สังเกตโภชนาการที่เหมาะสมเมื่อคุณการออกกำลังกายในโรงยิมมีความสำคัญพอ ๆ กับการสังเกตการออกกำลังกายและการพักผ่อน ดังนั้นคำถาม: วิธีการกินอย่างถูกต้องเมื่อคุณแกว่งมีความเกี่ยวข้องมากสำหรับผู้ที่กำลังจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องรู้ว่าในขณะออกกำลังกายในยิมร่างกายของคุณต้องการสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอที่จะให้พลังงานเพื่อที่จะเอาชนะความเครียดได้
ดังนั้นข้อสรุปที่ว่าการรู้วิธีกินเมื่อคุณแกว่งไม่ว่าในกรณีใดคุณควรหิวไปที่โรงยิม คุณควรกินก่อนฝึกอย่างแน่นอน
เคล็ดลับต่อไปนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
พื้นฐานของโภชนาการคือโปรตีน
โภชนาการโปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและมันควรใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: เนื้อวัวไก่ปลาพืชตระกูลถั่วต่าง ๆ โปรตีนผงเข้มข้น นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและไขมันต่ำ - ชีสกระท่อมนมชีสและโยเกิร์ต คุณต้องควบคุมปริมาณโปรตีน - 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวคุณเอง เนื่องจากร่างกายไม่สามารถดูดซึมโปรตีนได้มากกว่า 30-40 กรัมในหนึ่งมื้อดังนั้นควรแบ่งการบริโภคในแต่ละวันออกเป็น 5-6 มื้อ
ทานคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น
การสังเกตกฎว่าจะกินเมื่อไหร่คุณแกว่งคุณต้องจำไว้ว่าแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักสำหรับร่างกายของคุณควรเป็นธัญพืชผักผลไม้และคาร์โบไฮเดรตแบบผงเข้มข้น เนื่องจากการขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารอย่างเรื้อรังร่างกายจะเริ่มใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็น "เชื้อเพลิง" ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณจะไร้ประโยชน์ คุณต้องเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ซึ่งอาจเป็นมันฝรั่งบดพาสต้าข้าวแพนเค้กลูกเกดน้ำผึ้งคุกกี้ข้าวโอ๊ตมัฟฟินกล้วยและแอปเปิ้ลสุก
แคลอรี่เป็นปัจจัยหนึ่งในการเติบโตของกล้ามเนื้อ
โปรดทราบว่าคุณควรได้รับแคลอรี่มากขึ้นสิ่งที่คุณใช้จ่าย การเติบโตของกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานที่ไหลบ่าเข้ามาอย่างไม่ต้องสงสัย ดังนั้นกล้ามเนื้อจะไม่เติบโตหากคุณใช้แคลอรี่มากเกินกว่าที่อาหารของคุณให้ไว้ ผลการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ส่วนเกิน หากหลังจากการฝึกหนักกล้ามเนื้อไม่เติบโตคุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตอีก 100 กรัมในอาหารประจำวันของคุณได้จนกว่าผลลัพธ์จะปรากฏ
อาหารหลากหลาย.
เป็นสิ่งสำคัญมากในการตัดสินใจคำถาม:กินอย่างไรให้ถูกต้องเมื่อคุณแกว่งเพื่อให้เข้าใจว่าคุณไม่สามารถเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยอาหารที่คุณใช้ผงแร่ธาตุและวิตามินเป็นเม็ดแทนผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ นักโภชนาการทราบดีว่าอาหารจากพืชมีสารไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและต่อต้านจุลินทรีย์ ไม่มีสารดังกล่าวในผลิตภัณฑ์ผงเลย ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าในภูมิภาคที่มีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่ดีมวลกล้ามเนื้อจะไม่เพิ่มขึ้น เมนูประจำวันควรประกอบด้วยผักอย่างน้อยสามมื้อและผลไม้ในปริมาณเท่ากัน ในฤดูหนาวคุณสามารถใส่สตรอเบอร์รี่สดแช่แข็งลูกเกดบลูเบอร์รี่แตงโมลงในโยเกิร์ต (โปรตีนเชคหรือข้าวโอ๊ต) กับพาสต้าและข้าวใช้กะหล่ำปลีตุ๋นเห็ดพริกหยวกและหัวหอมสับละเอียด รับประทานสลัดผักจำนวนมากพร้อมน้ำมันพืชวันละครั้งหรือสองครั้ง
โภชนาการหลังการออกกำลังกาย
เพื่อที่จะเข้าใจวิธีการในที่สุดการกินอย่างถูกต้องเมื่อโยกคุณจำเป็นต้องรู้ว่าการฝึกที่เข้มข้นเป็นพิเศษจะเพิ่มการปล่อยฮอร์โมนที่อาจทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถูกทำลายได้ ฮอร์โมนเหล่านี้มีอยู่เสมอในระหว่างความเครียดทางประสาทหรือทางร่างกาย ดังนั้นทันทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายคุณต้องรีเฟรชตัวเองด้วยคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" สำหรับสิ่งนี้เบเกิลคุกกี้ข้าวโอ๊ตลูกเกดน้ำผึ้งมีความเหมาะสม แม้จะอยู่ในห้องล็อกเกอร์คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรต 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว สำหรับโปรตีนสามารถบริโภคเป็นผงในรูปแบบนี้จะถูกดูดซึมได้ดีจากกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า
