกัด การใช้อาหารบางชนิด

จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

อาหารพิเศษจากผู้ผลิตเสนอให้นักกีฬาบรรลุเป้าหมาย โดยทั่วไปแนะนำให้ทานโปรตีนและครีเอทีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จะดีกว่าถ้าให้ความสำคัญกับโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและในช่วงพัก ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปนอนหลับให้เพียงพอและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นภารกิจของการกินอย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะได้รับการแก้ไขโดยคุณ