การออกกำลังกายน่อง

ผู้หญิงทุกคนอยากเป็นเจ้าของขาเรียว แต่ถ้าคุณมีน่องหนักปัญหาก็แก้ไขได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในสองกรณี: หากคุณมีไขมันในร่างกายมากหรือถ้าน่องของคุณถูกสูบฉีดขึ้นและคุณมีมวลกล้ามเนื้อส่วนเกินที่น่องของคุณ ในกรณีแรกคุณต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน ในกรณีที่สองกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพกระชับมากจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวยืด เพื่อกำหนดสิ่งที่คุณต้องการเราจะดำเนินการดังต่อไปนี้ เราพยายามบีบน่องด้วยสองนิ้ว ถ้ามันง่ายมากแสดงว่ามีชั้นไขมันอยู่ดังนั้นคุณต้องมีคอมเพล็กซ์แรก หากคุณไม่สามารถบีบนิ้วได้ให้ใช้ตัวเลือกที่สองเท่านั้น

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อน่องที่เกี่ยวข้องกับการยกเท้า แต่โปรดทราบว่าบริเวณน่องเป็นกล้ามเนื้อที่ยากและผลลัพธ์จะต้องได้รับการออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายบริเวณน่องระวังอย่าให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไป

นิ้วเท้ายืนยกขึ้นวางหนังสือเล่มใหญ่ลงบนพื้น วางเก้าอี้ไว้ใกล้ ๆ เพื่อรองรับ ใช้ดัมเบลด้วยมือซ้าย ยืนบนหนังสือโดยให้เท้าทั้งสองข้างห้อยลง หากคุณลงส้นเท้าควรแตะพื้นเบา ๆ เท่านั้น ยกขาขวาขึ้นงอเข่าเพื่อให้เท้าขวาอยู่ในระดับเข่าซ้าย ตอนนี้ลดส้นเท้าซ้ายให้ต่ำที่สุด ค่อยๆยืนบนปลายเท้าของคุณและลดขาขวาลง วางดัมเบลไว้ในมือขวาและบริหารน่องอย่างสมมาตร

ยกลูกวัวนั่งนั่งบนขอบเก้าอี้โดยให้หลังตรง วางหนังสือเล่มใหญ่ไว้ใต้เท้าของคุณ หนีบดัมเบลไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณ งอเข่าและยกขึ้นโดยให้ปลายนิ้วสัมผัสหนังสือเท่านั้น แตะพื้นด้วยส้นเท้า ตอนนี้ใช้เวลาของคุณเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงจนกว่าคุณจะยืนบนปลายเท้าของคุณ จากนั้นค่อยๆลดส้นเท้าลงบนหนังสือ

การยืดกล้ามเนื้อน่อง

ยืดน่องโดยเน้นที่ผนังไปที่ผนังแตะด้วยมือทั้งสองข้าง งอเล็กน้อยวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและงอเล็กน้อยแล้วเอาหลังอีกข้างด้วยเข่าตรง ปลายเท้าของขาหลังควรชี้ตรงไปที่พื้น กดส้นเท้าหลังลงแล้วดันสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย รู้สึกว่ากล้ามเนื้อขายืด ออกกำลังกายที่น่องเป็นเวลา 15 วินาที เปลี่ยนตำแหน่ง.

ดึงน่องด้วยปลายเท้ายืดตัวขึ้นก้าวถอยหลังด้วยเท้าขวา เอนขาขวาของคุณ โค้งงอ จับนิ้วเท้าซ้ายด้วยมือทั้งสองข้างแล้วค่อยๆดึงเข้าหาตัว หลังตั้งตรง ถือตัวเองในท่านี้เป็นเวลา 20 วินาที ยืนขึ้นเขย่าตัวเองและเคลื่อนไหวแบบสมมาตร

เมื่อร่างกายของเราได้สัมผัสการออกกำลังกายได้รับพลังงานจากสามแหล่ง จากน้ำตาลในเลือดจากไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและจากไขมันในไขมันในร่างกาย มันอยู่ในลำดับนี้ ดังนั้นในการเริ่มสลายไขมันคุณต้องออกกำลังกายที่น่องขาเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมข้อ จำกัด ในโภชนาการจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี วิธีนี้จะไม่เพิ่มอัตราการลดน้ำหนักและสุขภาพของคุณจะแย่ลงเท่านั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

วิธีการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายน่องคือ2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างน้อย 30 นาที อย่าท้อแท้หากหลังจากหนึ่งหรือสองเซสชันคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม คุณจะได้รับผลที่ยาวนานจากการออกกำลังกายสำหรับน่องหลังจากออกกำลังกายมาหนึ่งเดือนไม่ใช่เร็วกว่านั้น

ให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าหลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย หากต้องการช่วยตัวเองคุณสามารถนวดผ่อนคลายได้